Le lait maternel est incroyablement nutritif. En fait, il fournit la plupart des nutriments dont votre bébé a besoin pendant les 6 premiers mois de sa vie.
Bien que la composition du lait maternel soit étroitement régulée par votre corps, des recherches ont montré que ce que vous mangez a un certain effet sur le contenu du lait maternel.
En général, aucun aliment n'est interdit. Au lieu de cela, il est recommandé aux femmes d'avoir une alimentation équilibrée et variée. Pourtant, il y a certains aliments et boissons que vous voudrez peut-être limiter pendant l'allaitement.
Voici 5 aliments à limiter ou à éviter pendant l'allaitement, ainsi que des conseils pour savoir si votre alimentation affecte votre bébé.
1. Poisson riche en mercure
Le poisson est une excellente source d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA) - deux types d'acides gras oméga-3 qui sont importants pour le développement du cerveau chez les nourrissons, mais qui peuvent être difficiles à trouver dans d'autres aliments.
Cependant, certains poissons et fruits de mer peuvent également être riches en mercure, un métal qui peut être toxique - en particulier chez les nourrissons et les enfants, qui sont plus sensibles à l'empoisonnement au mercure.
Une exposition aiguë à des niveaux élevés de mercure peut affecter de manière permanente le système nerveux central de votre enfant. En conséquence, ils peuvent avoir des retards ou des déficiences dans:
- cognition
- dextérité
- développement de la parole et du langage
- conscience visuelle-spatiale
Par conséquent, les poissons riches en mercure doivent être évités pendant l'allaitement. Les exemples comprennent :
- thon obèse
- roi mackerel
- marlin
- hoplostète orange
- requin
- espadon
- poisson-tuile
Pour assurer un apport adéquat en oméga-3 tout en réduisant le risque d'intoxication au mercure, il est recommandé aux mères qui allaitent d'éviter les poissons riches en mercure et de consommer à la place 8 à 12 onces (225 à 340 grammes) de poisson à faible teneur en mercure par semaine.
résuméEn raison des préoccupations concernant l'intoxication au mercure chez les nourrissons, les femmes qui allaitent devraient éviter les poissons riches en mercure, comme le requin, l'espadon et le thon obèse.
2. Certains suppléments à base de plantes
L'utilisation d'herbes et d'épices comme le cumin ou le basilic pour assaisonner les aliments est considérée comme sûre pendant l'allaitement.
Cependant, en ce qui concerne les suppléments à base de plantes et les tisanes, il y a des inquiétudes quant à la sécurité, car il y a un manque de recherche chez les femmes qui allaitent.
De plus, comme les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis, il est également possible que ces suppléments soient contaminés par des métaux lourds potentiellement dangereux.
Alors que de nombreuses femmes essaient des suppléments pour aider à augmenter la production de lait, les preuves de leur efficacité sont globalement limitées, la plupart des études ne trouvant aucune différence dans la production de lait maternel par rapport à un placebo.
Il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant d’essayer un supplément.
résuméComme la plupart des suppléments à base de plantes n’ont pas été évalués pour leur innocuité pendant l’allaitement, il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments ou des tisanes.
3. Alcool
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), s'abstenir de boire de l'alcool est l'option la plus sûre pendant l'allaitement. Cependant, une boisson occasionnelle est probablement sans danger, à condition que vous soyez prudent quant à la quantité et au moment.
La quantité d'alcool que votre bébé peut tirer du lait maternel dépend de la quantité d'alcool que vous avez consommée et du moment où vous en avez consommé. La recherche montre que la quantité d'alcool dans le lait maternel atteint son maximum 30 à 60 minutes après votre dernier verre.
De plus, l'alcool peut rester dans votre organisme jusqu'à 2 à 3 heures. C'est juste pour un verre - plus vous avez d'alcool, plus cela peut prendre de temps pour être éliminé de votre système.
En conséquence, le CDC recommande de limiter l'alcool à une seule boisson standard par jour et d'attendre au moins 2 heures après cette boisson pour allaiter.
Une boisson standard équivaut à:
- 12 onces (355 ml) de bière
- 5 onces (125 ml) de vin
- 1,5 once (45 ml) d'alcool fort
Il a été démontré que des niveaux élevés de consommation d'alcool réduisent la production de lait maternel de 20%.
De plus, la consommation fréquente et excessive d'alcool pendant l'allaitement a été associée à un risque accru de troubles du sommeil, de retard des compétences psychomotrices et même de retard cognitif plus tard dans la vie.
résuméIl est recommandé aux femmes qui allaitent de limiter leur consommation d'alcool à un verre ou moins par jour et d'attendre au moins 2 heures avant d'allaiter. Une consommation d'alcool fréquente et excessive peut réduire la production de lait et avoir des effets graves sur votre bébé.
4. Caféine
Le café, les sodas, le thé et le chocolat sont des sources courantes de caféine. Lorsque vous les consommez, une partie de cette caféine peut se retrouver dans votre lait maternel.
Cela peut être problématique, car les bébés ont du mal à se décomposer et à se débarrasser de la caféine. En conséquence, de grandes quantités de caféine au fil du temps pourraient s’accumuler dans le système de votre bébé, provoquant de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Selon le CDC, il est recommandé aux mères qui allaitent de ne pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à deux ou trois tasses de café.
