Le yoga pourrait-il être le nouveau traitement de la croissance des cheveux? C'est ce que pensent certains pratiquants de yoga, grâce à sa capacité à réduire le stress et à augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu.
Continuez à lire pour découvrir comment le yoga pourrait être bénéfique pour vos cheveux, ce que la recherche indique et quelles poses offrent le plus d'avantages pour vos cheveux.
Comment le yoga peut être bénéfique pour vos cheveux
Le yoga peut protéger de deux manières différentes contre la chute des cheveux et améliorer la croissance des cheveux. La première consiste à soulager le stress.
Le yoga peut réduire le stress, une source potentielle de perte de cheveux
Un stress excessif peut entraîner une perte de cheveux, selon une étude de 2017. Bien que le mécanisme exact soit inconnu, les chercheurs ont une théorie selon laquelle un stress extrême peut affecter la réponse du système immunitaire du corps et ralentir (généralement temporairement) la croissance des cheveux.
Le yoga en tant que pratique peut aider à réduire les niveaux de stress. Une étude de 2016 a révélé que le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol sérique, qui sont associés à des niveaux de stress élevés.
Une étude de 2015 a révélé que la pratique régulière du yoga aidait à réduire les marqueurs inflammatoires dans le corps. Ceux-ci pourraient potentiellement réduire l'effet que le stress pourrait avoir sur le corps, réduisant ainsi la probabilité qu'une personne puisse subir une perte de cheveux.
Le yoga peut également favoriser la circulation sanguine vers la tête, ce qui peut inverser la perte de cheveux
Le yoga pourrait également protéger contre la perte de cheveux en encourageant la circulation sanguine vers la tête. Les poses inversées (à l'envers) peuvent améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu.
Les médicaments utilisés pour traiter la perte de cheveux, tels que le minoxidil topique, agissent également pour améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui peut aider à inverser la chute des cheveux, selon une étude de 2020.
Cependant, il est important de se rappeler que le yoga n'encourage que temporairement la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Cela peut être différent des effets prolongés que l'application régulière de minoxidil peut aider à provoquer.
De plus, il n'y a pas de «prescription» spécifique pour le yoga et combien de fois par jour vous devriez le pratiquer pour voir les résultats.
Dans l'une des études sur le yoga et le stress publiées en 2015, les chercheurs ont découvert que les participants pratiquaient le yoga pendant 1 heure par jour la plupart des jours de la semaine. Cela dit, vous pouvez ressentir des bienfaits pour soulager le stress grâce à une pratique de yoga moins fréquente.
Postures de yoga à essayer
Les postures de yoga suivantes peuvent aider à soulager le stress et à favoriser la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Plus précisément, des recherches de 2019 suggèrent de travailler sur les poses trouvées dans la série Sun Salutation.
Pose 1: Uttasana (flexion avant debout)
Cette pose étire le dos et les jambes et consiste à se replier vers l'avant, ce qui aide à favoriser la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Voici comment réaliser cet exercice.
Comment faire une courbure avant debout
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés.
- Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches tout en ramenant vos bras le long de vos jambes.
- Mettez vos doigts en contact avec vos genoux, vos orteils ou le sol, selon votre flexibilité. Vous pouvez garder les genoux légèrement pliés.
- Détendez votre tête et sentez-la pendre dans cette position. Sentez l'étirement à l'arrière de vos jambes. Si nécessaire, vous pouvez vous pencher légèrement vers l'avant de la plante de vos pieds pour améliorer votre équilibre.
- Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. Relevez ensuite la tête pour revenir à une position de départ debout.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Le chien orienté vers le bas est une pose de yoga très populaire. C’est une autre pose inversée qui favorise la circulation sanguine vers le cuir chevelu et se révèle très relaxante. Voici les instructions.
Comment faire un chien orienté vers le bas
- Commencez à quatre pattes sur un tapis.
- Passez en équilibre sur vos mains et vos pieds, en gardant vos jambes à la largeur des hanches et vos mains à la largeur des épaules.
- Écartez vos doigts et imaginez l'énergie de votre corps circulant entre vos mains et le tapis. Imaginez que votre corps fabrique un V.
- Augmentez l'étirement en imaginant que votre colonne vertébrale s'allonge. Inclinez votre bassin vers l'intérieur pour ressentir un étirement supplémentaire dans vos ischio-jambiers.
- Maintenez cette position pendant trois à cinq respirations, puis passez à la pose suivante.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (flexion avant debout à jambes larges)
Cette pose de soulagement du stress peut aider à favoriser la circulation sanguine du cuir chevelu. Vous pouvez effectuer cette pose en suivant ces étapes.
Comment faire une flexion avant à jambes larges
- Écartez vos jambes au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l'avant.
