Les troubles anxieux touchent plus de 18 pour cent des personnes aux États-Unis chaque année. Au fil des ans, les options de traitement des troubles anxieux se sont élargies pour inclure à la fois des médicaments sur ordonnance et des alternatives naturelles.
La recherche suggère que plusieurs suppléments à base de plantes peuvent être utiles pour des conditions telles que l'anxiété, la dépression, etc.
Dans cet article, nous allons explorer certaines des herbes les plus populaires basées sur la recherche pour l'anxiété, ainsi que d'autres options de traitement à envisager.
Herbes pour l'anxiété
Ci-dessous, vous trouverez un aperçu de certaines des herbes les plus couramment utilisées pour l'anxiété, y compris ce que la recherche dit sur leur efficacité en tant qu'option de traitement pour cette maladie.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha est une plante adaptogène avec une longue histoire d'utilisation comme traitement de l'anxiété. Il a été démontré que de nombreux composés actifs de l'ashwagandha ont des propriétés anti-stress, anti-inflammatoires et antioxydantes.
Dans une revue de 2014, les chercheurs ont évalué les résultats de cinq essais sur l'homme utilisant l'ashwagandha pour le stress et l'anxiété. Quatre des cinq essais ont rapporté une diminution des mesures de l'anxiété chez les participants qui ont pris un supplément d'ashwagandha.
Cependant, les auteurs de la revue étaient préoccupés par un biais potentiel au sein des études, il est donc toujours nécessaire d'effectuer des recherches supplémentaires.
2. Camomille (Matricaria recutita)
La camomille est une herbe populaire qui est la plus largement utilisée comme thé sans caféine. Bien que la camomille contienne une large gamme de composés bénéfiques, elle est bien connue pour favoriser la relaxation, en particulier chez les personnes souffrant d'anxiété.
Dans un essai de 2016, les chercheurs ont étudié l'impact de la supplémentation en camomille sur le trouble d'anxiété généralisée (TAG). Les participants à l'étude ont reçu 1 500 mg d'extrait de camomille de qualité pharmaceutique par jour pendant 8 semaines.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté une diminution significative des scores d'anxiété et une augmentation notable du bien-être général.
3. Houblon (Humulus lupulus)
Le houblon est une herbe cultivée commercialement qui est couramment utilisée dans la production de bière. Comme la camomille, certains composés du houblon sont sédatifs, ce qui en fait une option utile pour les personnes souffrant d'anxiété.
Une étude de 2017 a analysé les effets d'un extrait de houblon sur les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression.
Les participants à l'étude ont été randomisés pour recevoir un placebo ou un extrait de houblon pendant 4 semaines. Après une pause de 2 semaines, les participants qui avaient initialement reçu l'extrait de houblon ont été passés au placebo, et ceux qui avaient initialement pris le placebo ont maintenant reçu l'extrait de houblon.
Les résultats ont indiqué une diminution significative des scores de dépression et d'anxiété avec le supplément de houblon par rapport au placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Le kava, également appelé kava kava, est une herbe anxiolytique populaire originaire des îles du Pacifique. Plusieurs types de composés, à la fois sédatifs et non sédatifs, contribuent aux propriétés anti-anxiété de cette plante.
Dans une revue de 2018, les chercheurs ont analysé 12 études sur l'efficacité du kava en tant qu'option de traitement pour le TAG. Dans trois des essais examinés, le kava s'est avéré efficace pour réduire les symptômes de TAG par rapport au placebo.
Cependant, l’analyse des essais restants n’a pas montré de résultats significatifs, ce qui indique que des recherches supplémentaires seraient bénéfiques.
5. Lavande (Lavandula angustifolia)
La lavande est l'une des herbes aromathérapeutiques les plus populaires pour l'anxiété, le sommeil et l'humeur générale. La lavande a une large gamme de composés actifs qui ont une variété d'avantages, y compris des composés qui ont des effets sédatifs et anti-anxiété.
Dans une revue de 2019, plus de 100 études ont été analysées pour déterminer les effets de la lavande sur l'anxiété.
De nombreuses études ont rapporté que diverses administrations de lavande avaient un effet positif sur les niveaux d'anxiété, en particulier la supplémentation en lavande par voie orale. L'aromathérapie à la lavande a également montré des résultats prometteurs.
Cependant, la revue de recherche avertit que des essais cliniques moins biaisés et de plus grande envergure sont toujours nécessaires.
6. Mélisse de citron (Melissa officinalis)
La mélisse est une autre plante médicinale traditionnellement utilisée pour aider à soulager l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de l'humeur. La recherche a suggéré qu'en plus des avantages anti-anxiété, la mélisse peut également aider à améliorer la cognition.
Une étude de 2018 a examiné l'efficacité de la mélisse et de la lavande sur l'anxiété et la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie.
Pour l'étude, 67 participants ont reçu un supplément de mélisse et de lavande ou un placebo tous les soirs pendant 4 semaines. Les résultats ont indiqué une diminution des symptômes d'insomnie et des scores d'anxiété et de dépression dans le groupe de la mélisse et de la lavande.
7. Passiflore (Passiflora incarnata)
La passiflore est une herbe traditionnelle qui a été utilisée pour traiter une grande variété de conditions, y compris l'anxiété et les troubles du sommeil. De multiples composés actifs de la passiflore semblent agir sur les récepteurs du cerveau qui réduisent l'anxiété et favorisent la relaxation.