Comme les boissons énergisantes contiennent souvent des vitamines et des herbes ajoutées, en plus de grandes quantités de caféine, il est recommandé aux femmes qui allaitent d'éviter ces produits, sauf autorisation contraire d'un fournisseur de soins de santé de confiance.
résuméPendant l'allaitement, il est recommandé aux femmes de limiter leur consommation de caféine à 300 mg par jour ou moins pour éviter l'irritabilité et les troubles du sommeil chez votre bébé.
5. Aliments hautement transformés
Pour répondre aux besoins nutritionnels accrus de l'allaitement, il est extrêmement important que vous ayez une alimentation saine et équilibrée.
Étant donné que les aliments hautement transformés sont généralement riches en calories, en graisses malsaines et en sucres ajoutés, mais pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux, il est recommandé de limiter leur consommation autant que possible.
Les premières recherches ont également suggéré que le régime alimentaire de la mère pendant l’allaitement maternel peut influencer le régime alimentaire de son enfant plus tard dans la vie.
Plus précisément, des études sur les animaux ont montré que les saveurs auxquelles les nourrissons sont exposés par le biais du lait maternel peuvent influencer leurs préférences alimentaires à mesure qu'ils grandissent.
Une étude a observé que les rats nés de mères ayant un régime alimentaire riche en malbouffe étaient beaucoup plus susceptibles de préférer des aliments riches en graisses et en sucre que ceux dont les mères avaient une alimentation saine et équilibrée.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires chez les humains, on craint qu'une exposition fréquente à des aliments gras et sucrés en tant que nourrisson puisse conduire à des habitudes alimentaires moins saines et à l'obésité à mesure que l'enfant vieillit.
résuméÉtant donné que les aliments hautement transformés sont généralement pauvres en nutriments essentiels et peuvent affecter les préférences alimentaires de votre enfant plus tard dans la vie, il est recommandé aux mères qui allaitent de limiter leur consommation d’aliments riches en sucres ajoutés et en graisses transformées.
Autres considérations
Alors que les saveurs des aliments et des boissons se retrouvent dans votre lait maternel, certaines mamans trouvent que les aliments fortement aromatisés comme l'oignon, l'ail ou les épices font que leur bébé refuse de se nourrir ou devient difficile après avoir mangé.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve suggérant que toutes les mères devraient éviter les aliments fortement aromatisés, si vous remarquez des changements dans l’alimentation de votre bébé, il est important de discuter avec votre diététiste ou votre pédiatre de l’élimination de certains aliments ou épices de votre alimentation.
Le lait de vache et les produits à base de soja sont d’autres groupes alimentaires potentiels à éviter pendant l’allaitement.
Environ 0,5 à 2% des nourrissons allaités peuvent être allergiques aux protéines du lait de vache provenant du lait maternel, tandis que 0,25% peuvent être allergiques aux protéines de soja.
Si votre pédiatre soupçonne que votre bébé est allergique au lait ou au soja, il est recommandé d’exclure tout le lait de vache ou les protéines de soja de votre alimentation pendant 2 à 4 semaines si vous souhaitez continuer à allaiter.
résuméCertains bébés peuvent être plus sensibles aux aliments fortement aromatisés ou être allergiques au lait de vache ou aux protéines de soja. Dans ces cas, il est important de parler avec votre pédiatre avant d'éliminer des aliments de votre alimentation.
Comment savoir si votre alimentation affecte votre bébé
Chaque bébé est différent. Cependant, certains signes courants indiquent que votre alimentation peut affecter votre bébé, notamment:
- eczéma
- selles sanglantes
- vomissement
- la diarrhée
- urticaire
- constipation
- respiration sifflante
- congestion
- agitation anormale
- gaz excessif
- anaphylaxie - bien que rare, il est important de consulter immédiatement un médecin
Si votre bébé présente l'un de ces symptômes, cela pourrait indiquer que votre bébé est allergique ou intolérant à un aliment de votre alimentation. Il est important de prendre rendez-vous avec votre pédiatre, car il pourra vous aider à identifier l’aliment problématique.
Pour certaines allergies alimentaires, vous pouvez être invité à éliminer tout allergène suspecté pendant 2 à 4 semaines pour voir si les symptômes disparaissent.
Gardez à l'esprit que bien que votre bébé puisse avoir des intolérances ou des allergies en bas âge, il peut encore être capable de tolérer ces aliments à mesure qu'il vieillit. Consultez votre pédiatre avant d'ajouter des aliments à votre alimentation ou à celle de votre enfant.
résuméDes symptômes tels que l'eczéma, les selles sanglantes, la diarrhée et la congestion peuvent indiquer une allergie ou une intolérance alimentaire chez votre nourrisson. Il est important de travailler avec votre pédiatre pour identifier les aliments susceptibles d’affecter votre bébé.
La ligne du bas
L'allaitement maternel fournit des nutriments essentiels à votre bébé en pleine croissance.
Alors que la plupart des aliments interdits pendant la grossesse sont de retour au menu, certains aliments et boissons peuvent ne pas être tolérés ou avoir des effets négatifs sur votre bébé.
Bien qu'il soit recommandé d'éviter complètement les poissons riches en mercure et certains suppléments à base de plantes, des aliments comme l'alcool, la caféine et les produits hautement transformés peuvent toujours être consommés, mais en quantités limitées.
Si votre bébé présente des symptômes tels que de l'eczéma ou des selles sanglantes, cela peut être dû à quelque chose dans votre alimentation. Il est important de faire part de vos préoccupations à votre pédiatre avant de faire des changements alimentaires soudains.
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