Aperçu des muscles des bras

Aperçu

Vos bras contiennent de nombreux muscles qui travaillent ensemble pour vous permettre d'effectuer toutes sortes de mouvements et de tâches. Chacun de vos bras est composé de votre bras et de votre avant-bras. Le haut de votre bras s'étend de votre épaule à votre coude. Votre avant-bras va de votre coude à votre poignet.

Avant d'en apprendre davantage sur les différents muscles, il est important de comprendre les quatre principaux types de mouvements dans lesquels ils sont impliqués:

• Flexion. Ce mouvement rapproche deux parties du corps, telles que l'avant-bras et le haut du bras.
• Extension. Ce mouvement augmente l'espace entre deux parties du corps. Un exemple de ceci est de redresser votre coude.
• Enlèvement. Cela fait référence à l'éloignement d'une partie du corps du centre de votre corps, par exemple en soulevant votre bras et en l'éloignant de votre corps.
• Adduction. Cela fait référence au déplacement d'une partie du corps vers le centre de votre corps, par exemple en ramenant votre bras pour qu'il repose le long de votre torse.

Muscles du haut du bras

Votre bras supérieur contient deux compartiments, appelés compartiment antérieur et compartiment postérieur.

Compartiment antérieur

Le compartiment antérieur est situé devant votre humérus, l'os principal de vos bras.

Les muscles du compartiment antérieur comprennent:

• Biceps brachial. Souvent appelé vos biceps, ce muscle contient deux têtes qui commencent à l'avant et à l'arrière de votre épaule avant de se joindre à votre coude. L'extrémité près de votre coude fléchit l'avant-bras, l'amenant vers le haut de votre bras. Les deux têtes près de votre épaule aident à la flexion et à l'adduction de la partie supérieure de votre bras.
• Brachialis. Ce muscle se trouve sous vos biceps. Il agit comme un pont entre votre humérus et le cubitus, l'un des principaux os de votre avant-bras. Il s'agit de la flexion de votre avant-bras.
• Coracobrachialis. Ce muscle est situé près de votre épaule. Il permet l'adduction de votre bras et la flexion de votre épaule. Il aide également à stabiliser votre humérus dans l'articulation de votre épaule.

Compartiment postérieur

Le compartiment postérieur est situé derrière votre humérus et se compose de deux muscles:

• Triceps brachii. Ce muscle, généralement appelé votre triceps, longe votre humérus et permet la flexion et l'extension de votre avant-bras. Il aide également à stabiliser votre articulation de l'épaule.
• Anconeus. Il s'agit d'un petit muscle triangulaire qui aide à étendre votre coude et à faire pivoter votre avant-bras. Il est parfois considéré comme une extension de vos triceps.

Muscles de l'avant-bras

Votre avant-bras contient plus de muscles que le haut de votre bras. Il contient à la fois un compartiment antérieur et postérieur, et chacun est divisé en couches.

Compartiment antérieur

Le compartiment antérieur longe l'intérieur de votre avant-bras. Les muscles de cette zone sont principalement impliqués dans la flexion de votre poignet et de vos doigts ainsi que dans la rotation de votre avant-bras.

Couche superficielle

• Flexor carpi ulnaris. Ce muscle fléchit et adoucit votre poignet.
• Palmaris longus. Ce muscle aide à la flexion de votre poignet, bien que tout le monde ne l'ait pas.
• Flexor carpi radialis. Ce muscle permet la flexion de votre poignet en plus de l'abduction de votre main et de votre poignet.
• Pronator teres. Ce muscle fait tourner votre avant-bras, permettant à votre paume de faire face à votre corps.

Couche intermédiaire

• Flexor digitorum superficialis. Ce muscle fléchit vos deuxième, troisième, quatrième et cinquième doigts.

Compartiment profond

• Flexor digitorum profundus. Ce muscle aide également à la flexion de vos doigts. De plus, il s'agit de déplacer votre poignet vers votre corps.
• Flexor pollicis longus. Ce muscle fléchit votre pouce.
• Pronateur quadrature. Semblable aux pronateurs teres, ce muscle aide votre avant-bras à tourner.

