Se réveiller avec un cou endolori n'est pas la façon dont vous voulez commencer votre journée. Cela peut rapidement provoquer une mauvaise humeur et faire des mouvements simples, comme tourner la tête, douloureux.
Dans la plupart des cas, une douleur au cou est le résultat de votre position de sommeil, du type d'oreiller que vous utilisez ou d'autres problèmes de sommeil. La plupart de ces problèmes peuvent être corrigés si vous savez comment.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près ce que vous pouvez faire pour mettre fin à votre douleur matinale au cou.
Qu'est-ce qui cause une douleur au cou au réveil?
Vous ne vous souciez peut-être pas beaucoup de la position de votre corps pendant que vous dormez ou du type d'oreiller que vous utilisez. Mais à la fois votre position de sommeil et votre oreiller peuvent déclencher une raideur et une douleur au cou, ainsi que des maux de dos et d'autres types de douleur.
La recherche montre que les problèmes de sommeil peuvent être à l'origine de jusqu'à 5 pour cent des nouveaux cas de douleur chronique. Beaucoup de ces facteurs sont contrôlables, ce qui signifie qu'en apportant certains changements, vous pourrez peut-être soulager votre douleur au cou, ainsi que d'autres types de douleur.
Votre position de sommeil
Chacun a sa position de sommeil préférée. Mais si le vôtre est sur le ventre, vous ne faites aucune faveur à votre cou. Lorsque vous dormez sur le ventre, votre cou peut être tordu d'un côté pendant des heures à la fois. Cela peut fatiguer les muscles de votre cou et les rendre douloureux et raides le matin.
Le fait de dormir sur le ventre peut également exercer une pression sur votre dos, surtout si vous dormez sur un matelas sans beaucoup de soutien. Cela peut faire couler votre ventre dans le lit, ce qui peut exercer une pression et une pression sur votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos.
Ton oreiller
Votre tête et votre cou passent de nombreuses heures chaque nuit sur votre oreiller, c'est pourquoi choisir le bon est la clé d'un cou sain et sans douleur. Un oreiller qui ne soutient pas correctement votre tête et votre cou peut créer des tensions dans les muscles de votre cou et causer des douleurs au cou.
Les oreillers en plumes ou en mousse à mémoire de forme peuvent permettre à votre tête d'être «bercée» la nuit, ce qui permet une colonne vertébrale et un cou neutres.
Mouvement soudain
Des mouvements brusques, comme s'asseoir rapidement ou jeter vos membres dans un rêve, peuvent fatiguer les muscles de votre cou. Lancer et tourner pendant que vous dormez, ou essayez de dormir, peut également créer de la tension et du stress dans votre cou.
Blessure précédente
Certains types de blessures, comme le coup du lapin ou les blessures sportives, peuvent ne pas toujours blesser au début. Les effets physiques complets ne peuvent être ressentis que quelques jours plus tard. Si vous avez été blessé d'une manière qui aurait pu vous blesser au cou, vous pouvez aller au lit en vous sentant bien, mais vous réveiller le lendemain matin avec une nuque très douloureuse et raide.
Autres causes de douleurs au cou au réveil
Il existe certainement d'autres causes qui peuvent également contribuer à vous réveiller avec des douleurs au cou. Dans certains cas, vous pouvez également développer une douleur au cou pendant la journée. Certaines causes courantes de douleur au cou comprennent:
- mauvaise posture pendant la journée
- travailler trop longtemps devant un ordinateur ou regarder la télévision trop longtemps sans changer de position
- arthrose dans l'une des articulations vertébrales supérieures
- compression nerveuse causée par une hernie discale ou un éperon osseux dans votre cou
Remèdes à la maison pour les douleurs au cou
Si vous vous réveillez avec un cou endolori, il existe plusieurs remèdes que vous pouvez essayer pour soulager la douleur. Vous n’avez probablement pas besoin de consulter un médecin, surtout si vous n’avez pas d’autres symptômes et que vous n’avez pas eu mal au cou depuis longtemps. Voici quelques options de soins personnels que vous pouvez essayer:
- Appliquez de la glace ou une compresse froide sur la partie douloureuse de votre cou pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à réduire l'inflammation des muscles de votre cou.
- Si vous ressentez de la douleur depuis un jour ou plus, appliquez une compresse chauffante sur la zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à apaiser et détendre les muscles.
