Que vous l'appeliez une sieste, une sieste ou une sieste, une courte période de sommeil pendant la journée peut vous rafraîchir et vous ressourcer, aiguiser votre mémoire et améliorer votre réflexion et votre concentration.
Si, comme beaucoup de gens, vous vous sentez somnolent pendant la journée, une petite sieste peut être la solution à un affaissement en milieu d'après-midi. Mais il peut aussi y avoir des inconvénients aux siestes de jour si vous ne les chronométrez pas correctement.
Voyons la meilleure façon de faire une sieste pendant la journée, ainsi que ce qu'il faut éviter si vous voulez vous réveiller en vous sentant rajeuni et rafraîchi après la sieste de la journée.
Qu'est-ce qu'une sieste?
Il n'y a pas de définition médicale de la sieste et il n'y a pas de limite stricte sur leur durée. Les adultes peuvent s'éteindre pendant environ 10 minutes au travail et les enfants d'âge préscolaire peuvent se reposer plus longtemps.
Selon une enquête menée par le Pew Research Center, environ un tiers de tous les adultes aux États-Unis font des siestes régulières pendant la journée, mais le décompte est beaucoup plus élevé chez les enfants.
Les médecins du Boston Children’s Hospital Sleep Center disent que la plupart des tout-petits et des enfants d’âge préscolaire font une à deux siestes par jour jusqu’à l’âge de 5 ans environ.
La somnolence diurne et les siestes peuvent réapparaître à l’adolescence, lorsque les rythmes circadiens du corps de l’adolescent commencent à changer.
Quels sont les bénéfices?
Les siestes de chat, ou siestes qui durent de 20 à 30 minutes, sont assez bien étudiées, et les chercheurs ont découvert un certain nombre d'avantages à une courte sieste pendant la journée. En voici quelques-uns.
Consolide les souvenirs et l'apprentissage
Si vous avez besoin de conserver des informations que vous avez apprises, c'est une bonne idée de faire une courte sieste après les études.
Les chercheurs de la Duke-NUS Medical School ont comparé la sieste au bourrage pour voir ce qui aidait les étudiants à se souvenir des informations qu'ils avaient récemment apprises.
Les deux stratégies étaient efficaces pour la consolidation de la mémoire à court terme. Cependant, les étudiants qui ont fait la sieste immédiatement après avoir appris le matériel conservaient toujours l'information une semaine plus tard, alors que ceux qui s'entassaient l'avaient perdue.
Des études ont également révélé les mêmes avantages pour les jeunes apprenants.
Augmente la vigilance et l'attention
Si vous vous retrouvez à plonger dans un brouillard mental après le déjeuner, une courte sieste pourrait vous remonter le moral et aiguiser votre esprit.
Dans une étude récente, les chercheurs ont examiné les effets de la sieste sur 13 athlètes masculins après une séance d'entraînement de karaté. Les chercheurs ont découvert qu'une sieste de 30 minutes avait la capacité de susciter la vigilance chez les athlètes et d'améliorer leurs capacités cognitives.
Des recherches menées en 2014 ont également prouvé que de courtes siestes stratégiques sont efficaces pour stimuler la vigilance et améliorer les performances des pilotes fatigués.
Booste vos performances athlétiques
La fatigue peut ralentir même les meilleurs athlètes, mais, selon les recherches, une courte sieste peut aider les athlètes à améliorer leurs performances.
Dans une étude récente, les chercheurs ont testé 17 coureurs masculins sur une tâche de navette de haute intensité et de courte durée et ont constaté que les coureurs qui avaient fait une sieste de 25, 35 ou 45 minutes surpassaient ceux qui n'avaient pas fait de sieste.
Le grand gagnant de cette étude: la sieste de 45 minutes a permis la meilleure performance globale.
Améliore votre humeur
La sieste pendant la journée peut vous aider à vous remettre des émotions négatives.
Une étude récente de 14 athlètes amateurs a examiné les effets de la durée de la sieste sur l'humeur, les performances physiques, etc. Lorsque les chercheurs ont mesuré la tension, la dépression et la colère ressenties par les athlètes, ils ont constaté que ceux qui faisaient une sieste signalaient une baisse des émotions négatives.
Dans une étude réalisée en 2015 auprès de 40 participants, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient fait une sieste l'après-midi étaient plus tolérants à la frustration et moins impulsifs que ceux qui n'avaient pas fait la sieste.
Y a-t-il des inconvénients à faire une sieste?
Oui. Un inconvénient est que la sieste - surtout tard dans l'après-midi - peut perturber un bon repos la nuit. Cela peut être particulièrement vrai pour les jeunes enfants et les personnes souffrant d'insomnie.