Compartiment postérieur

Le compartiment postérieur longe le haut de votre avant-bras. Les muscles de ce compartiment permettent l'extension de votre poignet et de vos doigts. Contrairement au compartiment antérieur, il n’a pas de couche intermédiaire.

Couche superficielle

• Brachioradialis. Ce muscle fléchit votre avant-bras au niveau de votre coude.
• Extensor carpi radialis longus. Ce muscle permet d'enlever et d'étendre la main au niveau de l'articulation de votre poignet.
• Extenseur carpi radialis brevis. Ce muscle est le pendant le plus court et le plus large de votre extenseur carpi radialis longus.
• Extenseur des doigts. Ce muscle permet l'extension de vos deuxième, troisième, quatrième et cinquième doigts.
• Extenseur carpi ulnari. Ce muscle accroît votre poignet.

Couche profonde

• Supinateur. Ce muscle permet à votre avant-bras de pivoter vers l'extérieur pour que votre paume soit tournée vers le haut.
• Abductor pollicis longus. Ce muscle enlève votre pouce, l'éloignant de votre corps.
• Extensor pollicis brevis. Ce muscle étend votre pouce.
• Extensor pollicis longus. C'est le pendant le plus long de votre court extenseur du pouce.
• Indices extenseurs. Ce muscle étend votre index.

Diagramme musculaire du bras

Explorez le diagramme 3D interactif ci-dessous pour en savoir plus sur les muscles de vos bras.

Conditions musculaires des bras

Plusieurs conditions peuvent affecter les muscles de votre bras, notamment:

• Souches musculaires. Cela fait référence à tout étirement ou déchirure d'un muscle. Ils sont généralement causés par une blessure ou une surutilisation. Selon la cause sous-jacente, vous pourriez ressentir une douleur immédiatement. Dans d'autres cas, il peut émerger sur plusieurs jours ou semaines.
• Compression nerveuse. Parfois, vos muscles, os ou tendons exercent trop de pression sur les nerfs voisins. C'est ce qu'on appelle la compression nerveuse ou un nerf pincé. Votre bras, en particulier votre avant-bras et votre poignet, est un espace commun pour cela.
• Blessures à l'épaule. Plusieurs muscles de la partie supérieure de votre bras sont reliés à votre épaule. Cela signifie que la douleur d'une blessure à l'épaule, comme une coiffe des rotateurs déchirée, irradie souvent le long de votre bras.

Symptômes d'une maladie musculaire

Il est souvent difficile de distinguer un problème avec vos muscles d'un problème avec vos nerfs ou vos os. Cependant, les affections musculaires impliquent souvent un ou plusieurs des symptômes suivants:

• la douleur
• une amplitude de mouvement limitée
• gonflement
• faiblesse
• spasmes musculaires
• picotements

Les douleurs musculaires sont souvent plus légères que les douleurs osseuses ou nerveuses. La douleur osseuse a tendance à être profonde et pénétrante, et la douleur nerveuse est souvent aiguë ou brûlante.

Conseils pour des muscles sains des bras

Suivez les conseils ci-dessous pour garder les muscles de vos bras en bonne santé et éviter les blessures:

• Exercer. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Pour éviter les blessures, commencez par vous étirer doucement. Pour construire plus de muscle, augmentez progressivement la fréquence et l'intensité de votre exercice. Laissez vos muscles se reposer si vous commencez à ressentir de la douleur à tout moment pendant l'exercice. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez ces cinq étirements de yoga pour les bras.
• Manger une alimentation équilibrée. Essayez de manger une variété de grains entiers, de fruits, de légumes et de viandes maigres pour soutenir vos muscles.
• Prendre des pauses.Si vous faites quelque chose qui nécessite beaucoup de mouvements répétitifs sur une période de temps, assurez-vous de faire des pauses fréquentes. Cela protégera vos muscles et vos nerfs des blessures.