Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Qu'est-ce que le taping buccal?
Le taping buccal est un remède maison censé aider à traiter la respiration buccale lorsque vous dormez. La respiration buccale elle-même est associée à de nombreux problèmes de santé, notamment le ronflement, les allergies et la santé bucco-dentaire.
Alors que certaines personnes en ligne jurent en tapotant leur bouche comme une solution à la respiration buccale, la science derrière cette technique fait défaut. En outre, il peut y avoir des effets secondaires involontaires à combattre.
Si vous vous demandez si le tapotage buccal est une mode viable, voici ce que vous devez savoir sur les avantages et les risques potentiels.
Comment fonctionne le taping buccal?
Le processus derrière l'enregistrement de la bouche fonctionne exactement comme il sonne: vous fermez littéralement votre bouche avant de vous coucher.
Si vous respirez régulièrement par la bouche, vous devriez en théorie respirer automatiquement par le nez si vous ne pouvez pas le faire par la bouche.
C'est exactement l'inverse de ce qui se passe lorsque vous avez une congestion nasale, lorsque vous respirez par la bouche parce que vous ne pouvez pas respirer par le nez.
Bien que vous ayez parfois besoin de respirer par la bouche pendant l'exercice ou en cas de congestion nasale, il est important de respirer par le nez autant que possible. La respiration nasale aide à:
- lubrifiez vos narines et empêchez vos sinus de se dessécher
- rendre l'air que vous respirez plus humide, ce qui peut aider les maladies pulmonaires chroniques comme l'asthme
- équilibrer les niveaux de pH dans votre bouche, empêchant la carie dentaire, la bouche sèche et la gingivite
- augmenter votre consommation d'oxyde nitrique, ce qui est essentiel pour le fonctionnement du cerveau, la santé cardiovasculaire et les niveaux globaux d'oxygène dans le sang
- réduire votre risque de ronfler
Bien que parfois commercialisé en tant que traitement potentiel de l'apnée du sommeil, l'enregistrement de la bouche en lui-même peut ne pas aider à traiter les pauses respiratoires associées à cette affection.
Au lieu de cela, vous pourriez avoir besoin de traitements d'apnée du sommeil plus traditionnels, tels que l'oxygénothérapie via des appareils à pression positive continue (CPAP).
Effets secondaires et risques du taping buccal
Bien que les avantages de respirer par le nez soient bien établis, il existe également des effets secondaires potentiels associés au tapotement buccal.
Vous ne devez pas non plus utiliser cette méthode si vous avez une congestion nasale sévère due à des allergies ou des maladies.
Discutez avec un médecin des risques suivants liés au taping buccal:
- irritation cutanée sur vos lèvres et autour de la bouche
- résidu collant laissé le lendemain
- insomnie et troubles du sommeil
Il est également important de se rappeler que tous les avantages du ruban adhésif buccal reposent uniquement sur des preuves anecdotiques. À ce jour, aucune étude clinique n'a été réalisée pour prouver que cette technique traite un problème de santé sous-jacent.
Comment essayer le taping buccal
Si vous souhaitez essayer le ruban adhésif buccal, parlez-en d'abord à un médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Voici comment commencer:
- Appliquez de la vaseline sur vos lèvres et la zone environnante de la peau. Cela aidera à prévenir les irritations cutanées et les résidus du ruban.
- Ensuite, prenez un morceau de ruban adhésif souhaité et placez-le horizontalement sur le dessus de vos lèvres. Assurez-vous qu'il couvre toute la zone de la bouche.
- Pour une élimination plus facile le lendemain matin, prenez un peu de ruban adhésif supplémentaire pour qu'il dépasse légèrement de votre bouche. Ensuite, pliez chaque extrémité pour créer de petites poignées.
Avant de vous taper la bouche avant de dormir, pensez à essayer cette technique pendant une courte période pendant la journée pour vous aider à vous acclimater au processus. Cela peut également vous aider à vous entraîner à respirer par le nez pendant la journée.
Où trouver la bande de sommeil
Alors que l'enregistrement buccal est une mode relativement moderne, le ruban adhésif lui-même est largement disponible. Plusieurs marques commercialisent leurs produits sous forme de bande de sommeil, et ils sont vendus en ligne et dans les pharmacies.
