Massage des sinus: 3 techniques pour soulager la douleur

Qu'est-ce que la douleur sinusale?

Entre la congestion nasale et l'écoulement, la douleur faciale, la plénitude, la pression et les maux de tête, la douleur des sinus peut vous faire vous sentir assez moche.

La douleur et la congestion des sinus sont généralement causées par des allergies saisonnières ou le rhume. Certaines personnes, cependant, éprouvent des épisodes répétés de douleur et de congestion des sinus en raison de:

• croissance anormale des tissus à l'intérieur du nez, appelée polypes nasaux
• une paroi inégale de tissu entre les narines, connue sous le nom de septum dévié
• une autre maladie

Ce type de congestion nasale (où l'on éprouve des épisodes répétés ou prolongés) est appelé sinusite chronique. Il affecte près de 30 millions d'Américains.

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance sont généralement utilisés pour soulager l'inconfort des sinus. Cependant, si vous voulez essayer quelque chose de différent, vous pouvez envisager un massage des sinus.

Le massage aide à favoriser le drainage des sinus et à soulager la congestion. Et tout ce dont vous avez besoin pour ce remède maison, ce sont vos doigts.

3 techniques de massage

L'auto-massage est facile à faire par vous-même. Il suffit de quelques minutes pour masser doucement et exercer une pression sur les parties appropriées de votre visage.

Le corps humain a quatre paires de sinus. Chacun est nommé d'après les os dans lesquels ils se trouvent. Vous pouvez masser uniquement les sinus qui vous dérangent ou essayer de masser les quatre zones sinusales.

1. Massage des sinus frontaux

Les sinus frontaux se trouvent au centre du front, juste au-dessus de chaque œil.

1. Commencez par vous frotter les mains pour les réchauffer.
2. Placez votre index et votre majeur de chaque côté du front, juste au-dessus des sourcils.
3. Massez lentement dans un mouvement circulaire vers l'extérieur, en allant vers l'extérieur, vers les tempes.
4. Faites-le pendant environ 30 secondes.

2. Massage des sinus maxillaires

Les sinus maxillaires sont situés de chaque côté du nez, sous les joues, mais au-dessus des dents. Ce sont les plus grands des quatre sinus.

1. Placez votre index et votre majeur sur la zone située entre les pommettes et la mâchoire supérieure, de chaque côté du nez.
2. Massez cette zone dans un mouvement circulaire pendant environ 30 secondes.
3. Pour une pression plus forte, utilisez vos pouces au lieu de vos index.

3. Massage des sinus sphénoïdes / ethmoïdaux

Les sinus sphénoïdes se trouvent sur le côté du crâne dans l'os sphénoïde, qui se trouve derrière le nez et entre les yeux, juste en dessous de l'hypophyse. Les sinus ethmoïdes sont situés dans l'os ethmoïde, l'os qui sépare la cavité nasale du cerveau.

Cette technique abordera les deux types de sinus.

1. Placez vos index sur l'arête de votre nez.
2. Trouvez la zone entre votre os nasal et le coin des yeux.
3. Maintenez une pression ferme à cet endroit avec vos doigts pendant environ 15 secondes.
4. Puis, en utilisant vos index, frottez vers le bas le long du côté de l'arête de votre nez.
5. Répétez les mouvements lents vers le bas pendant environ 30 secondes.

Vous pouvez répéter tous ces massages plusieurs fois jusqu'à ce que vos sinus se sentent soulagés de la congestion. Vous pouvez également combiner le massage des sinus avec d'autres remèdes maison comme des compresses chaudes ou l'inhalation de vapeur, pour un soulagement supplémentaire.

Les sinus expliqués

Les sinus sont un système de cavités creuses dans votre crâne. Les scientifiques sont dans un débat houleux sur la véritable fonction des sinus depuis des décennies. Certains pensent qu'ils jouent un rôle dans l'humidification et la filtration de l'air que nous respirons. Ils peuvent également servir à alléger les os du crâne et à améliorer la voix.

Les sinus sains sont essentiellement des cavités vides avec juste une fine couche de mucus. Les sinus qui deviennent enflammés (à cause d'un rhume, d'une grippe ou d'allergies, par exemple) produisent du mucus. Cela conduit à une congestion, qui à son tour provoque une pression et une douleur faciales.

Vous pourriez ressentir une douleur sinusale dans un ou dans les quatre emplacements des sinus. De nombreuses personnes atteintes de sinusite ont des douleurs sur tout le visage, quel que soit le sinus touché.

Comment le massage des sinus aide

On pense que le massage des sinus aide à soulager la douleur et la congestion des sinus en soulageant la pression et en aidant les sinus à évacuer le mucus. La légère pression et la chaleur des mains peuvent également aider en augmentant la circulation sanguine dans la région.

Cependant, peu de recherches ont été effectuées sur le massage des sinus. Quelques études plus petites montrent des résultats prometteurs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Dans une étude récente, la thérapie de massage facial a considérablement réduit la gravité des maux de tête des sinus chez 35 femmes. Dans une autre étude chez des athlètes masculins atteints de sinusite chronique, il a été démontré que le massage thérapeutique du visage réduisait considérablement la congestion du visage et la sensibilité du visage par rapport au groupe témoin qui n’avait pas reçu de massage.

Le soulagement est-il durable?

Il n’existe aucune recherche fiable pour montrer si les effets d’un massage des sinus sont durables. Certains massothérapeutes agréés suggèrent que le processus de massage doit être répété tout au long de la journée pour éviter que la pression des sinus ne se reproduise.

Vous pouvez personnaliser le massage pour vous concentrer davantage sur une zone particulière du visage, en fonction de vos symptômes.

La ligne du bas

Le massage des sinus est l'un des nombreux remèdes maison qui peuvent aider à soulager la pression, la douleur ou la congestion des sinus. Les recherches prouvant que cela fonctionne sont limitées, mais de petites études suggèrent que cela pourrait être bénéfique pour certaines personnes.

Vous devrez peut-être répéter les techniques de massage plusieurs fois au cours de la journée pour éviter que le mucus ne s'accumule à nouveau dans les sinus.

Si vous ressentez une douleur intense qui ne disparaît pas malgré le traitement à domicile, ou si votre douleur aux sinus accompagne une forte fièvre (supérieure à 102 ° F ou 38,9 ° C), consultez votre médecin. Il peut s'agir d'une infection des sinus ou d'un autre problème sous-jacent nécessitant un traitement médical.