La plupart des gens comptent de bons amis parmi les personnes les plus importantes de leur vie. Cependant, tous les amis ne sont pas bons.
Les bons amis communiquent ouvertement. Ils n'hésitent généralement pas à dire la vérité, même s'ils pensent que vous n'aimez peut-être pas cela. Pourtant, ils vous acceptent pour vous - tout comme vous les acceptez. Vous pouvez leur faire confiance pour respecter vos limites, même lorsque vous n'êtes pas d'accord les uns avec les autres.
Des amitiés saines impliquent également un soutien mutuel, donc un bon ami ne s'attendra pas seulement à ce que vous l'aidiez. Ils vous soutiennent également lorsqu'ils le peuvent - même s'ils ne peuvent offrir qu'une oreille attentive.
La cerise sur le gâteau? Une amitié solide est également bonne pour votre santé. Voici comment.
1. Moins de solitude et d'isolement social
La solitude et l'isolement social peuvent affecter et bien-être physique, et de plus en plus de gens se sentent seuls ces jours-ci.
Pour comprendre la différence entre ces préoccupations, pensez-y de cette façon: les amis vous aident à éviter l'isolement, mais bon les amis aident à prévenir la solitude.
Avez-vous déjà entendu l'expression «solitaire dans une foule»? Vous pouvez avoir beaucoup d’amis et vous sentir seul, même si vous n’êtes pas isolé.
C’est la qualité de la relation qui compte vraiment. Les amitiés occasionnelles ou superficielles ne fournissent souvent pas beaucoup de soutien émotionnel. Vous pourriez avoir des copains de jeu, des amis du café ou des partenaires de sport, mais si vous n'avez personne à qui vous confier, vous ressentirez probablement une certaine solitude.
D'un autre côté, même quelques amis proches peuvent vous aider à éviter la solitude. Et lorsque vous vous sentez seul, vous savez que vous pouvez y remédier en vous adressant à un ami, en faisant des blagues ou en discutant avec lui.
La distance et d'autres facteurs peuvent vous empêcher de sortir physiquement, mais le simple fait de savoir que vous partagez un lien fort peut vous aider à vous sentir moins seul.
2. Réduction du stress
Tout le monde est confronté à un certain stress. Il peut venir en petites ou grandes doses, mais aussi minime soit-elle au début, elle peut rapidement s'accumuler et vous submerger.
Vous remarquerez peut-être des symptômes d'humeur, tels que l'anxiété, la dépression ou l'irritabilité, mais le stress peut également vous affecter d'autres manières.
Un stress prolongé peut contribuer à:
- mauvaise santé immunitaire
- insomnie
- problèmes digestifs
- problèmes cardiaques
- Diabète
- hypertension artérielle
Il y a cependant de bonnes nouvelles. La recherche suggère que le maintien d'amitiés solides peut vous aider à faire face au stress plus efficacement et contribuer à réduire vos chances de faire face à certains types de stress en premier lieu.
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti bouleversé ou inquiet à propos de quelque chose. Peut-être avez-vous fait part de vos préoccupations à un ami qui vous a écouté et vous a aidé à trouver des solutions.
Si vous savez que vous avez des amis qui se soucient et veulent vous aider, les facteurs de stress potentiels n’ont souvent pas la possibilité de s’accumuler et de causer une détresse importante.
3. Soutien émotionnel
Le soutien émotionnel est un avantage important des relations.
Vos amis pourraient vous soutenir en:
- écoute - vraiment écouter - vos problèmes
- valider vos sentiments
- faire de belles choses pour toi juste parce que
- vous aider à vous distraire lorsque vous vous sentez triste ou bouleversé
Si vous avez une relation amoureuse, vous pourriez d'abord vous adresser à votre partenaire. C'est tout à fait normal et les partenaires romantiques peuvent absolument offrir réconfort et réconfort. Cependant, ils ne devraient pas être votre seul source de soutien émotionnel.
Les experts en relations recommandent généralement de maintenir des amitiés avec des personnes autres que votre partenaire, car cela peut être bénéfique pour la santé émotionnelle et la santé relationnelle.
Lorsque vous et votre partenaire êtes en désaccord ou que vous souhaitez consacrer du temps à différents passe-temps, des amis qui partagent vos intérêts peuvent vous aider à conserver votre sentiment de vous-même.
4. Développement personnel
Si vous voulez créer un changement positif dans votre vie ou si vous avez une habitude que vous voulez briser, des amis peuvent vous aider à maintenir votre détermination à adopter des habitudes plus saines. C'est peut-être une des raisons pour lesquelles de solides amitiés peuvent prolonger votre vie.
Les amis peuvent vous aider à changer pour le mieux en fournissant de bons exemples. Peut-être que la récente décision de votre meilleur ami d’arrêter de fumer vous incite également à cesser de fumer.
Vos amis peuvent également soutenir vos choix en apportant des changements avec vous. Si vous voulez rejoindre une salle de sport ou commencer à courir, par exemple, avoir un copain d'exercice peut vous encourager à vous y tenir jusqu'à ce que cela fasse partie de votre routine.
Peu importe ce qu'ils font d'autre, ils vous encourageront probablement. Cet encouragement peut renforcer votre confiance en vous, augmentant vos chances de réussite avec vos objectifs.
5. Un sentiment d'appartenance
Nous voulons tous savoir que nous comptons pour les autres - que notre vie a un but. En fait, les besoins d’appartenance viennent en troisième position dans la hiérarchie des besoins de Maslow, juste après les besoins de base (pensez à la nourriture et au logement) et les besoins de sécurité.
Le développement et le maintien d'amitiés étroites contribuent à favoriser les sentiments d'appartenance.
