Peu de gens passent une journée sans se regarder dans un miroir, évaluer la coupe de leurs vêtements ou faire le bilan de leur apparence générale.
Le contrôle corporel, à l'ère des selfies continuellement mis à jour, est peut-être plus courant que jamais. Mais comment savoir s’il est sain ou s’il s’agit d’un comportement compulsif?
Cet article peut avoir certaines des réponses.
Qu'est-ce que le contrôle corporel?
La vérification corporelle est l’habitude de rechercher des informations sur le poids, la forme, la taille ou l’aspect de votre corps.
Comme beaucoup de comportements, le contrôle corporel existe sur un continuum. Cela peut aller du fait d'éviter complètement de regarder votre corps, à des vérifications occasionnelles dans le cadre de vos préparatifs de la journée, en passant par des boucles de comportement compulsives et anxieuses.
Qu'est-ce qui est considéré comme compulsif?
Tout le monde vérifie le miroir dans les toilettes du bureau avant une réunion ou dans sa salle de bain avant un hangout Zoom pour être sûr qu'il n'y a pas d'épinards dans les dents. Beaucoup de gens montent sur une balance tous les quelques jours pour s'assurer qu'ils sont dans une fourchette de poids santé pour eux. Et de nombreuses personnes prennent des mesures ou des selfies avant et après pour suivre leurs parcours de remise en forme.
Selon les recherches, cependant, cela peut conduire à des sentiments négatifs lorsque cela est fait trop souvent. Le fait de pincer la peau lâche de manière compulsive, de mesurer des parties du corps, de se peser plusieurs fois par jour et d'autres comportements de surveillance peuvent tous finir par aggraver votre humeur.
La vérification corporelle peut devenir problématique si elle:
- interfère avec votre capacité à penser clairement ou à vous concentrer
- prend trop de votre temps
- vous fait arrêter ou limiter strictement votre alimentation
- crée des problèmes dans votre vie professionnelle, académique ou personnelle
- vous fait vous isoler des autres
- devient un moyen de contrôler la peur et l'anxiété de votre corps
La vérification corporelle est courante chez les personnes de tous les sexes. Mais une étude de 2019 a révélé que pour les personnes qui s'identifient comme des femmes, la vérification corporelle est susceptible de provoquer une insatisfaction corporelle, quelle que soit la partie du corps surveillée.
Et une méta-analyse de 2018 suggère que le contrôle corporel compulsif peut vous rendre plus insatisfait de votre corps et peut aggraver votre humeur.
Cela peut également conduire à une vision inexacte ou irréaliste de votre poids et de votre silhouette.
Le lien entre contrôle corporel et alimentation désordonnée
Dans une étude de 2004, les chercheurs ont découvert que le contrôle corporel est étroitement associé à une alimentation désordonnée. Pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, le contrôle corporel peut devenir un moyen d'essayer de réduire les angoisses concernant:
- gain de poids
- aliments
- en mangeant
- calories
Les pensées sur la nourriture ou le poids peuvent déclencher une réaction de menace. En conséquence, vérifier le corps à plusieurs reprises peut devenir une tentative de faire face aux symptômes physiques et émotionnels qui accompagnent la confrontation à une menace perçue.
Les experts disent que trop de contrôles corporels ou de contrôle rituel peuvent aggraver les symptômes d'une personne souffrant de troubles alimentaires. Lorsque la réponse à la menace demande une vérification du corps, elle peut:
- intensifier le sentiment que votre corps est imparfait
- augmenter la peur de perdre le contrôle
- conduisent à des limitations continues de ce que vous mangez
Selon une étude de 2013, le contrôle corporel conduit souvent à des restrictions alimentaires le jour où le contrôle corporel a été effectué - et le lendemain aussi.
Si la nourriture et l'alimentation sont désordonnées pour vous, une thérapie à envisager est la thérapie d'exposition et de réponse.
Cette méthode, qui est entreprise avec un thérapeute agréé et formé, est une forme de thérapie cognitivo-comportementale dans laquelle vous ressentez une petite exposition mesurée à des choses que vous avez identifiées comme vous causant de l'anxiété.
