Thérapies efficaces contre le stress

Le stress fait partie de la vie normale - un bon stress et un mauvais stress. Avec un mauvais stress, vous avez des réactions à la fois physiques et émotionnelles à certains déclencheurs qui peuvent vous inquiéter et vous sentir nerveux. Le stress peut fluctuer au travail ou à la maison, tandis que des situations difficiles et d'autres changements dans votre vie peuvent également le déclencher.

Si vous êtes curieux de savoir comment gérer le stress grâce à la thérapie, lisez la suite pour en savoir plus sur les types de thérapie et les thérapeutes qui peuvent vous aider.

Quelles thérapies fonctionnent pour le stress?

Alors que le stress lui-même fait partie de la vie, le stress récurrent qui interfère avec vos activités quotidiennes et votre bien-être général est ne pas. Le stress peut se manifester de différentes manières, y compris une inquiétude excessive, une incapacité à dormir la nuit et des courbatures.

Le stress peut faire des ravages, mais la thérapie peut vous aider à mieux le gérer. Certains types de thérapie peuvent même vous doter de stratégies pour faire face au stress futur. Vous trouverez ci-dessous les thérapies les plus couramment utilisées pour le stress et les problèmes de santé mentale associés.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour une aide à court terme

La TCC est peut-être l'un des types de thérapie les plus courants, car elle s'adresse à vos schémas de pensée et à vos comportements. Votre thérapeute vous aidera à identifier vos facteurs de stress et à trouver des réponses plus saines pour réduire l'impact de vos déclencheurs.

Le CBT peut être utilisé à court ou à long terme. Cela peut le rendre approprié pour aider à traiter les problèmes de santé mentale chroniques, ainsi que pour vous aider à traverser des événements traumatisants et d'autres causes de stress aigu.

Vous pouvez bénéficier de la CBT si vous êtes préoccupé par:

• anxiété
• dépression
• trouble bipolaire
• troubles du sommeil, tels que l'insomnie
• phobies
• trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Thérapie psychodynamique

Comme la TCC, la thérapie psychodynamique vise à vous aider à identifier les schémas de pensée qui peuvent dicter les réponses comportementales. La thérapie psychodynamique, cependant, est utilisée à plus long terme. Il peut être mieux adapté au stress causé par des problèmes de longue date auxquels vous avez été confrontés, qui sont étroitement liés à d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression.

Thérapie comportementale

La thérapie comportementale est similaire à la TCC en mettant l'accent sur les changements de comportement. Mais contrairement à la TCC, la thérapie comportementale est plus axée sur vos actions que sur vos pensées.

Selon ce type de thérapie, vos actions sont dictées par des comportements antérieurs. En modifiant vos réponses comportementales au stress maintenant, vous pouvez créer de nouveaux modèles et éventuellement éviter davantage de stress.

La thérapie comportementale a tendance à mieux fonctionner pour les déclencheurs de stress à long terme, y compris les événements traumatiques, ainsi que les conditions telles que l'anxiété, les phobies et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition est une technique traditionnellement utilisée pour traiter les phobies, le SSPT et les troubles anxieux. Vous pourriez bénéficier de ce type de thérapie si vous avez un problème de santé mentale qui vous pousse à éviter certaines situations, objets, personnes et lieux.

Ce type de thérapie peut également aider à lutter contre le stress chronique si vous pratiquez l'évitement dans le but d'éviter plus de stress. Malheureusement, un tel évitement peut aggraver le stress et les troubles liés à l'anxiété en vous mettant encore plus mal à l'aise.

La thérapie d'exposition fonctionne en permettant à votre thérapeute de vous exposer progressivement aux déclencheurs que vous évitez intentionnellement. L'idée est qu'au fil du temps, vous vous habituerez à ces peurs et deviendrez moins stressé à leur sujet.

Thérapie de groupe

Dans certains cas, la thérapie de groupe peut être une option si vous êtes confronté à un événement extrêmement stressant. Les exemples incluent une catastrophe naturelle, la perte d'un enfant, un divorce, etc. Un thérapeute qualifié dirige des séances et vous constaterez peut-être que le cadre du groupe vous permet de vous sentir plus autonome et moins seul.

Quel type de thérapeute est le meilleur pour le stress?

Les psychologues qualifiés ou les psychothérapeutes sont généralement le meilleur type de professionnels de la santé mentale pour les thérapies liées au stress. Leur mission est de vous aider à identifier les déclencheurs de stress tout en développant en collaboration un plan avec vous pour les gérer. Les psychothérapeutes sont également appelés «thérapeutes de la parole».

