Le 30 Day Shred est un programme d'entraînement conçu par la célèbre entraîneuse personnelle Jillian Michaels.
Il consiste en des entraînements quotidiens à haute intensité de 20 minutes effectués 30 jours d'affilée et il est censé vous aider à perdre jusqu'à 9 kg en un mois.
Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du 30 Day Shred, cherchant à savoir s'il peut vous aider à perdre du poids.
Comment ça fonctionne
Les vidéos d'entraînement 30 Day Shred sont disponibles à l'achat sur divers sites de commerce électronique.
Le programme exige également que vous ayez deux haltères de 3 ou 5 livres (1,5 ou 2,5 kg).
Il y a trois entraînements de 20 minutes pour tout le corps conçus pour progresser à travers trois niveaux.
Chaque niveau dure 10 jours et vous devriez idéalement atteindre le niveau 3 à la fin du programme:
- Niveau 1 (débutant). Ce niveau est conçu pour les personnes débutantes, très en surpoids ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis plus de six mois.
- Niveau 2 (intermédiaire). Ces séances d'entraînement sont destinées aux personnes qui font du sport, de la danse ou de tout exercice régulier deux à trois fois par semaine.
- Niveau 3 (avancé). Ce niveau est destiné à ceux qui sont très actifs dans le sport ou qui s'entraînent régulièrement quatre fois ou plus par semaine.
Les exercices sont basés sur le système d'intervalle 3-2-1 de Jillian Michaels, consistant en trois minutes d'exercices de force, deux minutes de cardio et une minute d'exercices abdominaux.
Chaque entraînement commence par un échauffement de deux minutes, suivi de trois circuits d'intervalle et d'un temps de recharge de deux minutes.
Certains exercices spécifiques comprennent:
- Force: pompes, rangée à deux bras, volants sur la poitrine, presse militaire
- Cardio: genoux hauts, sauts, poussées accroupies, sauts de skate
- Abs: craquements, levées de jambes, doubles craquements, torsions de planche
RésuméLe 30 Day Shred se compose de trois entraînements de 20 minutes d'intensité variable. Chaque entraînement contient trois circuits d'intervalle de 3 minutes de force, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdos.
Aide-t-il à perdre du poids?
Le programme 30 jours Shred est censé vous aider à perdre jusqu'à 20 livres (9 kg) en un mois.
Les deux principaux facteurs responsables de la perte de poids sont l'apport calorique et l'activité physique.
Les personnes qui commencent avec plus de graisse corporelle verront probablement plus de poids au cours du programme.
La perte de poids initiale peut être liée à une réduction des réserves de glucides et à une légère perte de liquide.
Bien que le programme puisse fournir suffisamment d'activité physique pour favoriser une perte de poids légère, 20 livres (9 kg) sont une attente irréaliste pour la plupart des gens. De plus, les conseils nutritionnels font défaut.
Pour une perte de poids plus importante, il est important de rester actif tout au long de la journée plutôt que uniquement pendant votre entraînement de 20 minutes.
Combien de calories ça brûle?
Le nombre total de calories brûlées est un facteur déterminant de la perte de poids.
En général, une personne pesant environ 150 livres (68 kg), qui est de forme physique moyenne, peut s'attendre à brûler 200 à 300 calories par séance d'entraînement sur le 30 Day Shred. Cela équivaut à environ 2,5 livres (1,1 kg) de perte par mois à cause de l'exercice seul.
Le poids que vous perdez dépend également de votre apport calorique et de votre activité physique globale en dehors des séances d'entraînement Shred de 30 jours.
RésuméLe programme 30 Day Shred prétend que les participants peuvent perdre jusqu'à 20 livres (9 kg) en 1 mois. Cela peut être irréaliste pour la plupart des gens.
Autres avantages potentiels
Bien que la perte de poids soit l'objectif principal du 30 Day Shred, l'exercice quotidien peut offrir des avantages supplémentaires.
Peut soutenir le gain musculaire et le vieillissement en bonne santé
L'entraînement en résistance, comme la partie force du 30 Day Shred, peut aider à augmenter la masse musculaire.
La prise de masse musculaire est associée à une augmentation du métabolisme, à une diminution du risque de blessure et à la prévention de la perte musculaire qui survient généralement avec le vieillissement.
De plus, l'entraînement en résistance est lié à d'autres avantages, notamment l'amélioration de la densité osseuse, le contrôle de la glycémie et la pression artérielle au repos.
Par conséquent, suivre un programme comme le 30 Day Shred peut favoriser un vieillissement en bonne santé.