Votre thérapeute travaille avec vous pour analyser votre réponse sur le moment et développer des stratégies de gestion utiles.
Qu'est-ce qui peut potentiellement conduire à un contrôle corporel compulsif?
Une vérification corporelle excessive est également associée à d'autres problèmes de santé liés à l'anxiété.
Une étude de 2019 portant sur 386 participants a montré que les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif, d'anxiété liée à la maladie, de trouble panique et de trouble dysmorphique corporel ressentaient toutes une anxiété qui, selon elles, pouvait être réduite si elles s'engageaient à vérifier leurs comportements.
Les chercheurs ont demandé aux participants à l'étude susmentionnée de se souvenir d'un épisode de contrôle. On leur a demandé d'évaluer leurs sentiments négatifs avant, pendant et après les comportements de contrôle corporel.
Les participants ont évalué leurs sentiments négatifs plus haut avant de vérifier et plus bas après. Les chercheurs pensent que le fait de terminer le contrôle a apporté un sentiment de certitude temporaire qui a apaisé les inquiétudes de ces participants.
Cependant, ce résultat - qui reposait sur les souvenirs des participants de ce qui s’était passé avant et après la vérification des épisodes - est en conflit avec les preuves provenant d’autres études.
D'autres recherches utilisant des données en temps réel, telles qu'une étude de 2013 et une étude de 2015, ont révélé que la vérification corporelle augmentait les sentiments négatifs au lieu de les réduire.
Comment réduire les comportements de contrôle corporel
Si la vérification corporelle ajoute à vos inquiétudes ou interfère avec votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être envisager certaines de ces stratégies pour réduire votre dépendance à ce mécanisme d'adaptation:
- Faites une pause dans les médias sociaux. Dans une étude de 2018, des chercheurs ont découvert que publier des selfies et d'autres comportements sur les réseaux sociaux peut aggraver les angoisses concernant la taille et la forme du corps.
- Remarquez ce qui vous donne envie de faire une vérification corporelle. Déterminer quelles situations provoquent l'impulsion peut vous aider à éviter ces déclencheurs ou à trouver des moyens de réduire leur impact.
- Gardez une trace des comportements de vérification pendant une journée. Le fait de noter le nombre de fois que vous effectuez un contrôle corporel sur une période de 24 heures peut vous aider à comprendre combien de temps vous passez sur le comportement. Cela peut également vous aider à définir un objectif pour réduire le nombre de fois que vous le faites.
- Essayez quelque chose de nouveau pour gérer l'anxiété. Une fois que vous savez quand vous êtes vulnérable à la vérification corporelle, vous pouvez préparer des stratégies d'adaptation alternatives à essayer à la place.
- Pensez à parler avec un thérapeute. Si le contrôle corporel augmente votre anxiété, diminue votre estime de soi ou interfère avec votre vie quotidienne, c'est une bonne idée de parler à un thérapeute professionnel - que ce soit en ligne, en personne ou en groupe. Un thérapeute qualifié pourra peut-être vous aider à comprendre vos motivations et à développer des stratégies plus saines pour gérer vos inquiétudes.
La ligne du bas
La vérification corporelle consiste à examiner, mesurer ou surveiller quelque chose en rapport avec votre corps - généralement votre poids, votre taille ou votre forme.
Un certain contrôle corporel est tout à fait normal. Mais cela peut devenir problématique si le comportement est compulsif et interfère avec votre capacité à vaquer à vos occupations quotidiennes.
Vous courez peut-être un risque plus élevé de contrôle corporel compulsif si vous souffrez de troubles de l'alimentation, d'un trouble anxieux ou d'une vision inexacte de votre corps ou de votre santé. L'exposition aux médias sociaux peut également aggraver le problème.
Si le contrôle corporel vous rend anxieux ou déprimé, ou perturbe votre travail ou votre vie sociale, il existe des stratégies qui peuvent vous aider, notamment en travaillant avec un thérapeute qualifié.
