Alors que certaines personnes aiment dormir sur de gros oreillers moelleux, d'autres les trouvent inconfortables. Vous pourriez être tenté de dormir sans un si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos.
Il y a certains avantages à dormir sans oreiller. Cependant, ces avantages ne sont pas universels. Dormir sans oreiller ne peut aider que si vous dormez dans une certaine position.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil sans oreiller, y compris des conseils sur la façon de le faire.
Avantages de dormir sans oreiller
Selon la façon dont vous dormez, vous pouvez vous sentir mieux après avoir dormi sur une surface plane.
Dormir sans oreiller peut-il aider à la posture?
Les oreillers sont destinés à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Ils alignent votre cou avec le reste de votre corps, ce qui favorise une bonne posture.
En tant que tel, la recherche s'est uniquement concentrée sur le meilleur type d'oreiller pour la posture. Les scientifiques n’ont pas étudié comment le fait de dormir sans oreiller affecte spécifiquement la colonne vertébrale.
Mais les dormeurs d'estomac peuvent bénéficier de l'abandon de l'oreiller.
Selon le centre médical de l'Université de Rochester, dormir sur le ventre met votre colonne vertébrale dans une position non naturelle. C'est parce que la majorité de votre poids est au milieu de votre corps.Il ajoute du stress sur votre dos et votre cou, ce qui rend difficile pour votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
Dormir sans oreiller peut garder la tête à plat. Cela peut réduire le stress sur votre cou et favoriser un meilleur alignement.
Mais cela ne s’applique pas aux autres positions de sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, dormir sans oreiller peut faire plus de mal que de bien. Il est préférable d’utiliser un oreiller pour garder votre colonne vertébrale neutre.
Dormir sans oreiller peut-il soulager les douleurs au cou?
Si vous dormez sur le ventre, dormir sans oreiller peut également réduire la douleur au cou.
Lorsque vous êtes sur le ventre, votre tête est tournée sur le côté. Votre cou est également étendu vers l'arrière. Cela le met à un angle inconfortable, provoquant de la douleur et de l'inconfort.
Dans cette position, l'utilisation d'un oreiller ne ferait qu'augmenter l'angle gênant de votre cou. Mais dormir sans personne peut minimiser la position non naturelle tout en diminuant la tension sur la colonne vertébrale.
Malgré cet avantage potentiel, la recherche fait défaut. La plupart des études sur les oreillers et la douleur au cou se concentrent sur le meilleur type d'oreiller pour la douleur. Si votre cou vous fait mal après avoir dormi, parlez-en à un médecin avant de ne plus avoir d'oreiller.
Dormir sans oreiller est-il bon pour vos cheveux?
Il n’existe aucun lien connu entre l’utilisation d’un oreiller et la santé des cheveux. Par conséquent, les chercheurs n’ont pas étudié comment le fait de dormir sans oreiller affecte les cheveux.
Mais on parle de la façon dont le matériau de votre surface de sommeil peut affecter vos cheveux. L'idée est qu'une taie d'oreiller en coton absorbe vos huiles naturelles, ce qui peut rendre vos cheveux crépus. La soie est prétendument meilleure pour vos cheveux.
Sinon, le fait d'utiliser un oreiller n'affectera probablement pas vos cheveux.
Inconvénients de dormir sans oreiller
Malgré les avantages potentiels de dormir sans oreiller, il y a aussi des inconvénients.
Mauvaise position
Lorsque vous dormez sur le ventre, la mise au rebut de l'oreiller peut mieux aligner votre colonne vertébrale. Cependant, cela ne compensera pas complètement la position non naturelle. Il sera toujours difficile pour votre colonne vertébrale d’être neutre, car la majeure partie de votre poids est au centre de votre corps.
Pour favoriser une meilleure posture tout en dormant sur le ventre, placez un oreiller sous le ventre et le bassin. Cela soulèvera le milieu de votre corps et diminuera la pression sur votre colonne vertébrale, même si vous n'utilisez pas d'oreiller pour la tête.
Dans d’autres positions, dormir sans oreiller n’est pas idéal. Il met votre colonne vertébrale dans une posture non naturelle et sollicite vos articulations et vos muscles. Il est préférable d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
La douleur du cou
De même, le lien entre le sommeil sans oreiller et les douleurs cervicales comporte des mises en garde importantes.
Si vous dormez sur le ventre, abandonner l’oreiller peut aider votre cou à rester dans une position plus naturelle. Mais cela n’élimine pas le besoin de tourner la tête. Cela peut fatiguer les articulations et les muscles de votre cou et causer de la douleur.
Pour les autres positions de sommeil, sauter l'oreiller peut aggraver ou causer des douleurs au cou. C’est parce que dormir sur le dos ou sur le côté étend trop votre cou. Sans oreiller, votre cou restera dans cette position toute la nuit.
De plus, si vous n'utilisez pas d'oreiller, la pression exercée sur les muscles de votre cou sera inégalement répartie. Vous serez plus susceptible de ressentir des douleurs au cou, des raideurs et des maux de tête.
Conseils pour commencer à dormir sans oreiller
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il faudra du temps pour s'habituer à dormir sans un oreiller. Tenez compte de ces conseils si vous souhaitez essayer le sommeil sans oreiller:
- Réduisez progressivement votre appui-tête. Au lieu de retirer immédiatement votre oreiller, commencez par une couverture ou une serviette pliée. Dépliez la serviette au fil du temps jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir sans une.
- Soutenez le reste de votre corps avec des oreillers. Lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin pour aider votre colonne vertébrale à rester neutre. Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous êtes sur le côté.
- Choisissez le bon matelas. Sans oreiller, il est encore plus important d’avoir un matelas suffisamment soutenu. Un matelas trop mou laissera votre colonne vertébrale s'affaisser, ce qui entraînera des maux de dos.
Emporter
Bien que dormir sans oreiller puisse aider les dormeurs d'estomac, des recherches spécifiques font défaut. Il est généralement recommandé d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté. Cependant, le plus important est que vous vous sentiez à l'aise et sans douleur au lit.
Si vous avez des douleurs au cou ou au dos, ou si vous avez une maladie de la colonne vertébrale comme une scoliose, dormir sans oreiller peut être dangereux. Parlez à un médecin avant de mettre votre oreiller au rebut.
