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Une alimentation équilibrée et nutritive est la meilleure façon de rester en bonne santé, mais parfois un mode de vie chargé ou d'autres circonstances rendent difficile la préparation d'un repas complet.
Les systèmes de remplacement de repas sont destinés à vous aider à obtenir la valeur nutritive d’un repas lorsque vous n’avez pas le temps ni l’accès pour savourer un bon repas.
Les alternatives les plus populaires incluent les shakes, les barres et les poudres.
Cependant, tout comme tout le monde a des besoins nutritionnels différents, tous les substituts de repas ne sont pas créés égaux. Par conséquent, il n’existe pas de solution universelle pour remplacer un repas.
Néanmoins, certaines alternatives peuvent vous fournir suffisamment d'énergie et de nutriments pour passer la journée.
Cet article examine les substituts de repas en fonction des critères suivants:
- tests tiers et autres certifications de qualité
- qualité des ingrédients
- rapport nutritionnel
- le prix
Voici les 8 meilleurs substituts de repas.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En général, les prix varient de 1,46 $ à 6,65 $ par portion ou de 23,99 $ à 79,80 $ par conditionnement multiple ou pot. Bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Notez que la taille des portions varie selon le produit. Certains produits sont vendus dans des emballages multiples tandis que d'autres sont disponibles sous forme de bacs à portions multiples.
Guide de tarification
- $ = moins de 2,50 $ par portion
- $$ = entre 2,50 $ et 5 $ par portion
- $$$ = plus de 5 $ par portion
Idéal pour perdre du poids
Vega Protein Nutrition Shake
Prix: $$
Bien qu'il soit vendu sous forme de boisson protéinée, Vega Protein Nutrition Shake contient des graisses et des glucides sains pour compléter votre repas.
Les shakes sont vendus en paquets de 12 en chocolat ou vanille et fournissent suffisamment de protéines végétales et de mélanges de légumes pour alimenter votre corps.
Ils sont certifiés végétaliens, sans OGM (organisme génétiquement modifié) et sans produits laitiers, sans soja et sans gluten. De plus, ils sont certifiés B-Corporation - une certification tierce qui garantit qu'une entreprise répond à des normes de performance sociale et environnementale élevées.
Bien qu'ils soient un bon choix, ils ont un nombre de calories assez faible. Par conséquent, il serait préférable de les associer à une portion de fruits et de noix pour une dose supplémentaire de glucides et de graisses riches en nutriments.
Voici les informations nutritionnelles pour le shake à la vanille:
Barres protéinées Smart for Life
Prix: $
Les barres protéinées Smart for Life fournissent les trois macronutriments - glucides, protéines et graisses - tout en restant à faible teneur en calories.
Ces barres sans gluten, sans OGM et laitières casher se déclinent en différentes saveurs, y compris la pomme caramel, le choco crisp, la cannelle et les pacanes, le citron, le chocolat au beurre d'arachide, les sémores et les fraises.
De plus, ils sont fabriqués dans une usine de qualité alimentaire sûre (SQF) de niveau 2, certifiée par les bonnes pratiques de fabrication (GMP) et enregistrée par la Food and Drug Administration (FDA), garantissant le respect des bonnes pratiques agricoles, de fabrication et de distribution. .
Néanmoins, tout comme avec le shake de Vega, assurez-vous de les associer avec une portion de yogourt, de fruits ou de noix pour ajouter des calories de haute qualité pour compléter votre repas.
Voici les informations nutritionnelles de la barre protéinée au caramel et aux pommes:
Idéal pour la prise de poids
AMPLE Original Complet Repas Shake
Prix: $$$
Disponible en deux formats qui fournissent 400 à 600 calories par bouteille, AMPLE Original Complete Meal Shake offre un repas riche en protéines, en matières grasses et en fibres qui vous permettra de vous sentir rassasié pendant plus de 4 heures.