Amélioration de la santé cardiaque
Les exercices cardio et aérobie qui font partie du 30 Day Shred peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque.
Il a été démontré que l'exercice aérobie offre de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du LDL (mauvais cholestérol) et de la tension artérielle, ainsi que la promotion d'un poids corporel sain.
Conformément aux recommandations de l'American Heart Association, vous devriez faire 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. Cela équivaut à 30 minutes, 5 jours par semaine.
Le 30 Day Shred peut vous aider à respecter ces recommandations pour promouvoir la santé globale.
RésuméBien que la perte de poids soit l'objectif principal du Shred 30 jours, il peut offrir d'autres avantages, tels qu'un meilleur contrôle de la glycémie, des taux de LDL (mauvais cholestérol) et de la pression artérielle.
Inconvénients potentiels
Bien que le 30 Day Shred puisse offrir plusieurs avantages, il présente également des inconvénients potentiels.
Manque de conseils nutritionnels
L’un des principaux inconvénients du programme 30 Day Shred est le manque de conseils nutritionnels spécifiques du programme, qui joue un rôle majeur dans la perte de poids globale.
Bien que vous puissiez créer divers plans de repas personnalisés dans l'application My Fitness by Jillian Michaels, ils nécessitent des frais mensuels pour un accès complet.
En tenant compte de votre poids corporel actuel et de vos objectifs, l'application génère une gamme de calories pour vous. Des idées de repas spécifiques avec des informations nutritionnelles sont également fournies.
Concentrez-vous sur la perte de poids à court terme
Étant donné que le Shred de 30 jours ne dure qu'un mois, son objectif principal semble être la perte de poids à court terme.
Alors que certaines personnes peuvent voir des réductions de poids significatives pendant le programme, la probabilité de reprendre ce poids est élevée une fois le programme terminé.
Pour maintenir la perte de poids à long terme, il est important d’apporter de petits changements constants au fil du temps plutôt que d’essayer de perdre du poids rapidement.
Les exercices peuvent être trop intenses pour certains
Le 30 Day Shred incorpore certains mouvements, tels que des pompes et des sauts de squats, qui peuvent être trop intenses pour certaines personnes.
De plus, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs articulaires en raison d'exercices de saut.
Pourtant, chaque entraînement fournit des versions alternatives des exercices qui sont conçues pour être un peu plus faciles. Cela peut profiter aux personnes qui estiment que les entraînements sont trop intenses.
Ne traite pas de l'activité physique globale
Bien que le 30 Day Shred offre 20 minutes d'activité physique quotidienne, il ne se concentre pas sur le fait d'être actif tout au long de la journée.
Si vous ne terminez que les entraînements de 20 minutes et que vous restez inactif autrement, vos résultats seront beaucoup plus lents.
Outre l'exercice, il est important de rester actif tout au long de la journée en bougeant plus et en s'asseyant moins. Cela soutient un métabolisme sain et optimise les avantages pour la santé.
RésuméBien qu'il offre des avantages pour la santé, le 30 Day Shred manque de conseils nutritionnels spécifiques et se concentre sur la perte de poids à court terme.
Devriez-vous l'essayer?
Le 30 Day Shred peut être une bonne option si vous faites de l'exercice régulièrement ou si vous êtes une personne active qui souhaite essayer quelque chose de nouveau.
Le programme fournit un régime d'exercice solide avec des progressions intégrées.
Les entraînements semblent brûler suffisamment de calories pour favoriser la perte de poids - que vous ayez une quantité importante à perdre ou que vous essayiez simplement de devenir plus en forme.
Gardez à l'esprit que le programme doit être associé à un régime nutritif à portions contrôlées conçu pour répondre à vos besoins et objectifs caloriques spécifiques.
RésuméLe 30 Day Shred peut être un bon choix pour ceux qui cherchent à apprendre des exercices de base ou qui veulent essayer quelque chose de nouveau. Le programme offre probablement de meilleurs résultats lorsqu'il est combiné avec des conseils nutritionnels appropriés.
La ligne du bas
Le programme 30 Day Shred promet une perte de poids allant jusqu'à 9 kg en un mois. Cela peut être irréaliste pour la plupart des gens.
Bien que les séances d'entraînement quotidiennes de 20 minutes puissent favoriser la perte de poids et la santé cardiaque, le programme manque de conseils nutritionnels, peut être trop intense pour certains et se concentre sur les résultats à court terme.
Bien que le 30 Day Shred puisse favoriser la perte de poids à court terme, des résultats à long terme peuvent être obtenus en suivant un régime alimentaire complet, en étant conscient de la taille des portions et en augmentant progressivement l'activité physique au fil du temps.
