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Le magnésium est un minéral qui joue un rôle clé dans presque tous les aspects de votre santé, y compris le sommeil.
En fait, les suppléments de magnésium sont parfois utilisés pour traiter les troubles du sommeil, améliorer la qualité du sommeil et réduire la latence du sommeil - c'est-à-dire le temps qu'il faut pour s'endormir.
Cependant, avec autant de produits sur le marché, il peut être difficile de trouver celui qui vous convient. Cet article évalue certains des meilleurs suppléments de magnésium qui répondent aux critères suivants:
- contient des formes biodisponibles de magnésium
- a subi des tests tiers pour évaluer la qualité
- établit des normes strictes de pureté, de puissance et de sécurité
- sans additifs inutiles comme les édulcorants artificiels et les charges
Voici les 10 meilleurs suppléments de magnésium pour dormir en 2021.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En règle générale, les prix varient de 0,09 $ à 0,67 $ par portion ou de 15 $ à 40 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Notez que la taille des portions varie selon le produit.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,20 $ par portion
- $$ = 0,20 USD à 0,40 USD par portion
- $$$ = plus de 0,40 $ par portion
Citrate de magnésium naturel
Prix: $$
Avec 250 mg de magnésium dans chaque portion, ce supplément est une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur consommation de minéral pour favoriser un meilleur sommeil.
Il est produit à partir de citrate de magnésium, un type de magnésium qui peut être plus facilement absorbé par votre corps que d’autres formes.
Ce produit est également vérifié par United States Pharmacopeia (USP), une organisation tierce qui établit des normes spécifiques pour la pureté et la puissance des suppléments.
Klean Athlète Klean Magnésium
Prix: $$
Chaque capsule de ce supplément contient 120 mg de glycinate de magnésium, une forme de minéral souvent recommandée pour ceux qui éprouvent des problèmes digestifs lorsqu'ils prennent d'autres formes de suppléments de magnésium.
Klean Athlete est également certifié par NSF International, une organisation qui teste les suppléments pour s'assurer qu'ils répondent à des normes spécifiques de qualité et de sécurité.
Thorne Magnesium CitraMate
Prix: $
Thorne Research est l'une des rares sociétés de suppléments certifiées par la Therapeutic Goods Administration (TGA), qui est l'organisme gouvernemental chargé de réglementer la sécurité des suppléments en Australie.
Ce supplément de haute qualité contient 135 mg de magnésium par portion et est formulé avec un mélange de citrate de magnésium et de malate de magnésium pour favoriser un meilleur sommeil.
Il est également fabriqué sans aucun allergène majeur et sans gluten, produits laitiers, soja et arômes artificiels.
Jigsaw Health MagSRT
Prix: $$$
Ce supplément utilise une technologie à libération prolongée, qui ralentit la libération de magnésium sur 8 heures pour optimiser l'absorption et prévenir les troubles digestifs avant le coucher.
Chaque portion fournit 500 mg de malate de magnésium ainsi que des vitamines B comme le folate et les vitamines B6 et B12.
Certaines études suggèrent que les vitamines B peuvent aider à traiter l'insomnie, en particulier lorsqu'elles sont associées au magnésium et à la mélatonine.
Nouveau chapitre Magnesium + Ashwagandha
Prix: $$$
Ce supplément contient non seulement 325 mg d'oxyde de magnésium et de bisglycinate de magnésium dans chaque portion, mais également 25 mg d'ashwagandha biologique.
L'ashwagandha est une plante aux propriétés induisant le sommeil qui peut améliorer la qualité du sommeil et l'insomnie.
De plus, ce produit est végétarien, casher et certifié sans gluten par NSF.
NOW Foods Magnésium
Prix: $
En tant que l'un des produits les plus économiques du marché, ce supplément de magnésium est une excellente option pour ceux qui cherchent à essayer le magnésium pour un meilleur sommeil.
Il contient 400 mg de magnésium par capsule sous forme d'oxyde de magnésium, de citrate de magnésium et d'aspartate de magnésium.
