Comment surmonter votre anxiété liée au voyage

La peur de visiter un nouveau lieu inconnu et le stress des projets de voyage peuvent conduire à ce que l’on appelle parfois l’anxiété de voyager.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème de santé mentale officiellement diagnostiqué, pour certaines personnes, l'anxiété liée au voyage peut devenir grave, les empêchant de partir en vacances ou de profiter de tout aspect du voyage.

Découvrez quelques-uns des symptômes et des causes d'anxiété les plus courants liés aux voyages, ainsi que des conseils et des traitements pour vous aider à les surmonter.

Symptômes d'anxiété

Bien que les symptômes d'anxiété soient différents pour tout le monde, si votre anxiété est liée au voyage, lorsque vous voyagez ou pensez voyager, vous pouvez ressentir:

• rythme cardiaque rapide, douleur thoracique ou difficulté à respirer
• nausée ou diarrhée
• agitation et agitation
• diminution de la concentration ou difficulté à se concentrer
• troubles du sommeil ou insomnie

Si ces symptômes deviennent suffisamment accablants, ils peuvent déclencher une crise de panique.

Lors d’une crise de panique, il est courant d’éprouver une accélération cardiaque, de la transpiration et des tremblements. Vous pouvez vous sentir désorienté, étourdi et faible. Certaines personnes se sentent également déconnectées de leur corps ou de leur environnement, ou ressentent un sentiment de malheur imminent.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété au sujet des voyages?

Des associations négatives avec les voyages peuvent se développer à partir d'une variété d'expériences. Dans une étude, 65 pour cent des personnes qui avaient été dans un accident de voiture majeur ont développé une anxiété de voyage.

Avoir une crise de panique dans une zone inconnue peut également entraîner de l'anxiété à l'idée de voyager. Le simple fait d'entendre parler d'expériences de voyage négatives, telles que des accidents d'avion ou des maladies étrangères, peut augmenter l'anxiété chez certaines personnes.

Les troubles anxieux peuvent également être causés par des facteurs de risque biologiques. Certains chercheurs ont découvert des liens génétiques forts pour développer l'anxiété chez le jeune adulte et au-delà. Ils ont également découvert que la neuroimagerie peut détecter des changements dans certaines zones du cerveau chez les personnes souffrant de troubles anxieux.

Conseils pour aider à surmonter l'anxiété liée aux voyages

Si l'anxiété liée au voyage affecte négativement votre vie, ces conseils peuvent vous aider à y faire face.

Travailler avec un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre des remèdes pour vous aider à gérer l'anxiété et à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Identifiez vos déclencheurs

Les déclencheurs d'anxiété sont des choses qui entraînent une augmentation de vos symptômes d'anxiété.

Ces déclencheurs peuvent être spécifiques au voyage, comme la planification d'un voyage ou l'embarquement dans un avion. Ils peuvent également inclure des influences extérieures telles que l'hypoglycémie, la caféine ou le stress.

La psychothérapie, une option de traitement de l'anxiété, peut vous aider à identifier vos déclencheurs et à les surmonter avant de voyager.

Planifiez certains scénarios

L'anxiété avant le voyage découle le plus souvent de l'aspect «et si» du voyage. Bien que personne ne puisse planifier tous les pires scénarios possibles, il est possible d’avoir un plan de bataille pour certains des plus courants, tels que:

• Et si je manque d'argent? Je peux toujours contacter un parent ou un ami. Je peux apporter une carte de crédit en cas d'urgence.
• Et si je me perds? Je peux garder une carte papier ou un guide et mon téléphone avec moi.
• Et si je tombe malade pendant le voyage? Je peux souscrire une assurance maladie voyage avant de partir ou être sûr que mon assurance me couvrira. La plupart des polices d'assurance incluent l'accès à une liste de prestataires de soins de santé dans différentes régions du pays ou du monde.

En vous préparant à l'avance à de tels scénarios, vous verrez que la plupart des problèmes ont une solution, même en voyage.

Planifiez vos responsabilités à la maison pendant votre absence

Pour certaines personnes, l'idée de quitter la maison provoque de l'anxiété. Quitter la maison, les enfants ou les animaux seuls peut causer une anxiété extrême. Cependant, tout comme la planification de votre voyage, la planification de votre absence peut aider à atténuer cette inquiétude.

