Après des mois sans sommeil continu, vous commencez à vous sentir fou. Vous vous demandez combien de temps vous pouvez continuer ainsi et commencez à redouter le bruit de votre bébé qui crie depuis son berceau. Vous savez que quelque chose doit changer.
Certains de vos amis ont mentionné l'entraînement au sommeil en utilisant la méthode des pleurs contrôlés pour aider leur bébé à dormir plus longtemps. Vous n'avez aucune idée de ce que sont les pleurs contrôlés et si c'est pour votre famille (mais vous êtes prêt pour un changement!). Laissez-nous vous aider à remplir les détails…
Qu'est-ce que les pleurs contrôlés?
Parfois appelé réconfort contrôlé, les pleurs contrôlés sont une méthode d'entraînement au sommeil où les soignants permettent à un jeune enfant de faire des histoires ou de pleurer pour augmenter progressivement le temps avant de revenir pour le réconforter, afin d'encourager un tout-petit à apprendre à s'apaiser et à s'apaiser. s'endormir d'eux-mêmes. (Ou pour le dire autrement ... une approche de l'entraînement au sommeil qui se situe quelque part entre l'attachement parental et le cri.)
Les pleurs contrôlés ne doivent pas être confondus avec le cri, ou la méthode d'extinction, où les enfants doivent pleurer jusqu'à ce qu'ils s'endorment, car une partie importante des pleurs contrôlés intervient si les pleurs continuent plus de quelques minutes à la fois.
Les pleurs contrôlés diffèrent des méthodes d'entraînement au sommeil sans pleurs privilégiées par les parents attachés, car l'objectif des pleurs contrôlés est d'apprendre à un bébé à s'endormir seul et à s'apaiser, au lieu de se tourner vers son soignant pour se calmer.
Comment utilisez-vous les pleurs contrôlés?
Maintenant que vous savez ce que sont les pleurs contrôlés, la question suivante est de savoir comment le faites-vous réellement?
- Préparez votre tout-petit pour le coucher en utilisant une routine de sommeil comme prendre un bain, lire un livre ou avoir des câlins tout en chantant une berceuse. Assurez-vous que votre bébé a tous ses besoins satisfaits (nourri, changé, suffisamment chaud) et qu'il est à l'aise.
- Votre bébé doit être mis dans son berceau, sur le dos, pendant qu'il est encore éveillé, mais somnolent. Avant de laisser votre enfant seul, la zone doit être vérifiée pour s'assurer qu'elle est sûre. (Assurez-vous de vérifier au-dessus et à côté du berceau en plus de l'intérieur du berceau pour tous les dangers tels que les mobiles ou l'art qu'ils pourraient tirer vers le bas.)
- Si votre tout-petit pleure après que vous ayez quitté la région, ne revenez auprès de votre bébé qu'à intervalles réguliers. En règle générale, cela commence à 2 à 3 minutes, augmentant de 2 à 3 minutes à chaque fois que vous revenez. Cela pourrait ressembler à un retour après 3 minutes, puis à attendre 5 minutes, puis à attendre 7 minutes, etc.
- Lorsque vous revenez à votre tout-petit, réconfortez / faites taire / caressez votre bébé pendant environ une minute pour le calmer, mais essayez de ne pas le sortir du berceau à moins que cela ne soit absolument nécessaire.
- Une fois que votre enfant s'est calmé, ou après 2 à 3 minutes, quittez la zone et permettez à votre enfant d'essayer de s'endormir à nouveau tout seul.
- Continuez à apaiser brièvement votre enfant, puis quittez la zone pendant une période de temps définie jusqu'à ce que votre tout-petit soit profondément endormi.
- Continuez à utiliser le processus de pleurs contrôlés de manière cohérente. Votre enfant devrait acquérir des compétences d'auto-apaisement et commencer à s'endormir de plus en plus rapidement avec le temps.
Les pleurs contrôlés peuvent être utilisés après que votre bébé ait au moins 6 mois ou avec des bébés plus âgés ou des tout-petits. Si vous décidez d'essayer des pleurs contrôlés, vous pouvez l'implémenter pour les siestes, l'heure du coucher et les réveils nocturnes.
Comment décidez-vous si les pleurs contrôlés vous conviennent?
En fin de compte, la décision d'utiliser les pleurs contrôlés (ou tout autre type d'entraînement au sommeil) est très personnelle. Cela dépend grandement des styles et des philosophies parentales.
