Pendant la grossesse, votre tout-petit dépend de vous pour lui fournir la nutrition dont il a besoin. C’est pourquoi il est temps de vous assurer que vous faites les meilleurs choix alimentaires pour bébé et pour vous-même.
Il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et de légumes.Ces aliments puissants contiennent une grande partie de ce dont vous et votre bébé avez besoin pour rester en bonne santé.
Parlons des meilleurs que vous voudrez garder sous la main. Et n'oubliez pas: les fruits et légumes surgelés et en conserve sont souvent aussi nutritifs que les fruits frais, alors ne vous sentez pas obligé de tous les obtenir directement du marché fermier.
Avantages de manger des fruits pendant la grossesse
Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger des aliments nutritifs et d’éviter les calories vides. En fait, si vous mangez principalement de la malbouffe pendant votre grossesse, vous pouvez préparer votre bébé à une préférence à vie pour les graisses et le sucre, selon une étude de 2013.
Les fruits et légumes sont remplis de nutriments. Lorsque vous en ajoutez une variété à votre alimentation, vous obtiendrez probablement la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont vous et votre bébé avez besoin.
Manger des fruits et légumes aide également à prévenir la constipation, un symptôme courant pendant la grossesse. Emmenez-vous dans une allée de produits et vous ne le regretterez pas.
7 fruits nutritifs que vous devriez manger pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte, vous avez peut-être envie de quelque chose de sucré. Mais essayez de ne pas prendre l'habitude de prendre un morceau de gâteau ou une barre chocolatée pour satisfaire cette dent sucrée. Le fruit est la solution parfaite.
Il offre la douceur dont vous rêvez et la nutrition dont vous avez besoin. Profitez de ces fruits dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour la grossesse dans des salades, des smoothies, sur du yogourt ou comme collation à tout moment.
1. Oranges
Les oranges vous aident à rester hydraté. Ils sont également une excellente source de folate ou d’acide folique. Le folate est une vitamine B très importante pour aider à prévenir les anomalies du cerveau et de la moelle épinière, également appelées anomalies du tube neural.
L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommande de prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour avant de commencer à essayer d'avoir un bébé, puis au moins 600 mcg par jour pendant la grossesse.
Les oranges sont également une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Il aide également votre corps à absorber le fer.
De plus, cela ne fait pas de mal que ces petites bombes vitaminées soient si savoureuses.
2. Mangues
Les mangues sont une autre excellente source de vitamine C. Une tasse vous donne 100% de votre apport quotidien recommandé.
Les mangues sont également riches en vitamine A. Une carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications, comme la diarrhée et les infections respiratoires.
Bien que rare, il est possible d'obtenir trop de vitamine A, selon une revue de recherche de 2019. Les mangues sont un excellent ajout à votre régime alimentaire de grossesse, mais mangez-les avec modération, avec une variété d'autres fruits.
3. Avocats
Les avocats contiennent plus de folate que les autres fruits. Ils sont également une excellente source de:
- vitamine C
- vitamine B
- vitamine K
- fibre
- choline
- magnésium
- potassium
Certaines femmes disent que les avocats aident à soulager les nausées, peut-être à cause du potassium et du magnésium contenus dans le fruit.
Le potassium peut également aider à soulager les crampes dans les jambes, un symptôme courant de la grossesse. Les crampes dans les jambes sont souvent causées par une faible teneur en potassium et en magnésium.
La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé. Une carence en choline peut provoquer des anomalies du tube neural et des troubles de la mémoire à vie.
Voici des tonnes de façons d'introduire de délicieux plats dans vos repas.
4. Citrons
Dans une étude de 2014, des femmes enceintes ont signalé un certain succès dans l'utilisation de citrons ou d'un parfum de citron pour aider à soulager les nausées liées à la grossesse.
Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation.
Pensez à en ajouter à votre eau ou à votre thé ou à les utiliser dans cette recette de poulet au citron méditerranéen.
5. Bananes
Les bananes sont une autre bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B6, de la vitamine C et des fibres.
La constipation est très fréquente pendant la grossesse. Cela peut être causé par:
- pression utérine sur les intestins
- s'inquiéter
- anxiété
- un régime pauvre en fibres
- fer dans les vitamines prénatales
L'ajout de bananes riches en fibres peut aider. Des recherches de 2014 montrent que la vitamine B6 peut également aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.