Engagez un gardien de maison ou demandez à un ami en qui vous avez confiance de rester chez vous pour vous aider à prendre soin de vos affaires pendant votre absence. Une bonne gardienne vous fournira des mises à jour et des communications régulières pendant que vous êtes loin de votre maison, des enfants ou des animaux de compagnie.

Apportez beaucoup de distractions

Quelle est votre activité préférée qui aide à réduire votre anxiété? Pour certaines personnes, les jeux vidéo et les films offrent une distraction visuelle pour passer le temps. D'autres trouvent du réconfort dans des activités calmes, comme des livres et des puzzles.

Quelle que soit votre distraction, pensez à l'apporter pour le trajet. Des distractions agréables peuvent aider à éviter les pensées négatives et vous donner à la place quelque chose de positif sur lequel vous concentrer.

Pratiquez la relaxation

Apprenez les techniques de relaxation avant de partir et utilisez-les pendant votre voyage. La recherche montre que la méditation consciente peut aider à réduire considérablement les symptômes d'anxiété.

Respirer profondément, détendre vos muscles et vous ancrer peuvent tous vous aider à vous détendre et à gérer l'anxiété.

Voyager avec des amis

Si vous avez peur de voyager seul, amenez un compagnon de voyage. Si vous choisissez de voyager avec quelqu'un d'autre, de nombreuses activités en couple ou en groupe sont à votre disposition.

Vous pourriez vous trouver plus ouvert et plus aventureux avec quelqu'un à l'aise. À la fin du voyage, vous vous êtes peut-être même fait de nouveaux amis avec qui voyager.

Pensez aux médicaments

Si la thérapie, la planification préalable et les distractions ne suffisent pas à aider, les médicaments sont une option. Il existe deux types de médicaments couramment prescrits pour l'anxiété: les benzodiazépines et les antidépresseurs.

Une recherche compilée à partir d'une étude de 2017 a révélé que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont les plus efficaces pour le traitement de l'anxiété à long terme.

En cas de crise de panique lors d'un voyage, une benzodiazépine comme le lorazépam peut apporter un soulagement immédiat à court terme.

Trouvez les points positifs en voyageant

Voyager est une activité populaire - si populaire que les résidents américains ont effectué plus de 1,8 milliard de voyages d'agrément en 2018. Explorer de nouvelles expériences, cultures et cuisines est un excellent moyen d'élargir votre vision du monde.

Avant votre voyage, il peut être utile de noter toutes les expériences positives que vous espérez vivre en voyageant. Gardez cette liste avec vous pendant que vous voyagez et consultez-la pendant les moments d'anxiété.

Comment diagnostique-t-on l'anxiété?

L'anxiété devient un problème grave lorsqu'elle affecte négativement votre qualité de vie quotidienne.

L'un des outils de diagnostic les plus couramment utilisés pour diagnostiquer les troubles anxieux est le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Selon les critères du DSM-5, vous pouvez avoir un trouble anxieux si:

• vous ressentez une anxiété excessive la plupart des jours, pendant plus de 6 mois
• vous présentez au moins 3 symptômes d'anxiété courants ou plus la plupart des jours, pendant plus de 6 mois
• vous avez du mal à contrôler votre anxiété
• votre anxiété provoque un stress important et entrave votre vie quotidienne
• vous n’avez pas d’autres maladies mentales susceptibles de provoquer des symptômes d’anxiété

Si vous remplissez un certain nombre de ces critères, votre médecin peut vous diagnostiquer un trouble anxieux ou une phobie, selon la gravité.

Quand consulter votre médecin

Si l’anxiété liée au voyage affecte négativement votre vie quotidienne, il est temps de consulter un médecin. Grâce à la thérapie, aux médicaments ou à une combinaison des deux, vous pouvez apprendre à surmonter votre anxiété liée au voyage. Le localisateur de services de traitement de santé comportementale de SAMHSA peut vous aider à trouver un professionnel près de chez vous.

Les plats à emporter

Si vous souffrez d'anxiété liée au voyage, vous pourriez vous trouver incapable de participer ou de profiter de voyages. Avant un voyage, une préparation attentive peut aider à réduire vos émotions négatives à propos du voyage.

Pendant le voyage, la pleine conscience, les distractions et même les médicaments sont autant d'options pour réduire l'anxiété liée au voyage.

La psychothérapie et les médicaments sont efficaces pour gérer la plupart des troubles anxieux et de l'anxiété liée aux voyages. Contactez un professionnel de la santé mentale pour savoir comment surmonter votre anxiété liée au voyage.