- Essayez des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Faites des exercices doux, comme la marche ou le yoga. Cela peut aider à faire circuler le sang vers votre cou. Ne vous arrêtez pas complètement de bouger. Ne pas bouger peut provoquer un resserrement de vos muscles.
Prévention des douleurs au cou
Pour aider à prévenir les douleurs au cou au réveil, vous pouvez prendre certaines mesures pour soutenir votre cou et réduire la tension sur les muscles de votre cou.
- Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez plutôt de dormir sur le côté ou sur le dos.
- Si vous dormez sur le côté, essayez de mettre un oreiller entre vos jambes. Cela peut aider à garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
- Lorsque vous dormez sur le côté, assurez-vous que l'oreiller n'est pas plus haut sous votre tête que sous votre cou. Tendre vos muscles même un peu pendant la nuit peut causer des douleurs le matin.
- Essayez d'utiliser un oreiller en plumes, qui peut épouser facilement la forme de votre cou et de votre tête. Les oreillers en plumes ont tendance à perdre leur forme avec le temps, il est donc préférable de les remplacer tous les ans ou deux.
- Les oreillers faits de «mousse à mémoire de forme» peuvent également épouser les contours de votre tête et de votre cou, et peuvent aider à maintenir votre cou soutenu.
- Évitez d'utiliser un oreiller trop rigide ou trop profond. Cela peut entraîner une flexion des muscles de votre cou pendant la nuit.
- Si votre matelas s'affaisse au milieu, envisagez de le remplacer par un matelas moyennement ferme qui peut soutenir votre dos et votre cou.
- Pendant la journée, essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous vous tenez debout, que vous marchez ou que vous êtes assis, en particulier lorsque vous êtes à un bureau ou que vous utilisez un ordinateur. Évitez de plier les épaules et de plier votre cou trop en avant.
- Essayez de tenir votre téléphone au niveau des yeux au lieu de plier votre cou en avant pour le regarder.
- Évitez de ranger votre téléphone entre votre oreille et votre épaule.
- Exercice régulier. L'activité physique peut aider à renforcer vos muscles, y compris ceux de votre cou. Cela peut également aider à améliorer votre posture et à soulager le stress qui peut causer des raideurs musculaires.
Exercices pour renforcer votre cou
Quelques exercices simples peuvent aider à garder les muscles de votre cou forts et souples, ce qui peut réduire le risque de vous réveiller avec des douleurs au cou.
Étirement du cou
- Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
- Avec votre cou et votre dos bien droits, tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis tournez lentement la tête vers la droite et faites la même chose.
- Répétez 3 ou 4 fois de chaque côté. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.
Haussement d'épaules
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Gardez votre menton relevé et votre cou droit.
- Avec un haltère dans chaque main (ou un pot à lait plein ou un objet similaire), déplacez lentement vos épaules vers vos oreilles. Faites le mouvement lentement afin de sentir les muscles se contracter dans le haut du dos et du cou.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos épaules en expirant.
- Répétez 8 à 10 fois. Essayez cet exercice 3 fois par semaine.
Quand voir un médecin
La douleur au cou peut souvent guérir d'elle-même. Si votre mal de cou ne s’améliore pas après quelques jours de soins personnels ou si la douleur s’aggrave, envisagez de consulter votre médecin pour savoir ce qui cause votre douleur.
Il est important d’appeler immédiatement votre médecin si vous avez des douleurs au cou et l’un de ces symptômes:
- fièvre
- mal de crâne
- douleur thoracique et essoufflement
- une boule dans le cou
- glandes enflées
- difficulté à avaler
- engourdissement ou picotements dans vos membres
- douleur qui se propage dans vos bras ou vos jambes
- problèmes de vessie ou d'intestin
La ligne du bas
Se réveiller avec un cou endolori est un problème courant. Mais il existe des moyens d'aider à résoudre ce problème.
Envisagez de modifier votre oreiller, votre matelas et votre position de sommeil, et assurez-vous que votre environnement de sommeil est aussi confortable que possible.
Pendant la journée, faites attention à votre posture et essayez de changer souvent de position pour que vos muscles restent détendus et souples. L'exercice régulier peut également aider à garder les muscles de votre cou sains et forts.
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