Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Si vous avez des douleurs articulaires, vous conviendrez peut-être que l'hiver est une période difficile de l'année.
Lorsque l'air froid s'installe, il peut rendre les douleurs articulaires chroniques encore plus douloureuses à gérer. Tout est plus raide, tendre et douloureux pendant cette saison.
Au cours des 24 dernières années de lutte contre la douleur de la polyarthrite rhumatoïde (PR), j'ai développé ma propre trousse d'outils contenant des conseils d'hiver et des outils pour les articulations raides et douloureuses. J'espère qu'ils vous aideront à traverser cette période de l'année avec moins de douleur et plus de facilité.
Paraffine
Quand j'avais 10 ans, mon rhumatologue m'a dit de me procurer un chauffe-cire de paraffine pour mes doigts raides et enflés. Ces réchauds peuvent être assez bon marché, alors ma mère en a acheté un au magasin.
La cire de paraffine est un traitement merveilleux pour toute personne souffrant de douleurs aux doigts, aux mains, aux orteils ou aux pieds. Il suffit de tremper votre main ou votre pied dans la cire chauffée, de l'envelopper avec la pellicule plastique qui l'accompagne et de laisser reposer un moment.
Quand il sèche, décollez-le lentement.
C'est un excellent traitement à utiliser pendant l'hiver, surtout le matin, lorsque les articulations sont les plus raides et les plus douloureuses.
Coussins chauffants
De nombreuses personnes qui souffrent de tout type de douleur utilisent une sorte de coussin chauffant. J'utilise de nombreux types différents pour faciliter les choses.
J'ai acheté un coussin chauffant pour micro-ondes il y a de nombreuses années, et c'est toujours l'achat le plus pratique que j'ai fait. Cela prend environ 45 secondes pour se réchauffer, alors vous pouvez facilement le mettre n'importe où sans avoir besoin d'une prise pour le brancher. Ceci est pratique lorsque je suis à table ou que je travaille à mon bureau.
Un coussin chauffant portable est également pratique. J'en ai quelques-uns qui se nouent autour du dos ou des bras, ce qui facilite les choses et les empêche de tomber.
Enfin, un coussin chauffant humide est un excellent ajout. La chaleur humide pénètre la peau et les muscles plus profondément, de sorte que vous ressentirez une chaleur plus apaisante pour vos articulations douloureuses.
Superposition
Mon médecin m'a dit il y a des années de commencer à porter des couches. Chaque fois que je sortais dans l'air froid, toutes mes articulations commençaient à me faire mal. Même si je portais une veste, cela ne fonctionnait pas. Je n'ai jamais réalisé quelle différence la superposition pouvait faire.
Quand je sors en hiver maintenant, je porte généralement un simple T-shirt, une chemise à manches longues et une veste par-dessus. Je ne quitte jamais la maison sans de bons gants chauds.
Même si ça n'obtient pas vraiment cette froid au Texas, où je vis, garder la chaleur sur mes mains fait une différence. Il est également important de garder la tête couverte.
Bains apaisants
J'ai trouvé que le trempage dans l'eau chaude fait vraiment bouger mes articulations les matins froids d'hiver.
J'aime ajouter du sel d'Epsom à mon bain, ainsi que des huiles essentielles. Bien qu'il n'y ait pas assez de recherche pour étayer scientifiquement les avantages des bains de sel d'Epsom, le remède aide à soulager ma propre inflammation et ma douleur - et beaucoup d'autres ne jurent que par lui.
Si vous n’avez pas de baignoire, une bonne douche chaude le matin est également utile. La vapeur dans la salle de bain et l'eau chaude peuvent faire bouger votre corps.
Unité TENS
Si vous n’avez pas essayé une unité de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), l’hiver est le moment idéal pour en obtenir une.
J'ai découvert une unité TENS il y a environ 13 ans lorsque j'étais en physiothérapie.
La stimulation qu'il utilise est vraiment utile pour tous les types de douleur, en particulier les douleurs articulaires.
Vous pouvez en acheter un portable pour un usage domestique - c'est très pratique. Je le raccorde aux articulations de mon genou et de mon coude le matin pour soulager la douleur.
Élongation
C'est probablement un conseil que vous avez entendu à plusieurs reprises, mais je n'ai jamais réalisé à quel point les étirements peuvent être puissants avant de commencer à le faire tous les matins.
Quand je me réveille en hiver, mon corps est si raide - parfois je peux à peine bouger. Après avoir marché un peu et avoir pris un café, je m'assois et fais des étirements. Je passe 20 minutes, si possible, à m'étirer les jambes et à faire du yoga très doux.
Peu importe ma raideur, je me sens tellement mieux après m'être étirée. Même les matins où je ne pense pas pouvoir bouger, les étirements font une telle différence.
L'American College of Rheumatology recommande de faire des exercices d'étirement trois à cinq fois par semaine pour aider à améliorer la flexibilité autour des articulations touchées.
Roulage de mousse et acupression
Mon studio de Pilates a un cours sur les points de pression et le roulement de mousse. J'ai essayé un cours l'hiver dernier et j'ai été étonné de voir à quel point cela aidait ma raideur.
Vous pouvez vous procurer un rouleau en mousse et un tapis d'acupression à utiliser à la maison. Je roule mes jambes et mes hanches en mousse. Vous pouvez utiliser un tapis d'acupression pour vous allonger.
C'est très simple, mais cela a un impact notable sur les articulations raides et douloureuses.
Pour les débutants, il peut être avantageux de discuter avec un physiothérapeute des exercices de roulement de mousse qui seront les plus sûrs et les plus efficaces pour vous.
Thé vert
Les boissons chaudes de toutes sortes peuvent avoir des effets apaisants en hiver.
Pour ceux d'entre nous atteints de PR, le thé vert est une option particulièrement intéressante en raison de ses bienfaits anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser les douleurs inflammatoires.
La ligne du bas
Au fil des ans, ces outils et conseils m'ont aidé à traverser l'hiver avec moins de courbatures et de douleurs. J'espère qu'ils vous aideront à trouver plus d'aisance dans votre corps pendant ces mois les plus froids.
Alexis Rochester est un chimiste d'investigation, blogueur et fondateur de Chimie Cachet. Elle partage des conseils scientifiques sur les soins de la peau, le nettoyage, le jardinage et la santé. Elle a reçu un diagnostic de PR à l'âge de 10 ans, elle est donc passionnée par les conseils et la recherche sur la gestion de la douleur, tout en partageant son parcours à travers cette maladie. Elle vit au Texas avec sa fille, son mari et son bulldog. Vous pouvez la trouver en train de publier des photos et des histoires amusantes tous les jours sur Instagram. Recherchez également Chemistry Cachet sur Facebook, Pinterest, Twitter, et LinkedIn.