- Penchez-vous en avant à partir de vos articulations de la hanche, en plaçant vos mains à plat sur le sol. Si possible, posez votre tête sur le sol ou contre une brique de yoga pour plus de stabilité.
- Tenez la pose pendant 10 respirations.
- Inspirez en ramenant votre torse vers le haut, aplatissez votre dos et placez vos mains sur vos hanches.
Pose 4: Sasangasana (pose de lapin)
Cette pose de soulagement du stress a l'avantage supplémentaire d'augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu sans vous obliger à être complètement à l'envers. C'est un bon exercice pour faire la transition vers ou depuis la posture de l'enfant (voir ci-dessous). Effectuez en suivant les étapes suivantes.
Comment faire une pose de lapin
- Agenouillez-vous sur le sol, les pieds pointés et le dessus de vos pieds touchant le sol.
- Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches et penchez votre tête en avant, en plaçant le haut de votre tête sur le sol. Vous pouvez mettre vos mains de chaque côté de votre corps pour vous soutenir, si vous le souhaitez. Vous regarderez vos cuisses. Vous pouvez placer une brique de yoga sous votre tête si l'étirement est trop long sans elle.
- Lacez vos mains derrière votre dos et soulevez vos bras en l'air pour étirer votre poitrine et l'avant de vos épaules.
- Basculez légèrement votre corps vers l'avant et vers l'arrière, créant un effet semblable à un massage sur le cuir chevelu. Répétez le mouvement trois fois.
Pose 5: Balasana (Pose de l’enfant)
La posture de l’enfant est une posture neutre commune à laquelle revenir à la fin d’une posture de yoga. C'est une pose reposante et anti-stress que vous pouvez effectuer presque partout où vous avez la pièce. Suivez ces étapes.
Comment faire la pose d’un enfant
- Agenouillez-vous sur le sol avec vos jambes écartées de la largeur des hanches.
- Expirez en vous penchant en avant, en repliant votre corps au niveau de vos hanches pendant que vous posez votre torse sur vos cuisses.
- Étirez vos bras vers l'avant, en plaçant vos bras tendus paumes vers le bas sur le sol. Imaginez que votre corps se dirige dans deux directions différentes: vos mains se tendent vers l'avant tandis que votre bassin s'étire vers l'arrière.
- Prenez plusieurs respirations profondes, en restant dans cette pose de 30 secondes à aussi longtemps que vous le désirez. Imaginez le stress et l'anxiété qui quittent votre corps pendant que vous effectuez cette pose.
Autres remèdes pour la croissance des cheveux
Le yoga peut être une partie plus importante de votre stratégie globale de bien-être et de croissance des cheveux. Les conseils suivants peuvent également vous aider à améliorer la croissance des cheveux:
- Ayez une alimentation saine et équilibrée qui contient des protéines maigres. Les protéines sont le principal élément constitutif de cheveux sains et un manque de protéines peut ralentir la croissance des cheveux. Des options telles que des morceaux de viande maigres, du poulet sans peau, du poisson, des œufs, des haricots, des produits laitiers faibles en gras et des noix peuvent aider à augmenter votre apport en protéines.
- Évitez une supplémentation excessive avec les nutriments vitamine A, vitamine E ou sélénium. Les chercheurs ont lié un excès de ces suppléments à la perte de cheveux. Lisez l'indemnité journalière recommandée au dos de votre supplément et ne prenez que la quantité recommandée.
- Prenez soin de vos cheveux. Cela inclut d'éviter le coiffage à la chaleur autant que possible et de s'abstenir de tirer les cheveux dans des tresses ou des queues de cheval trop serrées, ce qui peut entraîner la casse et la perte de cheveux.
- Effectuez un massage du cuir chevelu. Mettre vos doigts dans vos cheveux et masser votre cuir chevelu peut favoriser la circulation sanguine et réduire le stress. Il n'y a pas de durée spécifique pour le massage du cuir chevelu, jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir ses effets anti-stress.
Il est important de se rappeler qu'il existe également des causes médicales de perte de cheveux, telles que l'alopécie areata, que les mesures du mode de vie seules ne permettent pas de traiter. Si vous êtes préoccupé par votre perte de cheveux, discutez avec un médecin des solutions potentielles.
Emporter
Des cheveux sains peuvent améliorer l’apparence d’une personne. Le yoga peut améliorer ou non la santé de vos cheveux, mais il peut certainement agir comme un analgésique et améliorer votre bien-être.
Essayer ces postures de yoga plusieurs jours par semaine peut vous aider à voir à la fois les résultats de votre sentiment général de bien-être et des cheveux d'apparence plus saine au fil du temps.
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