Vous avez bercé votre bébé pour qu'il s'endorme. Les a chantés pour dormir. Allaité ou biberon pour dormir. Vous avez eu l’impression que vos mains allaient tomber en frottant leur dos jusqu’à ce qu’elles s’endorment.
Vous êtes un expert en matière d'envoi de votre bébé au pays des rêves, mais après des mois à perfectionner cette compétence, vous vous demandez: combien de temps avant que bébé puisse le faire seul? Existe-t-il un moyen d'accélérer le processus?
Lorsque votre tout-petit est capable de s'apaiser lui-même pour dormir, c'est un gros problème. Alors que chaque bébé est différent et non une solution fonctionnera pour tout le monde, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à rendre le processus aussi rapide et simple que possible.
1. Maîtrisez le timing
De nombreux parents commencent à remarquer que leur bébé manifeste des comportements d'auto-apaisement au bout de 3 à 4 mois. À 6 mois, la plupart des nourrissons sont capables de passer 8 heures ou plus sans avoir besoin d'une alimentation pendant la nuit, c'est donc le moment idéal pour les encourager à s'apaiser eux-mêmes pour dormir - et retour dormir s'ils se réveillent.
Il est généralement préférable d’encourager les comportements d’auto-apaisement avant que l’anxiété de séparation ne se déclenche pleinement, entre 8 et 9 mois. Il peut être difficile pour votre tout-petit d’apprendre à se rendormir alors qu’il craint déjà d’être séparé de ses adultes préférés.
2. Créez une routine au coucher
Il y a de nombreux avantages à créer des routines pour s'endormir. Même lorsqu'elles sont simples - comme lire un livre, chanter une chanson ou prendre un bain - les routines de sommeil peuvent donner au corps le signal qu'il est temps de se détendre et de s'endormir.
Les routines de sommeil assurent également la cohérence. La cohérence est essentielle pour aider les enfants à savoir comment réagir aux situations. Même s’ils ne sont pas encore capables de comprendre les mots qui leur sont prononcés, un jeune bébé peut apprendre d’indices cohérents quand on s’attend à ce qu’il s’endorme.
3. Offrez un objet de sécurité (si votre enfant est assez vieux)
En raison du risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), vous ne voulez pas laisser des couvertures, des oreillers et des jouets dans le berceau de votre enfant pendant la première année de sa vie.
Mais si votre enfant est plus âgé, une peluche ou une couverture sur laquelle il a créé un attachement peut offrir un point d'ancrage pour l'aider à se rendormir lui-même.
Si votre enfant n’est pas encore assez âgé pour qu’un animal en peluche ou un lovie soit dans son berceau avec lui, une sucette peut faciliter le processus d’auto-apaisement.
4. Créez un environnement calme, sombre et frais pour dormir
Votre bébé est vraiment comme vous dans la mesure où un environnement confortable (et sûr) est essentiel pour pouvoir s'endormir et rester endormi.
Lorsqu'un enfant est endormi dans un environnement conçu de manière optimale pour dormir, il peut - pour ne pas dire qu'ils ont toujours volonté - endormez-vous rapidement sans distractions. Ils sont également plus susceptibles de rester endormis sans être réveillés par des bruits, des frissons ou des sueurs chaudes.
De plus, pour aider à prévenir le SMSN, un environnement légèrement frais est considéré comme meilleur qu'un environnement chaud.
5. Établissez des heures de sommeil régulières
À l'instar des routines de sommeil, l'utilisation d'heures de sommeil cohérentes peut apprendre au corps à s'attendre à dormir. Les rythmes corporels peuvent être entraînés pour s'aligner sur le sommeil à des moments précis - et cela peut aider votre enfant à se sentir somnolent au moment exact où vous voulez qu'il s'endorme.
Il y a des avantages à ne pas seulement avoir une heure du coucher routine, mais aussi un lit temps!
6. Envisagez de ne plus nourrir votre bébé pour dormir
Si votre bébé s’endort en buvant au biberon ou au sein, il n’est pas réellement auto-apaisant ou n’apprend pas à se calmer lui-même.