Prendre soin des autres rend la vie plus significative. Lorsque vous vous souciez des autres, vous assumez la responsabilité d'offrir de la compassion et un soutien émotionnel. Cela peut faire de vous une personne plus forte et meilleure.
En même temps, le fait de savoir que vous disposez d'un réseau de soutien peut vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre propre vie.
Même lorsque vos amis sont dispersés dans plusieurs villes, États ou même pays, vous avez toujours ces liens avec des amis de confiance qui vous soutiennent.
6. Soutien à travers les défis
La vie n’est pas toujours facile. Parfois, cela peut devenir carrément horrible.
À tout moment, sans avertissement, vous pourriez être confronté à des événements traumatisants ou difficiles qui affectent le bien-être émotionnel, tels que:
- rupture ou divorce
- mort d'un animal de compagnie ou d'un être cher
- pandémies
- chômage
- problèmes de famille
Chacun de ces défis peut avoir un impact significatif sur les résultats à long terme en matière de santé mentale. Cependant, les recherches de 2017 suggèrent que si vous avez de solides amitiés, vous trouverez probablement plus facile de gérer tout ce que la vie vous réserve.
Cette étude, qui a examiné la résilience chez plus de 2000 adolescents âgés de 14 à 24 ans, a trouvé des preuves suggérant que l'amitié prédisait fortement la résilience, ou la capacité de récupérer après des expériences pénibles.
Les auteurs de l'étude ont noté que si le soutien familial a également contribué à renforcer la résilience immédiate, l'amitié a prédit une plus grande résilience plus tard dans la vie, contrairement au soutien familial.
Il est possible que l’amitié se révèle particulièrement bénéfique pour gérer la détresse associée aux problèmes familiaux, y compris la négligence et les mauvais traitements.
Trucs et astuces
Maintenant que vous en savez plus sur les avantages de solides amitiés, vous vous demandez peut-être comment trouver (et garder) de bons amis.
Développer et entretenir des amitiés est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout à l'âge adulte lorsque les exigences de la vie quotidienne vous occupent. Ces conseils peuvent vous aider.
Poursuivez vos intérêts
S'il n'est pas nécessaire que les amis aiment toutes les mêmes choses, un terrain d'entente peut aider à jeter les bases de l'amitié.
Trouver de nouveaux amis peut souvent être aussi simple que de passer du temps à faire des choses qui vous plaisent, que ce soit en rejoignant un club de randonnée, en suivant un cours d’art ou en participant à des programmes dans votre bibliothèque locale.
Si vos passe-temps actuels n'impliquent pas beaucoup de socialisation, envisagez un nouveau passe-temps qui offre la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes.
Faites le premier pas
Pensez à vos interactions récentes avec les autres. Peut-être y a-t-il un collègue avec qui vous discutez toujours au déjeuner, ou un autre parent que vous rencontrez sans cesse sur le terrain de jeu. Ils font peut-être un excellent ami, mais vous ne le saurez pas avec certitude tant que vous n’aurez pas passé plus de temps ensemble.
Prolonger une invitation peut sembler un peu effrayant, surtout si vous craignez d'être rejeté. Mais s'ils se sentent nerveux aussi, votre amitié peut ne jamais décoller.
Gardez votre invitation simple et décontractée. Vous pouvez toujours leur demander s’ils souhaitent prendre un café ou mentionner quelque chose qui vous intéresse tous les deux:
- «Vous connaissez cette signature de livre dont nous parlions l'autre jour? Pourquoi n’allons-nous pas ensemble? »
- «J'ai entendu dire qu'un nouveau restaurant vietnamien ouvrait au centre-ville. Voulez-vous y déjeuner la semaine prochaine? »
Trouvez plus de conseils pour apprendre à connaître les gens ici.
Reste en contact
Une fois que vous avez construit une amitié, vous devrez faire un effort pour la maintenir en vie:
- Tendez la main pour faire des plans au lieu de les laisser faire tout le travail.
- Appelez ou envoyez un SMS de temps en temps, même s'il s'agit simplement de partager une blague ou de demander comment ils vont.
- Lorsque vous posez des questions, écoutez leurs réponses.
- Vérifiez si vous savez qu'ils ont du mal.
- Partagez vos propres luttes quand ils vous le demandent - cela aide à approfondir le lien des deux côtés.
Trouvez des conseils pour améliorer la communication dans les amitiés et autres relations ici.
Si vous avez du mal à entretenir plusieurs amitiés, pensez à vous concentrer sur celles qui comptent vraiment pour vous. De nombreuses personnes manquent de temps et d'énergie émotionnelle pour entretenir de nombreuses amitiés étroites.
En fin de compte, le nombre d'amis que vous avez compte beaucoup moins que la qualité de ces relations. Vous n’avez pas besoin d’un nombre précis d’amis pour voir les avantages. Même quelques amitiés proches peuvent faire une grande différence dans votre bien-être.
Sachez quand lâcher prise
Des amitiés malsaines ou toxiques peuvent causer du stress et vous faire tomber tout aussi facilement que des amitiés saines vous élèvent.
Vous voudrez peut-être envisager de passer à autre chose si votre ami:
- commérages
- vous traite méchamment
- vous manipule
- prend sans donner
- ne semble pas se soucier beaucoup de vos sentiments
Trouvez plus de signes d'amitiés toxiques et des conseils sur la façon de faire face ici.
La ligne du bas
Les bons amis sont importants à chaque étape de la vie.
Certaines choses au sujet de votre amitié peuvent changer avec le temps à mesure que vous grandissez et changez en tant qu'individus.
Mais de solides amitiés continueront de vous renforcer, année après année, car les choses importantes - la confiance, le respect, le pardon et le soutien - resteront toujours les mêmes.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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