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Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 30% des adultes américains ne dorment pas suffisamment chaque nuit.
Le manque de sommeil peut rendre difficile la concentration au travail ou à l'école. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique au fil du temps.
Souvent, le bruit blanc est recommandé pour les troubles du sommeil, mais ce n’est pas le seul bruit qui peut aider. D'autres teintes sonores, comme le bruit rose, peuvent également améliorer votre sommeil.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la science derrière le bruit rose, comment il se compare aux autres bruits de couleur et comment cela pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Qu'est-ce que le bruit rose?
La couleur du bruit est déterminée par l'énergie du signal sonore. Plus précisément, cela dépend de la façon dont l'énergie est répartie sur différentes fréquences ou de la vitesse du son.
Le bruit rose se compose de toutes les fréquences que nous pouvons entendre, mais l’énergie n’est pas répartie également entre elles. Il est plus intense dans les basses fréquences, ce qui crée un son profond.
La nature est pleine de bruits roses, notamment:
- bruissement des feuilles
- pluie régulière
- vent
- pulsations cardiaques
Pour l'oreille humaine, le bruit rose sonne «plat» ou «uniforme».
Le bruit rose peut-il vous aider à mieux dormir?
Étant donné que votre cerveau continue de traiter les sons pendant que vous dormez, différents bruits peuvent affecter votre bien-être au repos.
Certains bruits, comme les klaxons de voitures et les aboiements de chiens, peuvent stimuler votre cerveau et perturber le sommeil. D'autres sons peuvent détendre votre cerveau et favoriser un meilleur sommeil.
Ces sons induisant le sommeil sont connus sous le nom de somnifères sonores. Vous pouvez les écouter sur un ordinateur, un smartphone ou une machine à dormir comme une machine à bruit blanc.
Le bruit rose peut être un somnifère. Dans une petite étude publiée en 2012 dans le Journal of Theoretical Biology, les chercheurs ont découvert qu'un bruit rose constant réduit les ondes cérébrales, ce qui augmente le sommeil stable.
Une étude de 2017 dans Frontiers in Human Neuroscience a également révélé un lien positif entre le bruit rose et le sommeil profond. Le sommeil profond soutient la mémoire et vous aide à vous sentir rafraîchi le matin.
Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherche scientifique sur le bruit rose. Il y a plus de preuves sur les avantages du bruit blanc pour le sommeil. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le bruit rose peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.
Comment le bruit rose se compare-t-il aux autres bruits de couleur?
Le son a de nombreuses couleurs. Ces bruits de couleur, ou teintes sonores, dépendent de l'intensité et de la distribution de l'énergie.
Il existe de nombreux bruits de couleur, notamment:
Bruit rose
Le bruit rose est plus profond que le bruit blanc. C’est comme un bruit blanc avec un grondement de basse.
Cependant, par rapport au bruit brun, le bruit rose n’est pas aussi profond.
bruit blanc
Le bruit blanc comprend toutes les fréquences audibles. L'énergie est également répartie sur ces fréquences, contrairement à l'énergie du bruit rose.
La distribution égale crée un bourdonnement régulier.
Les exemples de bruit blanc comprennent:
- ventilateur vrombissant
- radio ou télévision statique
- radiateur sifflant
- climatiseur bourdonnant
Étant donné que le bruit blanc contient toutes les fréquences à intensité égale, il peut masquer les sons forts qui stimulent votre cerveau. C’est pourquoi il est souvent recommandé pour les troubles du sommeil et les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Bruit brun
Le bruit brun, également appelé bruit rouge, a une énergie plus élevée à des fréquences plus basses. Cela le rend plus profond que le bruit rose et blanc.
Voici des exemples de bruit brun:
- faible rugissement
- chutes d'eau fortes
- tonnerre
Bien que le bruit brun soit plus profond que le bruit blanc, il ressemble à l'oreille humaine.
Il n’existe pas suffisamment de recherches approfondies pour étayer l’efficacité du bruit brun pour le sommeil. Mais selon des preuves anecdotiques, la profondeur du bruit brun peut induire le sommeil et la relaxation.
Bruit noir
Le bruit noir est un terme informel utilisé pour décrire le manque de bruit. Il fait référence à un silence complet ou principalement à un silence avec des bits de bruit aléatoire.
Bien qu'il puisse être difficile de trouver un silence complet, cela peut vous aider à dormir la nuit. Certaines personnes se sentent plus détendues lorsqu'il y a peu ou pas de bruit.
Comment essayer le bruit rose pour dormir
Vous pouvez essayer le bruit rose pour dormir en écoutant sur votre ordinateur ou votre smartphone. Vous pouvez également trouver des pistes de bruit rose sur des services de streaming comme YouTube.
Les applications pour smartphone comme NoiseZ proposent également des enregistrements de différentes couleurs de bruit.
Certaines machines sonores émettent du bruit rose. Avant d'acheter une machine, assurez-vous qu'elle émet les sons que vous recherchez.
La meilleure façon d'utiliser le bruit rose dépend de vos préférences. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus à l'aise avec des écouteurs plutôt qu'avec des écouteurs. D'autres peuvent préférer des écouteurs ou jouer du bruit rose sur un ordinateur.
Vous devrez peut-être également expérimenter le volume pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
Trouvez une machine sonore en ligne.
Autres conseils pour dormir
Si le bruit rose peut vous aider à dormir, ce n’est pas une solution miracle. De bonnes habitudes de sommeil sont toujours importantes pour un sommeil de qualité.
Pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil:
- Suivez un horaire de sommeil. Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, même les jours de congé.
- Évitez les stimulants avant de vous coucher.La nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir pendant plusieurs heures. L'alcool perturbe également votre rythme circadien et réduit la qualité du sommeil.
- Exercice régulier. L'activité physique pendant la journée vous aidera à vous sentir fatigué la nuit. Évitez les exercices intenses quelques heures avant le coucher.
- Limitez les siestes. La sieste peut également perturber votre horaire de sommeil. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes ou moins.
- Soyez conscient de votre apport alimentaire. Évitez de manger de gros repas quelques heures avant de dormir. Si vous avez faim, mangez une collation légère comme une banane ou du pain grillé.
- Faites une routine au coucher. Profitez d'activités relaxantes 30 à 60 minutes avant le coucher. La lecture, la méditation et les étirements peuvent calmer votre corps et votre cerveau.
- Éteignez les lumières vives. Les lumières artificielles suppriment la mélatonine et stimulent votre cerveau. Évitez la lumière des lampes, des smartphones et des écrans de télévision une heure avant le coucher.
Emporter
Le bruit rose est une teinte sonore, ou un bruit de couleur, plus profond que le bruit blanc. Lorsque vous entendez une pluie constante ou un bruissement de feuilles, vous écoutez un bruit rose.
Il existe des preuves que le bruit rose peut réduire les ondes cérébrales et favoriser le sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Ce n’est pas non plus une solution miracle. De bonnes habitudes de sommeil, comme suivre un horaire et limiter les siestes, sont toujours importantes.
Si le changement de vos habitudes de sommeil ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure approche pour obtenir un sommeil de qualité.
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