Lorsque vous recherchez un thérapeute, vous pouvez demander à un professionnel potentiel dans quelles modalités il se spécialise. Par exemple, de nombreux thérapeutes parlent utiliser la TCC, tandis que d'autres peuvent se spécialiser dans la thérapie psychodynamique. De plus, certains psychothérapeutes se spécialisent dans le stress et les problèmes de santé mentale connexes tels que l'anxiété.

Alors que les psychologues et les psychothérapeutes ont tendance à être les plus utiles pour aider leurs clients à changer de comportement en réponse au stress, certaines situations peuvent justifier d'autres types de professionnels de la santé mentale qui utilisent également des techniques de thérapie par la parole. Ceux-ci inclus:

• Psychiatres, qui peuvent également administrer des médicaments pour la santé mentale et avoir une formation médicale
• Conseiller de groupe, spécialisé dans le travail avec un petit groupe de personnes ayant des difficultés similaires
• Jouer aux thérapeutes pour les jeunes enfants
• Conseillers scolaires, qui peuvent aborder le stress chez les enfants d'âge scolaire, ainsi que les étudiants

Quel que soit le professionnel auprès duquel vous recherchez des thérapies contre le stress, assurez-vous qu'ils sont agréés dans votre état et qu'ils ont la formation et l'expérience nécessaires pour vous aider.

Comment obtenir de l'aide

Si vous sentez que le stress commence à interférer avec vos activités quotidiennes, il est temps de demander de l’aide. L'American Psychological Association est un bon endroit pour commencer votre recherche en ligne. Consultez leur localisateur de psychologues gratuit pour trouver des thérapeutes dans votre état. Vous pouvez également demander des recommandations à votre médecin de famille.

Bien que de nombreuses compagnies d’assurance couvrent les services de santé mentale, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur les thérapeutes en réseau. Vous voudrez également consulter les informations concernant les co-paiements et autres frais.

Il existe des options thérapeutiques abordables, quels que soient votre couverture d'assurance et votre budget.

Certains thérapeutes ne prennent pas d'assurance médicale pour des raisons de confidentialité. Vous pouvez vérifier s'ils offrent des frais dégressifs pour vous aider à compenser vos coûts. Les cliniques locales, les blogs, les applications de thérapie et les sessions virtuelles peuvent également être moins chers.

Il est important de planifier une première consultation pour évaluer votre niveau de confort avec votre thérapeute. Vous constaterez peut-être qu'il faut plusieurs thérapeutes différents pour trouver la bonne personne.

Qu'est-ce qui aide avec le stress?

En plus de la thérapie, vous pouvez prendre d'autres mesures pour réduire le stress dans votre vie quotidienne dès maintenant. Vous pouvez commencer par les éléments suivants:

• Exercice régulier. La recherche montre que même marcher 30 minutes par jour peut réduire le stress et améliorer votre humeur générale.
• Planifiez des intervalles de relaxation réguliers. Faites quelque chose qui vous détend au moins plusieurs minutes par jour. Quelques idées incluent de prendre un bain chaud, des étirements de yoga doux, des exercices de respiration profonde ou la lecture d'un livre.
• Empêchez l'isolement social. Bien que voir des amis et de la famille pour des activités en personne puisse aider, même passer des appels téléphoniques ou parler virtuellement peut vous garder en contact social et réduire votre stress.
• Réévaluez vos priorités. Concentrez-vous sur les tâches quotidiennes sans trop vous soucier de ce que vous ne pouvez pas faire. Aussi, dites «non» aux tâches inutiles et déléguez du travail supplémentaire lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

Les techniques ci-dessus peuvent fonctionner à la fois pour les formes de stress chroniques et aiguës, et elles peuvent compléter toutes les thérapies que vous décidez d'essayer. Si vous êtes aux prises avec un stress continu, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.

Les plats à emporter

Le stress occasionnel n’est pas nécessairement une source de préoccupation si vous êtes capable de le gérer vous-même. Mais si le stress interfère régulièrement avec votre vie et que vous vous sentez dépassé, il est peut-être temps de demander de l’aide.

Un stress continu (chronique) non traité peut contribuer à (ou aggraver) certains problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression.

Un stress non géré peut également avoir d'autres conséquences sur votre santé. Ceux-ci peuvent inclure des troubles digestifs, une pression artérielle élevée (hypertension) et des troubles du sommeil. Le stress à long terme est également lié à des troubles métaboliques.

La thérapie peut être un outil inestimable contre le stress, que vous traversiez une période inhabituellement difficile ou que vous ayez été aux prises avec un stress chronique. Il peut même s'attaquer au stress lié aux problèmes de santé mentale ou aux maladies chroniques.