Chaque bouteille est accompagnée d'une poudre aromatisée au chocolat, à la vanille, à la vanille, à la cannelle ou aux baies, que vous préparez en mélangeant avec de l'eau, du lait, du café ou votre jus préféré.
Les shakes sont sans gluten et sans soja et ne contiennent ni édulcorants ni arômes artificiels. De plus, ils contiennent une large gamme de nutriments de haute qualité, y compris des prébiotiques et des probiotiques, pour maintenir un intestin sain.
De plus, les produits AMPLE sont fabriqués dans un établissement GMP et enregistré par la FDA et sont certifiés NSF International et NSF Sports, ce qui signifie qu'ils sont exempts de substances interdites par les organisations sportives.
Notez que le liquide avec lequel vous mélangez la poudre peut modifier la composition nutritive.
Voici les informations nutritionnelles du shake original à la vanille AMPLE:
Substitut de repas aux protéines végétales Soylent Original Shake
Prix: $$
Le substitut de repas au soja est une autre alternative riche en calories qui convient à ceux qui cherchent à intégrer des calories plus équilibrées sur le plan nutritionnel dans leur journée.
Ce shake offre une nutrition à base de plantes et est sans gluten, sans produits laitiers et sans noix. Il est également fabriqué dans des installations inspectées par la FDA et certifiées par la Global Food Safety Initiative (GFSI).
Voici les informations nutritionnelles sur le substitut de repas aux protéines végétales Soylent Original:
Meilleur céto
Poudre de remplacement de repas American Metabolix Keto
Prix: $
La poudre de remplacement de repas American Metabolix Keto offre une solution de repas qui soutient le régime céto en fournissant 75% des calories provenant des graisses, 20% des protéines et 5% des glucides.
Son pot de 20 portions se décline en plusieurs saveurs, y compris la tarte aux pommes, le gâteau à la vanille, le chocolat, le gâteau au fromage aux bleuets et le biscuit au beurre d'arachide. De plus, la poudre est fabriquée dans une installation certifiée GMP.
Pourtant, chaque portion ne fournit que 217 calories, ce qui est un nombre relativement faible pour un repas complet. Ainsi, savourez votre shake avec des œufs durs, des noix ou du fromage pour agrémenter votre repas.
Voici les informations nutritionnelles de la poudre aromatisée à la vanille:
Fonction Keto Keto + Shake
Prix: $
Keto Function Keto + Shake fournit également un ratio de 75: 20: 5 de graisses, de protéines et de glucides pour vous aider à maintenir votre style de vie céto lorsque vous manquez de temps ou que vous avez des choix de repas favorables au céto.
Celui-ci est également vendu sous forme de poudre, qui peut être mélangée avec de l'eau, du café ou du lait végétal. De plus, il contient des probiotiques ajoutés pour soutenir un intestin sain et 20 mg de caféine pour un regain d'énergie.
Cependant, le shake sans gluten à saveur de chocolat hollandais est également faible en calories et devrait être complété par des aliments compatibles avec le céto, tels que la viande séchée, le fromage ou les noix pour tirer le meilleur parti de votre repas.
De plus, le shake est fabriqué dans une installation enregistrée par la FDA et certifiée GMP.
Notez que la composition nutritionnelle peut changer en fonction du liquide avec lequel vous mélangez votre shake.
Voici les informations nutritionnelles pour Keto Function Keto + Shake:
Meilleur à base de plantes
Shake de repas biologique et substitut de repas Garden of Life
Prix: $
Garden of Life fabrique une poudre de substitut de repas biologique pleine d'ingrédients riches en nutriments.
Il comprend plusieurs mélanges de nutriments organiques, y compris des protéines germées, des fibres, des arômes, des fruits, des légumes, des légumes verts, des vitamines, des minéraux et des mélanges de probiotiques et d'enzymes.
Le pot de 28 portions est disponible en quatre saveurs - chocolat, légèrement sucré, vanille et vanille chai - que vous pouvez mélanger avec de l'eau, du café, du lait végétal ou du jus.