En déplaçant la séance d'alimentation au coucher vers une partie légèrement plus précoce de la routine du coucher, vous pouvez encourager votre tout-petit à apprendre à s'apaiser tout en veillant à ce qu'il reçoive suffisamment de nourriture.
Bien qu'il s'agisse d'un changement assez simple de la plupart des routines de sommeil, cela peut entraîner des pleurs bouleversés car votre enfant doit trouver d'autres moyens de s'endormir.
Particulièrement au début, vous devrez peut-être vous tenir à côté du berceau en lui offrant des assurances verbales - ou même des frottements occasionnels du dos - pendant que votre enfant apprend à s'apaiser sans l'aide de liquides et de contact humain avec tout le corps.
7. Assurez-vous que tous les besoins sont satisfaits avant que votre bébé ne soit trop fatigué
Une fois que votre bébé est fatigué, il peut être difficile de le convaincre de finir les dernières onces de son biberon ou de ne pas crier de détresse à chaque changement dans son environnement.
Pour de nombreuses raisons, leur capacité à contrôler leurs émotions et à se calmer sera considérablement réduite s’ils sont trop épuisés. (Même à l'âge adulte, il est facile de s'effondrer et de manquer de maîtrise de soi lorsque nous sommes fatigués!)
En anticipant les besoins de votre bébé au lieu d’y réagir, votre enfant sera préparé à réussir. Ils seront plus susceptibles de terminer la soirée de bonne humeur, ce qui facilitera l’endormissement et le sommeil sans aide.
8. Essayez de reconnaître votre bébé dans le berceau au lieu de le faire sortir
Idéalement, bébé s'endort dans son berceau et reste dans son berceau lorsqu'il se réveille au milieu de la nuit.
Si votre enfant s'endort dans vos bras - ce qui, nous l'admettons, est l'une des choses les plus douces de tous les temps - et est ensuite transporté vers le berceau, il se réveillera dans un environnement différent de celui dans lequel il s'est endormi. Cela peut être choquant et conduisent à une détresse qui rend plus difficile le retour au sommeil.
Et gardez à l'esprit que même des enfants assez jeunes peuvent tomber dans des habitudes. Si l'habitude qu'ils apprennent est de s'endormir dans le berceau, cela les aidera à s'apaiser.
Ainsi, lorsque vous mettez votre bébé au lit, placez-le dans son berceau dans un état de somnolence, mais pas encore endormi. Cela leur donnera le temps de s'adapter à l'environnement du berceau au fur et à mesure qu'ils finissent de s'endormir.
Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit et que vous souhaitez le saluer, parlez-lui ou chantez-lui doucement ou tapotez-le légèrement pendant qu'il reste dans le berceau. Cela peut les aider à se rendormir - sans les obliger à s'endormir sur vous.
Et rappelez-vous, adoptez des habitudes de sommeil sûres
Bien que votre enfant puisse s'endormir dans une position ou un endroit dangereux pour dormir, il ne doit jamais être laissé seul sans surveillance dans un endroit moins sûr à 100%.
Si vous voulez que votre enfant puisse s'apaiser sans que vous vous présentiez, il est essentiel qu'il soit endormi dans des endroits sûrs et de manière sûre. Les bascules, sièges d'auto, balançoires et autres appareils ne sont pas les mêmes que les lits d'enfant. Les bébés ne doivent pas être endormis seuls dans ces endroits.
Note de sécurité
Les positionneurs de sommeil et les coins ne sont pas recommandés pendant l'alimentation ou le sommeil. Ces élévateurs rembourrés sont destinés à maintenir la tête et le corps de votre bébé dans la même position, mais ne sont pas recommandés par la Food and Drug Administration en raison du risque de SMSN.
La ligne du bas
Vous avez décidé que vous voulez que votre bébé puisse se rendormir et vous êtes prêt à apporter quelques modifications à votre routine actuelle afin que votre bébé puisse apprendre à dormir seul. Bien pour vous!
Comme dernière étape avant de commencer, vous voudrez peut-être contacter le médecin de votre enfant. Ils pourront vous conseiller davantage.
Et alors que vous attendez avec impatience les nuits où votre enfant n’aura pas besoin que vous vous rendormiez, pensez également à profiter des câlins de minuit actuels. Dans un proche avenir, vous les manquerez!
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