Une revue de 2007 comprenait deux études plus petites sur les effets de l'extrait de passiflore sur l'anxiété. Bien que les résultats de ces études semblent confirmer les effets sédatifs de la passiflore, les résultats manquaient de signification statistique.
Une revue plus récente a révélé que la recherche sur la passiflore fait toujours défaut, et d'autres études sont nécessaires pour déterminer son efficacité contre l'anxiété.
8. millepertuis (Hypericum perforatum)
Le millepertuis est une plante utilisée depuis longtemps dans le traitement des troubles de l’humeur. Bien que le millepertuis soit couramment utilisé comme une option naturelle pour la dépression, des recherches explorent actuellement son efficacité contre l'anxiété.
Les études sur les humains utilisant le millepertuis pour l'anxiété sont limitées, mais une étude animale de 2018 explore les effets de cette plante sur l'anxiété chez le rat. Divers mélanges d'extraits de millepertuis ont été administrés aux animaux pendant une période de 21 jours. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en millepertuis contribuait à une réduction des hormones de stress et d’autres marqueurs inflammatoires.
9. Valériane (Valeriana officinalis)
La valériane est un autre supplément à base de plantes qui, avec la camomille, se trouve souvent sous forme de thé. Les composés actifs de la valériane ont des propriétés sédatives, ce qui fait de cette plante une autre option populaire contre l'anxiété.
Une étude de 2019 a étudié l'impact de l'extrait de racine de valériane sur l'activité cérébrale fonctionnelle. Dans cette étude de 4 semaines, les participants ont été complétés par de la valériane ou un placebo trois fois par jour. Les résultats de l'électroencéphalographie (EEG) ont indiqué que le groupe valériane a subi des changements dans les parties du cerveau liées au stress et à l'anxiété.
Autres options non cliniques
Même avec un traitement clinique, de nombreuses personnes souffrant d'anxiété bénéficient de changements de style de vie pour aider à réduire le stress. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez continuer à réduire l'anxiété dans votre vie quotidienne:
- Pratiquez les techniques de relaxation. Il a été démontré que la respiration profonde, la méditation et d'autres techniques de relaxation réduisent les symptômes et la gravité de l'anxiété.
- Dormez suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil est souvent un déclencheur pour les personnes souffrant d'anxiété, il est donc important de dormir la bonne quantité chaque nuit.
- Faites de l'exercice 5 fois par semaine pendant 30 minutes. L'exercice produit des hormones bénéfiques, dont il a été démontré que beaucoup aident à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
- Manger une alimentation équilibrée. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales et les graisses saines sont riches en nutriments qui aident à soutenir la santé du cerveau.
- Évitez l'alcool, la nicotine et d'autres substances nocives. Bien qu'il puisse être tentant de consommer de l'alcool, de la nicotine et d'autres substances pour réduire le stress, ceux-ci peuvent souvent faire plus de mal que de bien.
Autres traitements
Les options de traitement traditionnelles pour l'anxiété comprennent la psychothérapie, les médicaments ou un mélange des deux.
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des options de traitement les plus efficaces pour les troubles anxieux. La TCC enseigne aux gens comment reconnaître et réagir aux pensées, sentiments et comportements associés à ces troubles.
D'autres formes de psychothérapie, telles que les thérapies psychodynamiques, peuvent également être utiles dans le traitement des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.
Des médicaments
Les médicaments sont une autre option de traitement efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux, en particulier lorsqu'ils sont associés à un traitement. Les antidépresseurs sont couramment utilisés comme option de traitement à long terme pour l'anxiété.
Des médicaments à action rapide comme les benzodiazépines peuvent également être utilisés pour traiter l'anxiété. Cependant, ils ne sont pas prescrits à long terme en raison du risque de consommation de substances.
Précautions
Il est important de savoir que la Food and Drug Administration (FDA) n'examine, n'approuve ni ne surveille les compléments alimentaires lorsqu'ils arrivent sur le marché.
Si vous envisagez d'acheter des suppléments à base de plantes pour l'anxiété, vous devez d'abord vous assurer de faire vos recherches à la fois sur le supplément et sur l'entreprise.
Une fois que vous êtes prêt à aller de l’avant, parlez-en à votre médecin. De cette façon, vous pouvez à la fois suivre les effets secondaires ou problèmes potentiels.
Quand parler avec votre médecin
Il n’est jamais trop tard pour obtenir de l’aide en cas d’anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale.
Si vous éprouvez des difficultés à fonctionner dans votre vie quotidienne en raison de l’anxiété, vous devriez en parler à votre médecin. Ils peuvent s'asseoir et discuter des options de traitement avec vous et vous référer à un thérapeute ou à un psychiatre pour un traitement ultérieur.
La ligne du bas
Pour les personnes qui souhaitent explorer des alternatives naturelles aux médicaments contre l'anxiété, les herbes médicinales sont une option.
Même les herbes courantes comme la camomille et la lavande peuvent avoir des avantages anti-anxiété, comme indiqué dans certains essais cliniques. En outre, certaines recherches suggèrent qu'une poignée d'autres suppléments à base de plantes peuvent avoir des avantages anti-anxiété.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer des suppléments à base de plantes et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée.
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