Lorsque vous considérez les choses que vous attendez le plus avec impatience, vous pourriez vous retrouver à énumérer des occasions importantes: l'obtention du diplôme, un nouvel emploi passionnant, une promotion, vos vacances annuelles, même un vaccin COVID-19 (la fin de la distance physique serait une occasion mémorable , En effet).
Il est normal d’anticiper des événements importants, mais consacrer toute votre énergie à ces attractions principales peut vous faire sauter des parties communes (mais tout aussi importantes) de votre vie quotidienne.
Orienter votre attention vers ces moments et vous donner la chance d'en profiter vous permet d'apporter un peu plus de joie à votre quotidien.
La différence entre la joie et le bonheur est au cœur de ce que signifie profiter des petites choses:
- Le bonheur décrit un état d'être qui pourrait dépendre (au moins un peu) de ce qui se passe autour de vous. Ne vous y trompez pas, vous pouvez absolument atteindre le bonheur par vous-même, mais les événements extérieurs et les actions des autres ont encore parfois un impact.
- La joie, quant à elle, décrit un sentiment qui peut être évoqué en un instant. Les moments de joie que vous collectionnez chaque jour s'additionnent, suscitant satisfaction et contentement, même si de plus grands rêves ne se réalisent jamais.
Les conseils ci-dessous offrent des moyens de profiter de petites choses tous les jours - et la plupart d'entre eux ne coûtent rien du tout. Tout le monde mérite un petit luxe, comme un bon repas ou un bouquet de fleurs. Mais vous pouvez toujours créer des moments agréables lorsque vous n’avez pas d’argent à dépenser.
D'abord, arrêtez d'y penser comme un cliché
Vous avez peut-être entendu le conseil de «profiter des petites choses» si souvent que les mots sont devenus presque dénués de sens. Mais la recherche suggère que cette petite phrase a de gros avantages derrière elle.
Une étude de 2012 a lié une plus grande appréciation à une satisfaction accrue dans la vie, encore plus que les traits de personnalité, la gratitude et les facteurs démographiques, tels que le sexe, l'âge et l'appartenance ethnique.
Prendre le temps d’apprécier les plaisirs de la vie, aussi petits soient-ils, peut favoriser la satisfaction même lorsque les choses ne se passent pas comme vous l’espériez.
Peut-être vous sentez-vous un peu triste d'être célibataire, d'autant plus que des amis commencent à emménager avec leur partenaire, à annoncer des mariages ou à avoir des enfants.
En même temps, vous pourriez ressentir une joie profonde en vous réveillant dans un lit qui est tout à vous dans une maison complètement calme, avec une journée que vous pouvez passer à faire tout ce que vous voulez.
L'habitude d'apprécier les petits moments de plaisir et de joie qui bouillonnent sans avertissement ni planification contribuent souvent plus à un bonheur durable que les grands jours qui n'arrivent que rarement.
Poursuivre ces bonnes vibrations pourrait même améliorer votre santé.
Les émotions positives que vous ressentez en savourant les petites joies de la vie pourraient:
- améliorer la santé cardiaque
- renforcer votre système immunitaire
- réduire la douleur et le stress
- mener à une vie plus longue
Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
Si vous vous battez avec votre bouton de répétition tous les matins, cette astuce pourrait vous faire gémir - mais continuez, essayez quand même.
Si la pensée ne vous dérange pas du tout, donnez-vous un défi supplémentaire en visant 30 minutes plus tôt que d'habitude.
Vous pourriez vous sentir un peu étourdi, mais essayez de faire attention aux sensations que vous n’avez généralement pas le temps de ressentir. Le monde se sent souvent différent le matin, alors sortez (ou tenez-vous près d'une fenêtre ouverte) pour savourer votre boisson matinale de choix.
Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, tels que votre complexe d'appartements miteux ou les ordures dans la cour de votre voisin, notez les choses positives. Peut-être que c’est le chat sympathique qui vient dire bonjour, l’air frais du matin ou les dernières lueurs de l’aube dans le ciel qui s’éclaircit.
Se réveiller plus tôt signifie également que vous n’avez pas besoin de vous précipiter toute la matinée. Considérez ces 15 minutes comme un cadeau pour vous-même - une façon de commencer votre journée avec satisfaction et calme.
Fais une longue marche
La marche est un moyen discret de sortir de votre espace habituel et de trouver du plaisir dans le monde naturel.
Une promenade peut aider à soulager le stress et à promouvoir des émotions positives grâce à des stimulants d'humeur instantanés comme la lumière du soleil et l'air frais. Cela peut également éveiller la curiosité et la créativité lorsque vous remarquez des oiseaux et des plantes que vous n'avez jamais vus auparavant (essayez une application comme iNaturalist pour en savoir plus sur ce que vous voyez).
Si vous avez accès à un grand espace naturel comme un parc ou une réserve faunique, c'est parfait. Mais même un bloc avec quelques beaux arbres ou des mauvaises herbes en fleurs peut faire le travail.
Le fait de remarquer votre environnement peut vous aider à garder vos pensées dans le présent et à maximiser le plaisir de votre promenade. Essayez d'inviter un être cher pour le rendre plus agréable.
Vous ne vous sentez pas prêt à marcher? S'asseoir dehors sur votre porche ou sous un arbre confortable peut également inspirer calme et bonheur.
Essayez-vous au jardinage
Les recherches de 2020 suggèrent que le jardinage domestique, en particulier le potager, peut améliorer le bien-être émotionnel.