Il est également certifié par Underwriters Laboratories (UL), une organisation qui effectue des tests tiers pour garantir la sécurité des suppléments.
Capsules de magnésium Life Extension
Prix: $
En plus de fournir 500 mg de magnésium dans chaque portion, ce supplément contient quatre formes du minéral pour maximiser l'absorption.
Il est produit dans une installation conforme aux bonnes pratiques de fabrication (BPF) enregistrées par NSF International, ce qui signifie qu’il est régulièrement testé pour sa sécurité et sa qualité.
Supplément de magnésium bio et de zinc Puori
Prix: $$$
Ce supplément puissant contient du zinc, de la vitamine B6 et 300 mg de taurinate et de gluconate de magnésium pressés dans chaque portion.
Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en zinc, en particulier, peut aider à améliorer la qualité globale du sommeil, en particulier chez ceux qui manquent de ce nutriment.
Les produits Puori sont également soumis à des tests de pureté par des tiers et tous les résultats sont disponibles sur leur site Web.
Amazon Elements Chélaté Magnésium
Prix: $
Pour ceux qui recherchent un supplément favorisant le sommeil sans arômes artificiels, colorants et conservateurs chimiques, ce produit peut être un bon choix.
Chaque portion contient 270 mg de chélate de glycinate de magnésium.
Chaque produit contient également un code QR sur l'emballage, qui fournit des informations détaillées sur la qualité, la sécurité et l'origine des ingrédients.
Citrate de magnésium Pure Encapsulations
Prix: $
Avec 150 mg de citrate de magnésium dans chaque capsule, ce produit peut bien fonctionner pour ceux qui recherchent un supplément avec un dosage plus faible que la plupart des autres options sur le marché.
Tous les produits de Pure Encapsulations sont fabriqués selon des normes de qualité strictes dans des installations enregistrées GMP par NSF International.
De plus, ce supplément est hypoallergénique, végétalien, sans gluten et fabriqué sans l'utilisation d'organismes génétiquement modifiés (OGM).
Comment choisir
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors du choix d'un supplément de magnésium.
Tout d'abord, il est important de considérer le type de magnésium.
Certains types, comme le citrate de magnésium, sont plus facilement absorbés par votre corps, mais peuvent provoquer des effets secondaires digestifs chez certaines personnes.
Si vous constatez que le minéral vous cause des problèmes digestifs, vous pouvez envisager de choisir un comprimé à libération lente ou d'opter pour des formes plus douces comme le malate de magnésium ou l'orotate.
Assurez-vous également de vérifier l'étiquette des ingrédients si vous préférez éviter les produits contenant des charges, des conservateurs ou des ingrédients artificiels.
Certains produits peuvent contenir des ingrédients bénéfiques supplémentaires pour favoriser le sommeil, tels que le zinc, les vitamines B, l'ashwagandha, la mélatonine ou l'extrait de racine de valériane.
Si vous avez des restrictions alimentaires ou des allergies alimentaires, vérifiez l'étiquette ou optez pour des produits certifiés sans gluten, casher ou végétaliens.
Il est également judicieux de rechercher des produits qui ont été certifiés par des organisations telles que USP ou NSF International, ainsi que des tests tiers pour garantir leur qualité.
Bien que les recherches sur la dose recommandée de magnésium pour le sommeil soient limitées, une étude a révélé que la prise de 500 mg par jour améliorait les symptômes de l'insomnie chez les personnes âgées.
Cependant, la recherche dans d'autres populations, y compris les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent, est limitée. En tant que tel, il est préférable de l’utiliser uniquement selon les instructions et de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le dosage qui vous convient.
Enfin, si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer un supplément.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Les suppléments de magnésium sont souvent utilisés pour favoriser un meilleur sommeil.
De nombreux types sont disponibles, et ils varient en posologie et en forme.
Assurez-vous de vérifier attentivement l'étiquette des ingrédients et optez pour des produits qui ont subi des tests tiers pour assurer la sécurité et la qualité.
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