Une autre préoccupation est la possibilité d'inertie du sommeil, une période d'étourdissement entre le sommeil et le réveil qui peut durer de quelques minutes à quelques heures. Cela peut se produire lorsque les siestes dépassent la barre des 20 à 30 minutes.
Bien que les siestes courtes ne soient généralement pas associées à de mauvais résultats pour la santé, il est important de noter que faire régulièrement de longues siestes a été associée à plusieurs conditions qui peuvent nuire à votre santé, notamment:
- hypertension artérielle chez les femmes
- risque accru de diabète
- risque plus élevé de maladie cardiovasculaire
- dépression et déclin cognitif chez les personnes âgées
Sieste et santé cardiaque
Si vous faites des siestes tous les jours, vous voudrez peut-être porter une attention particulière à votre santé cardiaque.
Une étude de 2010 a révélé qu'une sieste excessive était associée à un indice de masse corporelle et un tour de taille plus élevés (deux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire), en particulier chez les personnes âgées de race noire.
Catnap à faire et à ne pas faire
Voici un bref guide pratique pour tirer le meilleur parti de votre sieste:
FAIS
- Limitez la durée de votre sieste. Des siestes plus longues peuvent perturber votre sommeil nocturne et causer d'autres problèmes de santé. Selon la clinique Mayo, les siestes doivent être limitées à 20 minutes ou moins.
- Cibler les heures de début d'après-midi. Si vous vous assoupissez trop près de l'heure du coucher, vous pourriez regarder le plafond aux petites heures du matin. En règle générale, évitez de faire la sieste après 14 ou 15 heures.
- Planifiez des siestes régulièrement. Si vous êtes un travailleur par quarts, faire une brève sieste avant de pointer chaque jour peut vous garder alerte tout au long de vos heures de travail.
- Gardez votre pièce sombre, fraîche et silencieuse. Les salles de sieste sombres peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Les masques pour les yeux peuvent également aider à bloquer la lumière. Utilisez une application de bruit blanc pour étouffer les sons susceptibles de vous déranger.
NE PAS
- Ne dors pas trop longtemps. Les longues siestes peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil.
- Ne faites pas trop de sieste si vous êtes plus âgé. Des études ont établi un lien entre les siestes excessives et un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées.
- Ne laissez pas les siestes interférer avec le sommeil nocturne des enfants d’âge préscolaire. Des recherches de 2011 ont montré que les jeunes enfants ont besoin d'une bonne nuit de sommeil pour bien fonctionner pendant la journée. Les siestes diurnes qui conduisent à des heures de coucher plus tardives peuvent perturber les horaires de sommeil et affecter négativement les performances cognitives.
Comment rester alerte si vous ne pouvez pas faire une sieste
Vous ne pouvez pas toujours vous recroqueviller et faire une sieste pendant la journée, surtout si vous êtes au travail ou à l’école.
Lorsqu'une sieste n'est pas possible et que vous vous assoupissez à votre bureau, essayez ces tactiques revigorantes:
- Hydrater. Des études montrent que rester bien hydraté aide à réduire la fatigue, améliore la mémoire à court terme, l'attention et les temps de réaction.
- Illuminez votre éclairage. Selon une étude de 2015, travailler sous une lumière vive améliore la flexibilité cognitive autant qu'une brève sieste après le déjeuner.
- Mangez beaucoup de protéines. Dans une étude de 2019, les chercheurs ont découvert que le remplacement des graisses saturées et des glucides par des protéines entraînait moins de somnolence diurne.
- Faites de brèves et fréquentes pauses d'activité. Sortir au soleil et à l'air frais pour une marche rapide, ou monter et descendre un escalier peut briser la monotonie de l'après-midi et raviver une partie de votre énergie décroissante.
- Essayez la caféine. Des recherches de 2011 suggèrent que la caféine est un substitut éprouvé lorsque vous devez être vigilant et qu'une sieste de chat n'est pas possible.
La ligne du bas
Les siestes de jour courtes - parfois appelées siestes de chat - sont une contre-mesure puissante contre la somnolence de l'après-midi. Les siestes peuvent améliorer votre mémoire, vous garder alerte et attentif, vous aider à mieux performer physiquement et mentalement et à élever votre humeur.
Bien que de courtes siestes puissent être bénéfiques, il est important de les faire tôt dans l'après-midi afin qu'elles n'interfèrent pas avec votre routine de sommeil nocturne. C’est également une bonne idée de les garder courts - idéalement 30 minutes ou moins. Des siestes plus longues peuvent entraîner une inertie du sommeil et un risque plus élevé de certaines conditions de santé.
Si vous constatez que vous avez souvent sommeil pendant la journée et que les siestes ne semblent pas vous aider, c’est une bonne idée de faire un suivi auprès de votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer si votre somnolence diurne est due à une affection sous-jacente.
.jpg)
-procedure.jpg)
