C’est comme faire à nouveau des nuits à l’université, sauf sans faire la fête et sans possibilité de dormir toute la journée.
Je suis maman d’un garçon de 14 mois et JE SUIS TRÈS LATÉE. Et ce n’est pas à cause de lui. Il dort 12 heures par nuit maintenant. Mais moi? J'ai de la chance si j'en ai 6.
Je le blâme sur les milliers de pensées qui me traversent la tête dès que je frappe l'oreiller: Que va-t-il manger pour le déjeuner demain? Notre baby-sitter sera-t-elle à nouveau en retard, me rendant en retard au travail… encore! Vais-je me réveiller avec suffisamment de temps pour m'entraîner avant lui? Ugh, comment est-il déjà minuit?!
Apparemment, je ne suis pas seul. De nouvelles données de Sleep Junkie révèlent qu'avant les enfants, 68% des personnes interrogées recevaient les 7 heures et plus de sommeil recommandées. Une fois qu'ils ont eu des enfants? Seuls 10% recevaient les Zzz recommandés. Euh, qui sont ces 10 pour cent et comment puis-je être plus comme eux?
Voici ce que l'enquête a révélé
Pour la première fois, Sleep Junkie a mené une enquête auprès de parents d'enfants de moins de 18 mois. Ils ont posé des questions pour savoir à quoi ressemble vraiment la première année de parentalité.
L'enquête a révélé que la majorité des nouveaux parents dorment entre 5 et 6 heures par nuit. Malheureusement, pas de surprises là-bas.
En moyenne, chaque nouveau parent perd 109 minutes de sommeil par nuit pendant la première année après avoir eu un bébé. Donc, si vous avez deux parents à la maison, c'est 218 minutes par nuit! C’est comme être à nouveau à l’université.
Et tout comme ces nuits à l'université que vous avez passées à la bibliothèque, ou, euh, au bar, ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet majeur sur votre santé physique et mentale. Cela peut vous rendre délirant, mais au lieu de dormir pendant vos cours du matin, vous avez un nouveau-né qui a besoin de soins et d'attention, et cela peut être très difficile.
Ceci aussi devrait passer
Les experts du sommeil Hayley Bolton et Renee Learner de Forty Winks Sleep Consultancy notent: «En tant que nouveau parent, il est important de se rappeler que tout est une phase, bonne et mauvaise, mais cela finira par passer.»
Et jusqu'à ce que cela passe, ce qui peut sembler une éternité, les conseils de Bolton et de Learner peuvent vous aider à vous préparer pour des nuits plus reposantes sur toute la ligne:
- Endormez votre bébé lorsqu'il est somnolent mais toujours éveillé.
- Rendez la nuit calme en gardant la pièce sombre, en parlant doucement et en évitant le moins possible le contact visuel quand il est temps d'aller dormir.
Pas assez de temps dans la journée
Selon l'enquête Sleep Junkie, les parents ne consacrent que 5% de leur journée à prendre soin d'eux-mêmes. Alors, où va tout leur temps pendant la journée?
Les nouveaux parents passent près de 5 heures par jour à faire les tâches suivantes - tous les efforts juste pour essayer de faire dormir ce doux bébé:
- 41 minutes en voiture pour essayer d'endormir leur bébé, ce qui équivaut à conduire 20 miles par jour!
- 1 heure 21 minutes de marche bébé
- 1 heure 46 minutes pour nourrir bébé
- 34 minutes de lecture à bébé
Et n’oublions pas le bain et le rot de votre nouveau-né. Pas étonnant que vous demandiez plus de temps dans la journée.
La plus grande aide: démarrer une routine au coucher
Les experts du sommeil Bolton et Learner sont de grands fans de l'établissement d'une routine du coucher tôt pour vous aider (oh, et le bébé) à obtenir un repos bien mérité. Ils suggèrent une routine du coucher qui est relaxante et prévisible avec les mêmes choses qui se produisent tous les soirs à peu près à la même heure.
La routine peut inclure:
- bain ou gel douche
- massage
- mettre des vêtements de nuit
- histoire
- berceuse sous un éclairage tamisé
N'oubliez pas, n'incluez pas dans la routine du coucher des choses que vous n'êtes pas heureux de répéter tous les soirs!
Vous n'êtes pas seul dans ce voyage sans sommeil
La morale de l’histoire est que vous n’êtes pas seul. Certains des parents interrogés ont partagé les choses les plus embarrassantes de manque de sommeil qu'ils ont faites au cours de la première année de la parentalité. Celles-ci pourraient vous aider à vous sentir mieux, ou au moins à rire:
- «Je me suis brossé les dents avec de la crème pour l'érythème fessier qui se trouvait à côté du dentifrice.»
- «J'ai versé une bouteille de lait sur le sol, manquant complètement l'évier.»
- «J'ai trempé mes frites dans mon verre au lieu de ma sauce.»
- "Je me suis endormi au milieu d'un appel téléphonique important sans me souvenir de ce que j'avais dit."
Cela va sans dire, mais Meg Riley, rédactrice en chef chez Sleep Junkie, le dira quand même: «Essayez de dormir quand votre bébé dort - même s'il se réveille fréquemment la nuit, les nouveau-nés dorment beaucoup pendant la journée, vous devriez donc viser dormir quand ils le font.
Et un autre conseil que j'aimerais ajouter a quelque chose à voir avec l'esprit plutôt que la matière. Plus vous dépensez d'énergie pensée sur le peu de sommeil que vous avez, le pire c'est. Respirez profondément, buvez de l'eau (et du café) et faites le plein d'énergie pendant la journée. L'air frais peut aussi faire des merveilles pour les nuits blanches.
Si cela semble impossible, ce qui est le cas pour certains, faites de votre mieux pour obtenir du soutien là où vous le pouvez, quand vous le pouvez. Encore une fois, ce n'est qu'une phase, et elle aussi passera.
Jamie Webber est le rédacteur en chef de Parenthood chez Healthline. Elle est maman d’un garçon d’un an et adore son travail parce qu’elle aime aider les autres parents dans leur cheminement. Elle aimerait penser que son titre fait d’elle une experte en éducation parentale, mais en réalité, elle essaie simplement de le comprendre comme le reste d’entre nous.
