Être super flexible est-il vraiment un idéal de santé pour lequel nous devrions nous efforcer?
Que vous soyez un yogi passionné ou un amateur de gym autoproclamé, vous entendrez probablement votre instructeur évoquer les termes «flexibilité» et «mobilité».
Bien que de nombreuses personnes supposent que les deux termes sont interchangeables, il existe en fait une grande différence entre eux.
Nous sommes nombreux à aspirer aux normes de flexibilité que nous constatons lorsque nous faisons défiler notre flux Instagram. Nous avons tous vu cet influenceur de yoga au-delà de la flexion qui peut contorsionner son corps sans effort, tout en réussissant simultanément à sourire pour la caméra.
Mais ce niveau de flexibilité est-il vraiment un idéal de santé à atteindre?
Flexibilité vs mobilité
Pour aller au fond de cette question, il est important de comprendre la différence entre flexibilité et mobilité:
La flexibilité est la capacité d’un muscle à s’allonger passivement ou sans engagement. Lorsque vous effectuez des étirements statiques (immobiles) en utilisant le poids du corps, le soutien des membres ou des accessoires, vous travaillez sur la flexibilité musculaire.
La mobilité, en revanche, est liée aux articulations et à leur capacité à bouger activement tout au long de leur amplitude de mouvement. Pensez à soulever votre jambe en l'air à un angle de 90 degrés et à la ramener à nouveau. C’est la mobilité active.
Pour avoir une bonne mobilité, vous fais ont besoin d'une bonne flexibilité.
Vous avez également besoin de force musculaire et de stabilité pour manipuler activement les articulations.Les étirements dynamiques et mobiles travaillent sur la mobilité des articulations en s'attaquant à la fois à la flexibilité, à la force et à la stabilité.
Un moyen simple de tester la différence entre la flexibilité et la mobilité dans votre propre corps est de lever le genou vers votre poitrine. Votre mobilité de la hanche est définie par la distance parcourue par votre genou sans assistance.
Ensuite, placez vos mains sur votre genou et rapprochez-le activement de votre poitrine. Cet étirement montre votre flexibilité globale au niveau de la hanche.
La flexibilité est-elle vraiment bonne pour vous?
C’est une idée fausse courante selon laquelle la flexibilité est nécessaire pour la santé globale. En réalité, rien ne prouve que la flexibilité présente de réels avantages pour la santé lorsqu'elle n'est pas associée à des articulations solides et mobiles.
Dans certains cas, la flexibilité peut en fait faire plus de mal que de bien.
Malheureusement, les tendances en matière de fitness se concentrent souvent sur l'apparence de la flexibilité «jolie» ou «impressionnante», ce qui signifie qu'elles ne mettent pas beaucoup l'accent sur l'entraînement à la mobilité.
Si vous avez tendance à étirer vos muscles en gardant des positions statiques, vous négligez peut-être votre mobilité.
Si vous êtes dans la vingtaine ou la trentaine, vous pensez peut-être que la mobilité articulaire n’est pas quelque chose dont vous devez vous soucier. Cependant, le manque d'activité physique, le stress quotidien et même les habitudes de sommeil peuvent nuire à notre mobilité à tout âge.
La mobilité présente de nombreux avantages qui valent la peine d'investir un peu de temps et d'efforts dans ce domaine souvent ignoré de la santé physique.
Avantages de la mobilité
Peut prévenir les blessures
Des études ont montré que l'amplitude des mouvements des articulations et le risque de blessure sont directement liés.
En incorporant des étirements dynamiques au lieu de statiques, vous activerez et renforcerez tous les muscles nécessaires pour déplacer une articulation dans son amplitude de mouvement. Cela crée un équilibre musculaire et réduit le risque de blessure.
Selon Kelsey Drew, physiothérapeute de Tower Physio, «La question statique versus dynamique est toujours controversée et dépend du résultat escompté - mais, sur la base des recherches les plus récentes disponibles, je suis dans le camp de l'étirement dynamique.»
Drew poursuit en expliquant que la recherche est toujours en cours pour savoir si l'étirement dynamique peut réellement prévenir les blessures. Cependant, elle recommande toujours des étirements dynamiques.
"Les étirements statiques en tant qu'échauffement avant l'activité ont en fait montré qu'ils nuisent à l'activité musculaire explosive, donc cela pourrait être vraiment préjudiciable si vous pratiquez un sprint ou un sport de compétition", dit-elle.
Améliorer la posture
Si vous ressentez une immobilité dans les articulations, votre posture peut en souffrir. Plusieurs études ont lié le déséquilibre postural à un manque de mobilité articulaire. Essentiellement, sans muscles forts autour des articulations, il est difficile de maintenir une bonne posture.
