Healthline Diet Score: 4,38 sur 5
Le régime nordique comprend des aliments couramment consommés par les habitants des pays nordiques.
Plusieurs études montrent que cette façon de manger peut entraîner une perte de poids et améliorer les marqueurs de santé - du moins à court terme.
Cet article passe en revue le régime nordique, y compris les aliments à manger et à éviter, ainsi que les avantages potentiels pour la santé.
TABLEAU DE BORD DE L'EXAMEN DU DIET
- Note globale: 4,38
- Perte de poids: 4,75
- Alimentation saine: 5
- Durabilité: 4,75
- Santé du corps entier: 3,75
- Qualité nutritionnelle: 5
- Fondé sur des preuves: 3
BOTTOM LINE: Le régime nordique remplace les aliments transformés par des aliments entiers à ingrédient unique. Il peut favoriser la perte de poids et aider à combattre l'hypertension artérielle, les taux de cholestérol et les marqueurs inflammatoires.
Qu'est-ce que le régime nordique?
Le régime nordique est une façon de manger qui se concentre sur les aliments d'origine locale dans les pays nordiques - Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande.
Il a été créé en 2004 par un groupe de nutritionnistes, de scientifiques et de chefs pour lutter contre les taux d'obésité croissants et les pratiques agricoles non durables dans les pays nordiques.
C'est peut-être un bon choix d'un point de vue environnemental, car il met l'accent sur les aliments d'origine locale et cultivés de manière durable.
Comparé à un régime occidental moyen, il contient moins de sucre et de matières grasses mais deux fois plus de fibres et de fruits de mer.
Aliments à manger et à éviter
Le régime nordique met l'accent sur les aliments traditionnels, durables et locaux, avec un accent particulier sur ceux considérés comme sains.
- Mangez souvent: fruits, baies, légumes, légumineuses, pommes de terre, grains entiers, noix, graines, pains de seigle, poisson, fruits de mer, produits laitiers faibles en gras, herbes, épices et huile de colza (canola)
- Mangez avec modération: viandes de gibier, œufs fermiers, fromage et yogourt.
- Mangez rarement: autres viandes rouges et graisses animales
- Ne pas manger: boissons sucrées, sucres ajoutés, viandes transformées, additifs alimentaires et fast-foods raffinés
Le régime nordique est très similaire au régime méditerranéen. La plus grande différence est qu'elle met l'accent sur l'huile de canola au lieu de l'huile d'olive extra vierge.
Comme les critiques le soulignent à juste titre, certains des aliments du régime nordique n'existaient pas dans les pays nordiques il y a des siècles.
Il s'agit notamment des produits laitiers faibles en gras et de l'huile de canola, qui sont des aliments modernes. La plupart des fruits ne poussent pas bien dans le nord, à l’exception des pommes et de plusieurs types de baies.
Pourtant, le régime nordique n’a pas été conçu pour refléter le régime alimentaire des Nordiques il y a des centaines d’années. Au lieu de cela, il met l'accent sur les aliments sains qui sont d'origine locale dans la Scandinavie moderne.
RÉSUMÉLe régime nordique met l'accent sur les aliments des pays nordiques. Il est similaire au régime méditerranéen et met fortement l'accent sur les aliments végétaux et les fruits de mer.
Aide-t-il à perdre du poids?
Plusieurs études ont évalué les effets du régime nordique sur la perte de poids.
Dans une étude portant sur 147 personnes obèses ayant reçu pour instruction de ne pas limiter les calories, celles qui suivaient un régime nordique ont perdu 10,4 livres (4,7 kg), tandis que celles qui suivaient un régime danois typique perdaient seulement 3,3 livres (1,5 kg).
Cependant, dans une étude de suivi un an plus tard, les participants au régime nordique avaient repris la majeure partie du poids.
Ces résultats sont très typiques des études à long terme sur la perte de poids. Les gens perdent du poids au début, puis le reprennent progressivement sur 1 à 2 ans.
Une autre étude de 6 semaines soutient les effets de réduction de poids du régime nordique, car le groupe de régime nordique a perdu 4% de son poids corporel - beaucoup plus que ceux d'un régime standard.
RÉSUMÉLe régime nordique semble être efficace pour perdre du poids à court terme, même sans limiter les calories. Pourtant, comme pour de nombreux régimes amaigrissants, vous pouvez reprendre du poids perdu au fil du temps.
Avantages potentiels pour la santé
Une alimentation saine va au-delà de la perte de poids.
Cela peut également entraîner des améliorations significatives de la santé métabolique et réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques.
Plusieurs études ont examiné les effets du régime nordique sur les marqueurs de santé.
Pression artérielle
Dans une étude de 6 mois chez des personnes obèses, le régime nordique a réduit la tension artérielle systolique et diastolique de 5,1 et 3,2 mmHg, respectivement, par rapport à un régime témoin.
Une autre étude de 12 semaines a révélé une réduction significative de la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur d'une lecture) chez les participants atteints du syndrome métabolique.
Cholestérol et triglycérides
Même si le régime nordique est riche en nombreux aliments sains pour le cœur, ses effets sur le cholestérol et les triglycérides sont incohérents.
Certaines études, mais pas toutes, révèlent une réduction des triglycérides, mais les effets sur le cholestérol LDL (mauvais) et HDL (bon) sont statistiquement non significatifs.
Pourtant, une étude a observé une légère réduction du cholestérol non HDL, ainsi que des ratios LDL-c / HDL-c et Apo B / Apo A1 - qui sont tous de forts facteurs de risque de maladie cardiaque.
Contrôle de la glycémie
Le régime nordique ne semble pas être très efficace pour abaisser la glycémie, bien qu'une étude ait noté une légère réduction de la glycémie à jeun.
Inflammation
L'inflammation chronique est l'un des principaux moteurs de nombreuses maladies graves.
Les études sur le régime nordique et l'inflammation donnent des résultats mitigés. Une étude a trouvé une réduction du marqueur inflammatoire CRP, tandis que d'autres n'ont observé aucun effet statistiquement significatif.
Une autre étude a montré que le régime nordique réduisait l'expression des gènes liés à l'inflammation dans les tissus adipeux de votre corps.
RÉSUMÉLe régime nordique semble être efficace pour abaisser la tension artérielle. Les effets sur le cholestérol, les triglycérides sanguins, la glycémie et les marqueurs inflammatoires sont faibles et incohérents.
La ligne du bas
Le régime nordique est sain car il remplace les aliments transformés par des aliments entiers à un seul ingrédient.
Cela peut entraîner une perte de poids à court terme et une certaine réduction de la pression artérielle et des marqueurs inflammatoires. Cependant, les preuves sont faibles et incohérentes.
En règle générale, tout régime qui met l'accent sur les aliments entiers au lieu de la malbouffe occidentale standard est susceptible d'entraîner une perte de poids et des améliorations de la santé.
