Comme pour tout autre entraînement, bien faire les choses signifie de meilleurs résultats. Votre plancher pelvien vous en remerciera.
Nous avons tous entendu «Faites vos Kegels! Rendons ce vagin beau et serré! » d'une pléthore de prestataires médicaux, de médias grand public, de bons vieux magazines féminins et d'amis autour de la table de l'happy hour.
Mais que se passe-t-il vraiment lorsque vous faites un Kegel, pourquoi les faisons-nous et pouvons-nous en faire trop? Permettez-moi de vous expliquer.
Comprendre Kegels
Tout d'abord, parlons de ce qu'est un Kegel et de ce qu'il fait. Vous avez entendu le terme «muscles du plancher pelvien» ou «muscles de Kegel», n'est-ce pas? Le plancher pelvien est un bol ou un hamac de muscles squelettiques (pensez à la même matière que vos biceps ou quadriceps) qui est littéralement le «plancher» de votre tronc.
Ces muscles magiques s'attachent d'avant en arrière (os pubien au coccyx) et d'un côté à l'autre (asseoir l'os pour asseoir l'os). Il y a trois couches et elles ont trois fonctions principales:
- Continence. Ces muscles nous aident à nous garder au sec en se contractant et en retenant l'urine, les selles et les gaz, puis (quand il est temps de vider ou d'évacuer nos intestins) de nous détendre afin que nous puissions faire ce que nous devons faire.
- Soutien. Puisque ce sont le «plancher» du noyau, ils soutiennent nos organes pelviens, notre poids corporel et nous soutiennent contre la gravité.
- Sexuel. La première couche de muscle doit se détendre et s'allonger pour permettre la pénétration vaginale, puis les muscles du plancher pelvien aident au plaisir en fournissant les contractions rythmiques associées à l'orgasme.
Lorsque nous effectuons activement des exercices de Kegel, nous effectuons une action de raccourcissement du plancher pelvien, qui contracte les muscles vers le milieu du vagin et vers nos têtes.
Lorsque j'enseigne cela aux patients, j'aime leur dire de serrer et de soulever avec leur plancher pelvien comme s'ils ramassaient des myrtilles avec leur vagin, ou de serrer et de soulever comme s'ils essayaient de retenir les gaz.
Avoir un plancher pelvien fonctionnant de manière optimale peut nous aider à résoudre une tonne de problèmes courants (mais pas normaux) auxquels de nombreuses femmes sont confrontées. Parlaient:
- fuite d'urine pendant l'exercice ou en riant, en toussant ou en éternuant
- rapports sexuels douloureux ou pénétration vaginale
- prolapsus des organes pelviens
- faiblesse abdominale ou abdominale
- mal au dos
Mais lorsque nous parlons d'un «plancher pelvien sain», nous devons nous assurer que les muscles sont non seulement forts, mais aussi forts et longue, contre faible et serré.
Où ça va mal
Il est cependant difficile d’exécuter correctement un Kegel. En fait, il faut de la pratique et peut-être un prestataire qualifié pour vous apprendre à le faire. Il ne s’agit pas seulement de serrer votre vagin, c’est une symphonie de contraction musculaire des abdominaux inférieurs synchronisée avec des techniques de respiration appropriées.
Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous faites ce qui suit, vous ne le faites pas correctement:
- retenant ton souffle
- sucer ton ventre
- tendre ton cou
- serrant vos cuisses ou votre butin
Avez-vous déjà eu un cheval charley dans votre mollet ou un nœud dans votre cou? La même chose peut arriver dans votre vagin. Oui c'est vrai. Je sais. Choquant.
Parce que le plancher pelvien comprend des muscles squelettiques, il peut subir le même type de blessures que d'autres zones de votre corps, telles que vos biceps ou vos ischio-jambiers. En tant que tel, vous pouvez en faire à 100% avec Kegels, tout comme vous pouvez en faire trop au gymnase en soulevant des poids ou en courant.
Le plancher pelvien peut devenir trop serré ou trop court et développer une tension musculaire ou un spasme. Cela peut être dû à une activité ou à un renforcement excessif, à une exécution incorrecte des Kegels ou à ne pas entraîner le muscle à s'allonger ou à se relâcher après le renforcement.
Les phases de repos sont tout aussi importantes que les contractions, et si nous ne nous reposons pas ou n'entraînons pas le muscle à se déplacer dans toute son amplitude de mouvement (levage et relâchement complet), nous voyons des blessures musculaires comme nous le verrions dans d'autres parties du corps.
Les symptômes courants d’un plancher pelvien trop serré ou trop court peuvent inclure:
- relations sexuelles douloureuses ou difficulté à utiliser un tampon ou à des examens gynécologiques
- fuite urinaire
- fréquence ou urgence urinaire
- douleur de la vessie ou sensation d'avoir une infection des voies urinaires (IVU)
- constipation ou difficulté à évacuer les intestins
- douleur ou douleur dans d'autres zones, telles que le coccyx, l'os pubien, le ventre, les hanches ou le bas du dos
Si vous rencontrez ces problèmes, cela vaut la peine de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à un physiothérapeute des traitements possibles.
Alors, quelle est la clé?
Souvenez-vous de cette perle de sagesse: c'est ne pas bon conseil de dire à quelqu'un de faire des centaines de Kegels par jour pour un vagin «serré». Nous ne voulons pas d’un vagin serré. Nous voulons un plancher pelvien solide et fonctionnel qui puisse se contracter et se libérer complètement.
Pensez à la forme d'une courbe en cloche. Nous devons voir une contraction et une relaxation complètes et symétriques.
Nous ne faisons pas des centaines de boucles de biceps chaque jour et n'avons pas de période de repos, n'est-ce pas? Nous entraînons le biceps de manière fonctionnelle avec des stratégies d'étirement et de relâchement appropriées. C’est la même idée pour le plancher pelvien.
Pensez à des séries de renforcement avec des phases de repos, des jours de congé, puis revenez à l'entraînement.
Donc, comme tout - toutes les bonnes choses avec modération. La force est certainement importante et les Kegels sont importants. Pourtant, nous ne voulons pas les faire tout le temps. Donnez une pause au vagin, elle travaille dur et mérite un bon R&R.
Marcy est une physiothérapeute en santé des femmes certifiée par le conseil et a une passion pour changer la façon dont les femmes sont prises en charge pendant et après leur grossesse. Elle est la fière maman ours de deux garçons, conduit une fourgonnette sans vergogne et adore l'océan, les chevaux et un bon verre de vin. Suivez-la sur Instagram pour en savoir plus sur les vagins que vous ne voulez et pour trouver des liens vers des podcasts, des articles de blog et d'autres publications liées à la santé du plancher pelvien.