Arroser votre plant et le regarder se transformer en une plante à fleurs ou à fruits peut être extrêmement gratifiant. Si votre plante produit quelque chose de comestible, vous pouvez à nouveau savourer votre exploit en mangeant quelque chose que vous avez cultivé vous-même.
Les preuves suggèrent également un lien plus direct entre le jardinage et le bonheur.
Selon la recherche animale de 2007, Mycobacterium vaccae, des bactéries saines qui vivent dans la saleté, peuvent aider à augmenter la production de sérotonine dans votre cerveau. La sérotonine pourrait aider à soulager une humeur basse ou anxieuse, facilitant ainsi la jouissance de votre séance de jardinage.
Même si vous n'avez pas la main verte, une ou deux petites plantes d'intérieur faciles à gérer peuvent vous remonter le moral et offrir un autre petit moyen de profiter de la nature lorsque vous êtes coincé dans la maison à cause de la pluie, de la quarantaine ou de toute autre chose. .
Choisissez l'une de ces plantes et vous serez récompensé non seulement par une joie accrue, mais aussi par un air plus frais.
Appelez quelqu'un qui vous tient à cœur
À l'ère de la connexion numérique, les messages texte battent souvent les appels téléphoniques à l'ancienne comme méthode de communication préférée.
Les SMS sont certainement plus rapides et plus pratiques. Les appels téléphoniques qui durent un certain temps peuvent être difficiles lorsque vous avez autre chose à faire ou que vous n'aimez pas parler au téléphone.
Pourtant, la voix d'un être cher est un petit plaisir que beaucoup de gens ont tendance à négliger.
Essayez de réserver 10 ou 15 minutes dans votre journée pour appeler un ami ou un membre de votre famille. Les entendre rire ou raconter une histoire animée peut vous apporter de la joie d'une manière à laquelle un message texte, dépourvu de ton de voix, ne peut pas tout à fait se comparer.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à profiter de l'appel. Cela égayera probablement leur journée aussi.
Cuire quelque chose
Les gens se précipitent souvent dans l'acte de manger, mais la nourriture peut apporter beaucoup de joie dans votre vie quotidienne, si vous le laissez faire. La pâtisserie est une façon de faire de votre cuisine un endroit plus heureux.
La pâtisserie n'est pas seulement un moyen de produire de délicieux produits de boulangerie. Il peut également aider à calmer l'anxiété, la dépression, le stress et d'autres symptômes de santé mentale.
Il y a aussi un certain type de magie (OK, chimie) impliquée dans le mélange des ingrédients et les regarder prendre une forme complètement différente.
Si vous avez déjà pétri de la pâte pendant très longtemps ou si vous avez battu des œufs au stade du ruban, vous savez que la pâtisserie peut aussi devenir un exercice de pleine conscience - une autre clé pour apprécier les petits moments de la vie au fur et à mesure qu'ils se produisent.
Avec un Internet plein de recettes pour répondre à tous les besoins alimentaires, pourquoi ne pas l'essayer? La cuisson au four peut s'avérer gratifiante en soi, mais vous pouvez savourer un type de plaisir complètement différent en testant le goût de ce que vous faites.
Se perdre dans un livre
Si vous aimez lire, vous connaissez probablement bien le plaisir d'être absorbé par une histoire fascinante et de vous faire des amis avec de nouveaux personnages.
Ou peut-être êtes-vous un non-fiction inconditionnel qui savoure les faits, une tournure de phrase humoristique ou un argument bien raisonné.
La lecture peut exciter et inspirer. Cela peut vous exposer à différentes perspectives et vous distraire des inquiétudes. De plus, lire le récit de la détresse de quelqu'un d'autre peut renouveler l'appréciation de votre propre vie.
Selon une enquête réalisée en 2013 par Booktrust, une organisation caritative britannique qui promeut la lecture, les lecteurs réguliers ont tendance à:
- avoir une plus grande satisfaction dans la vie
- signaler des niveaux de bonheur plus élevés
- croient que leur vie en vaut la peine
Les livres audio offrent une excellente alternative aux livres physiques si vous ne pouvez pas faire de la lecture une habitude régulière pour quelque raison que ce soit. (Oui, écouter un livre audio compte comme une lecture!)
Allez observer les étoiles
OK, donc les étoiles sont des choses assez vastes, pas de petites choses. Prendre quelques minutes le soir pour sortir et lever les yeux, cependant, est une petite action qui peut créer un grand sentiment de respect et de joie.
Nul besoin d’être astronome pour apprécier la beauté du ciel nocturne. Notez toutes les constellations que vous reconnaissez et essayez d'en trouver de nouvelles. Si vous pouvez vous rendre dans un endroit éloigné, regardez dans le ciel du sud pour avoir un aperçu de la Voie lactée.
Selon une étude de 2014 explorant les avantages des activités nocturnes dans la nature, les astronomes réguliers signalent des émotions positives telles que la relaxation et l'émerveillement, ainsi qu'un sentiment de connexion à la nature.
Votre vie, comme une grande partie de l'univers, n'a pas encore été explorée. Donner la priorité à cette exploration au lieu de vous concentrer sur votre destination peut vous aider à profiter davantage des petits moments qui vous mènent aux plus grands.
La ligne du bas
S'encourager à prendre plaisir à l'ordinaire et à l'excitant peut rendre votre vie plus riche.
Au lieu de passer d'un objectif gratifiant à l'autre, considérez la vie elle-même - et toutes les joies simples qu'elle a à offrir - comme la récompense.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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