Les pleurs contrôlés ne sont pas appropriés dans toutes les situations, et il y a des situations où cela n'est certainement pas suggéré. Par exemple, il n’est pas recommandé pour les enfants de moins de 6 mois et peut ne pas être efficace si un enfant souffre d’une maladie ou d’autres changements majeurs tels que des poussées dentaires ou des sauts de développement.
Il est important de s'assurer que les pleurs contrôlés sont pris en charge par toutes les figures parentales avant de commencer. Il est également important de discuter avec votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes. Si vous ne voyez pas de résultats positifs de pleurs contrôlés dans quelques semaines, il est peut-être temps d'envisager une autre méthode d'entraînement au sommeil ou si l'entraînement au sommeil est même la bonne approche pour votre enfant.
Est-ce que ça marche?
Croyez-le ou non, pleurer peut en fait aider à vous apaiser. Il active le système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se reposer et à digérer. Bien que cela ne se produise pas immédiatement, après plusieurs minutes de larmes, votre bébé peut se sentir prêt à dormir.
Selon une revue d'études de 2018, jusqu'à 1 jeune enfant sur 4 a bénéficié de pleurs contrôlés par rapport à ceux sans entraînement au sommeil. Cette revue a révélé que l'humeur des parents avait également augmenté de manière significative et qu'aucun effet indésirable n'avait été signalé dans les 5 ans.
Une petite étude de 2016 portant sur 43 nourrissons a révélé des avantages aux pleurs contrôlés, notamment une diminution du temps nécessaire aux jeunes enfants pour s'endormir et de la fréquence à laquelle ils se réveillent pendant la nuit. L'étude a également indiqué qu'il n'y avait pas de réactions défavorables au stress ou de problèmes d'attachement à long terme.
Il y a cependant des limites au moment où les pleurs contrôlés (et l'entraînement au sommeil en général) sont appropriés. Des recherches indiquent que les bébés de moins de 6 mois (et leurs parents) ne bénéficieront pas d'un entraînement au sommeil. En raison de la complexité de l'alimentation et des changements développementaux / neurologiques qui surviennent au cours de la première moitié de la première année de vie, il est important que les parents soient extrêmement attentifs à leur enfant pendant cette période.
De même, il est important que les parents soient plus réactifs si leur enfant est malade, fait ses dents ou franchit une nouvelle étape. Ainsi, les pleurs contrôlés (ou une autre méthode d'entraînement au sommeil) peuvent ne pas être appropriés si un enfant cherche à être plus rassuré ou à se faire des câlins dans ces cas.
Des astuces
Si vous cherchez à mettre votre enfant sur un horaire de sommeil en utilisant des pleurs contrôlés ou si vous souhaitez intégrer des pleurs contrôlés dans le cadre de votre plan d'entraînement au sommeil, certaines choses peuvent faciliter le processus.
- Assurez-vous que votre enfant reçoit suffisamment de nourriture pendant la journée. Si vous recherchez de plus longues périodes de sommeil réparateur de votre bébé, il est important que votre tout-petit absorbe beaucoup de calories pendant ses heures d'éveil.
- Assurez-vous que l'environnement dans lequel votre tout-petit dort est sûr, confortable et propice au sommeil. Cela signifie garder l'espace sombre la nuit (rideaux occultants pour la victoire!), Laisser les oreillers / couvertures / animaux en peluche / pare-chocs de berceau hors du berceau pour éviter l'étouffement ou les risques de mort subite du nourrisson (SMSN), et créer un bon sommeil température grâce à l'utilisation de sacs de couchage, ventilateurs, radiateurs, etc.
- Utilisez une routine cohérente pour signifier que l'heure du sommeil est venue. Les routines simples de sieste peuvent consister à chanter des chansons calmes ou à lire des livres. Les routines du coucher peuvent inclure un bain, des chansons, des livres ou allumer la veilleuse.
- Évitez d’autres changements importants dans la routine de votre enfant lors de l’introduction de pleurs contrôlés. Envisagez d'attendre pour mettre en œuvre des pleurs contrôlés si votre enfant fait ses dents, traverse une étape importante, est malade ou s'il peut avoir besoin d'un peu de TLC supplémentaire pour s'endormir.
Emporter
Les pleurs contrôlés (ou même l'entraînement au sommeil) peuvent ne pas être le bon choix pour chaque bébé, mais connaître les options et les méthodes disponibles pour aider votre tout-petit à s'endormir peut être utile pour trouver ce qui fonctionne pour votre famille.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l’entraînement au sommeil, assurez-vous d’en discuter avec le pédiatre de votre enfant lors de sa prochaine visite. Une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence et, espérons-le, dans un avenir très proche!