Si vous n'êtes pas prêt à vous engager sur une bande de sommeil de marque, vous pouvez également essayer la bande chirurgicale traditionnelle dans le même but. Vous pouvez trouver du ruban chirurgical dans votre pharmacie locale.
Gardez à l'esprit que le ruban chirurgical peut ne pas être hypoallergénique et qu'il peut donc irriter votre peau.
Achetez du ruban de sommeil pour votre bouche en ligne.
Autres moyens d'arrêter de respirer par la bouche pendant le sommeil
L'idée de se taper la bouche la nuit peut provoquer une certaine anxiété au début, mais on pense que vous pourriez vous habituer à la bande avec le temps. Sinon, il existe de nombreuses autres façons d'empêcher la respiration buccale pendant que vous dormez.
Médicaments contre les allergies en vente libre
Si les allergies sont à blâmer pour vos troubles de la respiration buccale, vous pouvez demander à un médecin des médicaments contre les allergies en vente libre (OTC).
Lorsqu'ils sont pris régulièrement, les antihistaminiques tels que la cétirizine (Zyrtec) et la fexofénadine (Allegra) peuvent aider à prévenir les réactions allergiques associées aux allergies saisonnières, aux squames d'animaux et aux acariens.
Les décongestionnants peuvent aider à soulager les voies nasales encombrées des maladies et du rhume des foins. Si les allergies sont le problème sous-jacent, envisagez un produit double, comme Allegra-D ou Zyrtec-D.
La guaifénésine (Mucinex) est une autre option pour toutes les causes de congestion.
Bandelettes nasales
Les bandelettes nasales n'aideront pas aux problèmes respiratoires causés par l'apnée du sommeil, mais elles peuvent aider à atténuer le ronflement.
Des études ont également prouvé que les bandelettes nasales peuvent réduire la somnolence diurne et la bouche sèche. Ces produits sont disponibles dans les pharmacies et ils sont placés sur votre nez tous les soirs avant de vous coucher.
Changements de style de vie
Certains changements de mode de vie peuvent également aider à améliorer la respiration buccale la nuit. Ceux-ci inclus:
- arrêter de fumer
- éviter l'alcool avant de se coucher
- réduire la consommation de caféine
Cesser de fumer peut être difficile, mais un médecin peut vous aider à créer un plan de renoncement qui fonctionne pour vous.
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut également contribuer à réduire votre risque d'apnée du sommeil.
Exercices respiratoires
Le ruban adhésif vous oblige à respirer par le nez pendant que vous dormez. Une autre façon de s'habituer à la respiration nasale consiste à faire des exercices de respiration tout au long de la journée.
Respirez profondément par le nez pour que votre ventre se soulève, puis expirez par le nez tout en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale.
Plus vous pratiquez la respiration nasale profonde, meilleures sont les chances que vous soyez habitué à ces techniques pendant que vous dormez.
Effets secondaires de la respiration buccale
Dans l'ensemble, le fait de coller votre bouche aiderait à prévenir certains des effets secondaires de la respiration buccale, notamment:
- exacerbations des symptômes d'asthme, comme la toux nocturne
- conditions dentaires, telles que sécheresse de la bouche, saignement des gencives, grincement des dents et caries
- hypertension artérielle
- rythme cardiaque augmenté
- l'apnée du sommeil, qui peut alors augmenter votre risque de somnolence diurne et de maladies cardiovasculaires
- troubles du sommeil, qui peuvent vous amener à vous réveiller fréquemment la nuit et à manquer des cycles de sommeil profond indispensables
- maux de gorge
On dit également que la respiration buccale augmente l'inflammation dans votre corps. L'inflammation chronique est associée à des conséquences à long terme, notamment:
- maladie cardiovasculaire
- cancers
- diminution de la fonction cognitive
- diabète de type 2
- gain de poids et obésité
Emporter
La respiration buccale est un problème médical potentiellement grave, surtout si vous commencez à remarquer des symptômes persistants.
L'enregistrement buccal peut potentiellement aider, mais vous devez vous acclimater au processus et avoir le bon équipement sous la main.
Avant de commencer, il est important de parler à un médecin. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste du sommeil pour un traitement ultérieur.
-good-for-you.jpg)
.jpg)
-procedure.jpg)
