Un bain relaxant dans la baignoire n’est pas le seul type de bain qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Selon une étude, des vagues de sons apaisants et en écho provenant d'instruments à vent et à percussion traditionnels, également connus sous le nom de «bain sonore», peuvent aider à soulager les symptômes de stress, de fatigue et de dépression.
Étant donné que le stress est associé à d'autres conditions telles que le diabète et les maladies cardiaques, prendre des bains sonores pourrait également être une bonne stratégie préventive pour réduire le risque de maladies chroniques.
Les recherches sur ce sujet sont limitées, mais il y a eu des études qui indiquent qu'un bain sonore peut améliorer votre humeur et relâcher les tensions dans votre corps, entre autres.
Les bains sonores ne remplacent pas les traitements éprouvés, mais ils peuvent être considérés comme un complément à faible risque à toute autre méthode que vous avez étudiée avec votre médecin.
Jetons un coup d'œil à ce que nous savons (et ne savons pas) sur les bains sonores.
Comment fonctionne un bain de son?
Les gens affirment que les bains sonores peuvent déclencher un phénomène appelé «guérison par le son». La guérison par le son est un remède maison privilégié par de nombreuses cultures depuis des milliers d'années.
En règle générale, un bain de son impliquera de s'allonger en position allongée après avoir participé à des exercices de yoga ou de méditation.
Ensuite, un prestataire formé aux techniques musicales du bain sonore utilisera un ou plusieurs instruments pour créer des vibrations apaisantes qui se chevauchent.
Ces vibrations vous conduisent théoriquement plus profondément dans un état de contemplation ou de relaxation, coupant le réflexe de combat ou de fuite de votre corps.
À la fin d'une session, votre prestataire vous guidera vers un sentiment de conscience avant de conclure le bain sonore et de vous souhaiter bonne chance dans votre voyage.
Instruments de bain sonore
Les instruments qui produisent des vibrations profondes et résonnantes sont des instruments populaires utilisés pour les bains sonores. Ceux-ci inclus:
- bols en cristal
- Bols chantants tibétains
- cloches
- gongs
Y a-t-il des avantages avérés aux bains sonores?
Parmi les recherches scientifiques effectuées sur les bains sonores, certaines études ont montré qu’ils pouvaient avoir un effet positif sur la santé mentale et la douleur physique.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais voici quelques-unes des conclusions qui ont été écrites jusqu'à présent.
Avantages pour la santé mentale
Les bains sonores peuvent aider à traiter les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété.
Une étude de 2016 portant sur 62 adultes a mesuré leurs sentiments avant un bain sonore, et à nouveau après une séance de méditation comprenant un bain sonore. Les chercheurs ont découvert que la tension, l'anxiété et les humeurs négatives diminuaient considérablement après la thérapie.
Une étude de 2018 avec 60 participants a demandé à 30 d'entre eux d'écouter la musique des bols chantants tibétains avant de se faire opérer et a donné les 30 autres écouteurs sans musique.
L'analyse a révélé que la fréquence cardiaque et d'autres signes vitaux qui indiquent l'anxiété se sont améliorés chez ceux qui ont reçu des écouteurs avec de la musique.
Dans une revue de recherche de 2020 qui a analysé quatre études, des améliorations de l'humeur en détresse, de la tension, de la colère et de la confusion ont été observées chez les participants à l'étude après un bain sonore avec des bols chantants tibétains.
Réduction de la douleur physique
On a également demandé aux participants à l'étude de 2016 mentionnée précédemment s'ils souffraient et à classer leur douleur sur une échelle de 1 à 5 s'ils ressentaient de la douleur.
Avant un bain de son, ces participants à l'étude avaient tendance à classer leur douleur plus haut qu'après. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si cette tendance à la réduction de la douleur atteindrait une signification clinique.
Dans l'examen de 2020, les symptômes physiques tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque ont également vu une amélioration. L'examen a toutefois conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour affirmer définitivement que le bain sonore avait ces effets sur la plupart des gens.
Un bain sonore est-il différent de la musicothérapie?
Un bain de son, ce n’est pas la même chose que la musicothérapie.
Un bain sonore accompagne généralement une méditation yogique ou guidée. Les instruments utilisés produisent presque toujours des vibrations profondes qui se chevauchent. Un prestataire formé aux techniques du bain sonore joue la musique.
Un bain sonore est généralement un moyen de gérer l'anxiété, d'apaiser le système nerveux et de bloquer toutes les idées et pensées de votre conscience lorsque vous vous connectez à votre corps.
La musicothérapie est un type de thérapie qui intègre la musique. Le traitement est administré par un musicothérapeute qualifié plutôt qu'un professionnel de la santé mentale.
Ce type de traitement peut impliquer la pratique de l'instrument, l'écoute de divers types de musique et l'utilisation de l'acte de musique comme moyen de traiter des émotions complexes et difficiles.
Les plats à emporter
Un bain de son est une pratique méditative qui est sans danger pour la plupart des gens.
Il n'y a pas beaucoup de preuves pour suggérer que des effets secondaires négatifs sont une possibilité de cette pratique.
Un bain de son peut être plus facile que d’autres pratiques méditatives car il ne nécessite pas beaucoup de discipline ou de patience pour apprendre à le faire - tout ce que vous avez à faire est d’écouter.
Gardez à l'esprit que les bains sonores ne remplacent pas les médicaments ou la thérapie avec un professionnel de la santé mentale agréé lors du traitement de l'anxiété ou de la dépression.
Mais comme la relaxation est le principal sous-produit de cette pratique, cela pourrait valoir la peine d'être essayé en complément de votre traitement.
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