Une étude a révélé que la mobilité du bassin peut être liée à une posture vertébrale saine. Une autre étude a révélé que l'immobilité de la hanche peut affecter la courbure naturelle de la colonne lombaire.
Cela conduit à des problèmes posturaux courants tels que des épaules affaissées, une colonne vertébrale arquée et un cou comprimé. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques dans le bas du dos, le cou et les épaules.
En incorporant des étirements dynamiques pour la mobilité des articulations dans votre routine, vous encouragerez une meilleure posture naturelle et réduirez le nombre de courbatures et de douleurs que vous ressentez au quotidien.
Augmente la facilité de mouvement
La mobilité conjointe est responsable du contrôle et de la coordination de certains de nos mouvements de base quotidiens.
Si vous avez une faible mobilité, vous aurez peut-être des difficultés à effectuer les mouvements quotidiens. En effet, un manque de mobilité articulaire rend les mouvements actifs difficiles à effectuer sans inconfort.
En travaillant sur la mobilité, vous pouvez entraîner vos muscles à être suffisamment flexibles pour saisir cette assiette qui est juste hors de portée, ou étendre votre bras au-dessus de votre tête pour atteindre l'étagère supérieure de la cuisine.
Peut réduire le stress
Vous pourriez penser que les étirements statiques comme un pli vers l'avant ou un étirement demi-fractionné auraient un effet méditatif sur l'esprit. Étonnamment, il s'avère que les effets des mouvements dynamiques sont plus puissants.
Une pratique récente appelée sophrologie affirme qu'un mélange de techniques, y compris les mouvements dynamiques, la méditation, la pleine conscience et la respiration, peut aider à réduire le stress.
Indépendance physique
À mesure que le corps vieillit, il est naturel que la mobilité des articulations s’affaiblisse. Finalement, les articulations peuvent devenir si restreintes que les mouvements quotidiens comme marcher, se tenir debout et tenir des objets deviennent difficiles sans assistance.
Plus tôt vous commencez à travailler sur votre mobilité, mieux c'est. La mobilité naturelle des articulations commence à se détériorer vers 30 ans. En intégrant dès maintenant l'entraînement à la mobilité à votre routine, vous pourrez peut-être prolonger votre indépendance physique.
Une plus grande flexibilité
Si vous souhaitez toujours améliorer votre flexibilité, les exercices de mobilité peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Travailler sur le grand écart? Essayez des étirements dynamiques actifs pour mobiliser et ouvrir les articulations de la hanche. Vous trouverez cela beaucoup plus facile la prochaine fois que vous glisserez dans un straddle lorsque vos hanches auront une plus grande amplitude de mouvement naturel.
Essayez ces étirements actifs
Balançoire de jambe
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux.
- Soulevez une jambe du sol, en gardant une légère flexion dans votre genou.
- Balayez doucement la jambe levée devant vous, puis balancez-la directement derrière vous comme un pendule.
- Répétez ce mouvement 5 à 10 fois, puis changez de côté.
Cercles de la hanche
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Appuyez vos hanches vers la gauche, en penchant légèrement votre corps vers la droite.
- Déplacez vos hanches dans un grand cercle, en passant par l'avant, la droite, l'arrière et la gauche.
- Répétez 5 à 10 fois, puis inversez la direction de votre cercle.
Cercles de bras
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les bras de chaque côté de votre corps, créant une forme en «T».
- Gardez vos bras tendus, commencez à faire pivoter vos bras en grands cercles, en vous éloignant de l'articulation de votre épaule, en gardant vos paumes vers le bas.
- Répétez 5 à 10 fois, puis changez de direction.
Rotation de la colonne vertébrale oscillante
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras de chaque côté de votre corps, créant une forme en «T».
- Commencez à vous tordre la colonne vertébrale, en déplaçant vos bras parallèlement au sol.
- Tournez à gauche et à droite dans votre colonne vertébrale, en gardant vos hanches et vos jambes tournées vers l'avant.
- Répétez 5 à 10 fois.
Les plats à emporter
S'il peut être tentant de se concentrer sur l'amélioration de votre flexibilité, il est beaucoup plus avantageux de mettre l'accent sur l'amélioration de votre mobilité.
En renforçant les muscles autour de vos articulations grâce à des mouvements dynamiques, vous remarquerez moins de blessures, une meilleure posture et même une sensation de bien-être amélioré.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à être flexible, les exercices de mobilité dynamique fournissent la force et la stabilité qui conduisent à une meilleure amplitude de mouvement et à une excellente posture, même à la fin de l'âge adulte.
Meg Walters est un écrivain et acteur de Londres. Elle s'intéresse à l'exploration de sujets tels que la forme physique, la méditation et les modes de vie sains dans ses écrits. Dans ses temps libres, elle aime lire, faire du yoga et prendre un verre de vin à l'occasion.
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