6. Baies
Les baies - comme les myrtilles, les framboises, les fraises, les mûres et les baies de goji - sont riches en toutes sortes de bienfaits, tels que:
- les glucides
- vitamine C
- fibre
- folate
Ils contiennent également des phytonutriments comme les flavonoïdes et les anthocyanes.
Les glucides vous apportent l'énergie dont vous avez grandement besoin et passent facilement à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.
Il est important de consommer principalement des glucides complexes riches en nutriments comme les baies au lieu de glucides simples transformés comme les beignets, les gâteaux et les biscuits.
Envisagez de préparer un smoothie avec des bananes et des baies pour un repas ou une collation riche en vitamines.
7. Pommes
Les pommes sont riches en fibres et sont une bonne source de vitamine C. De plus, elles contiennent de la vitamine A, du potassium et de la pectine. La pectine est un prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin.
Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, mangez la peau - assurez-vous simplement de la rincer avec beaucoup d'eau en premier.
Les pommes sont portables et peuvent être ajoutées à de nombreuses recettes, alors assurez-vous de faire le plein lorsque vous remplissez votre sac de produits.
Combien de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse?
Les professionnels de la santé recommandent généralement de manger deux à quatre portions de fruits et quatre à cinq portions de légumes chaque jour.
En général, une portion de fruit est:
- un morceau moyen de fruit entier (environ la taille d'une balle de tennis)
- 1 tasse de fruits coupés
Une portion de légumes équivaut à:
- 1/2 tasse de légumes crus ou cuits
- 1/2 tasse de jus de légumes
- 1 tasse de légumes-feuilles
En ce qui concerne les jus de fruits à 100%, tant qu’ils sont pasteurisés, ils sont sûrs à boire. Mais vous risquez de manquer certains des nutriments sous forme de jus.
Les fruits secs peuvent également être utilisés pour obtenir des nutriments sous forme de déplacement. Sachez simplement qu'ils peuvent être plus denses en calories et en sucre que leurs homologues frais.
Pourquoi l'hydratation est importante pendant la grossesse
La déshydratation survient lorsque vous perdez plus de liquides que vous n’en absorbez. C’est toujours grave, mais elle est particulièrement préoccupante pendant la grossesse.
L'eau aide à former le placenta et le sac amniotique. Il soutient également la croissance de votre bébé.
Si vous souffrez de nausées matinales, votre risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, buvez 8 à 12 verres d'eau par jour. Parce que les fruits contiennent de l'eau, ils peuvent vous aider à rester hydraté.
Conseils de sécurité pour les fruits
Si possible, achetez des fruits biologiques qui n’ont pas été traités avec des pesticides et des engrais synthétiques. Mais gardez à l'esprit que manger des fruits non biologiques est bien meilleur que de ne pas manger de fruits du tout.
Pour réduire votre risque de consommer des résidus de pesticides ou des bactéries, suivez ces conseils:
- Lavez soigneusement les fruits, même s'ils sont prélavés.
- Retirez toutes les zones meurtries où les bactéries peuvent se cacher.
- Ne buvez que des jus de fruits pasteurisés ou bouillis.
- Évitez de manger des melons prédécoupés ou mangez-les immédiatement après les avoir coupés.
- Conservez les fruits frais au réfrigérateur, à l'écart de la viande crue.
Les plats à emporter
Manger des fruits pendant la grossesse permet de garantir que vous et votre bébé restez en bonne santé et prêts à affronter le monde.
Les fruits frais, surgelés et en conserve sont tous de bonnes options. Assurez-vous simplement qu'aucun sucre n'a été ajouté aux variétés en conserve ou congelées.
Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre régime alimentaire pendant la grossesse. Si vous avez besoin de plus de conseils sur ce qu'il faut manger, voici 13 aliments qui sont d'excellents choix.
Q:
Qu'est-ce qui cause les fringales pendant la grossesse?
Patient anonymeUNE:
Vous avez peut-être entendu dire que les hormones ou les carences en nutriments provoquent des fringales pendant la grossesse. Par exemple, si vous avez envie de pommes vertes, vous pouvez avoir une carence en pectine, en potassium ou en vitamine A. La vérité est que les causes des envies de grossesse ne sont pas claires. Vous voudrez peut-être simplement quelque chose qui a un goût acidulé et sucré. Tant que vous avez envie de manger, vous pouvez céder de temps en temps. Si vos envies sont malsaines, essayez de trouver des alternatives plus saines. Appelez votre médecin si vous avez envie de non-aliments comme l'amidon de lessive ou la saleté.
Nicole Galan, infirmière autoriséeLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
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