En outre, il est certifié NSF sans gluten, certifié biologique, sans OGM, végétalien et casher par le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), ainsi que certifié par Informed-Choice - un programme mondial de test de suppléments sportifs.
Pourtant, bien qu'il ait une teneur élevée en protéines, il a le plus faible nombre de calories parmi les produits de cette liste à 130 calories par portion. Le consommer seul serait plus une collation qu'un repas complet.
Par conséquent, essayez de le mélanger avec des fruits, du beurre de noix et votre lait végétal préféré pour une dose supplémentaire de graisses et de glucides sains pour le cœur.
Gardez à l'esprit que la composition nutritionnelle peut changer en fonction du liquide avec lequel vous faites votre shake.
Voici les informations nutritionnelles du shake aromatisé au chocolat:
Barres de protéines végétales biologiques ALOHA
Prix: $
Les barres protéinées à base de plantes biologiques ALOHA offrent un rapport nutritionnel équilibré en glucides, protéines et matières grasses.
Vous pouvez trouver ces barres paléo en trois saveurs: pépites de chocolat au beurre d'arachide, sel de mer au caramel et brownie au fudge au chocolat. Ils sont également végétaliens, certifiés biologiques par l'USDA, sans OGM et sans gluten, soja et produits laitiers.
Cependant, étant donné leur faible nombre de calories, essayez de les associer à des sources de glucides et de protéines de haute qualité comme le yogourt grec, le houmous ou l'edamame pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre repas.
Voici les informations nutritionnelles de la barre de pépites de chocolat au beurre d'arachide:
Comment choisir
Lorsque vous achetez un substitut de repas, assurez-vous d'en acheter un qui offre un bon ratio de macronutriments - protéines, glucides et lipides - qui correspond le mieux à votre style de vie.
En général, essayez d'opter pour une option contenant 15 à 25 grammes de protéines, 10 à 15 grammes de matières grasses, plus de 10 vitamines et minéraux et plus de 3 grammes de fibres par portion - et évitez celles qui contiennent des sucres ajoutés.
De plus, recherchez des marques de haute qualité qui utilisent des ingrédients alimentaires entiers et des tests de qualité tiers pour vous assurer d'obtenir la meilleure alternative possible à un repas nutritif.
Pensez également à l'emballage du produit pour vous assurer qu'il est suffisamment pratique pour répondre à vos besoins, et envisagez de le compléter avec des aliments riches en nutriments si vous optez pour une option inférieure à 250 calories par portion.
N'oubliez pas que les substituts de repas sont censés être un moyen pratique d'obtenir vos nutriments lorsque vous manquez de temps, que vous êtes en déplacement ou que vous n'avez pas accès à des aliments de haute qualité.
Ils peuvent également être utiles si vous avez du mal à intégrer un grand nombre de calories dans votre journée ou à pratiquer des activités d'endurance, telles que le vélo ou la randonnée.
Cependant, ils ne doivent pas remplacer vos repas quotidiens. Au lieu de cela, essayez de manger des repas entiers et nutritifs la plupart du temps et n'optez que de temps en temps pour des substituts de repas.
Enfin, bien que les substituts de repas puissent être une stratégie efficace de perte de poids pour les adultes, il n’existe pas suffisamment de preuves pour soutenir cette pratique chez les enfants et les adolescents.
Faire des modifications de style de vie serait la meilleure approche pour une perte de poids durable et à long terme.
La ligne du bas
Les systèmes de remplacement de repas sont conçus pour vous aider à intégrer la valeur nutritive d’un repas chaque fois que vous n’avez pas la possibilité de savourer un repas sain.
Vous pouvez les trouver sous forme de barres, de shakes et de poudres dans une variété de saveurs et comprenant diverses compositions nutritives.
Lorsque vous achetez des substituts de repas, choisissez des marques de haute qualité qui utilisent des ingrédients sains et réfléchissez au rapport nutritionnel et à l'emballage qui vous conviennent le mieux.
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