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Le limonène est l'huile extraite des écorces d'oranges et d'autres agrumes.
Les gens extraient des huiles essentielles comme le limonène des agrumes depuis des siècles. Aujourd'hui, le limonène est souvent utilisé comme traitement naturel pour une variété de problèmes de santé et est un ingrédient populaire dans les articles ménagers.
Cependant, tous les avantages et utilisations du limonène ne sont pas étayés par la science.
Cet article examine les utilisations, les avantages potentiels, les effets secondaires et la posologie du limonène.
Qu'est-ce que le limonène?
Le limonène est un produit chimique présent dans l'écorce des agrumes, tels que les citrons, les limes et les oranges. Elle est particulièrement concentrée dans les écorces d’orange, comprenant environ 97% des huiles essentielles de cette écorce.
Il est souvent appelé d-limonène, qui est sa principale forme chimique.
Le limonène appartient à un groupe de composés appelés terpènes, dont les arômes puissants protègent les plantes en dissuadant les prédateurs.
Le limonène est l'un des terpènes les plus courants trouvés dans la nature et peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Il a été démontré qu'il possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, anti-stress et éventuellement de prévention des maladies.
RésuméLe limonène est une huile essentielle présente dans les écorces d'agrumes. Il appartient à une classe de composés appelés terpènes.
Utilisations courantes du limonène
Le limonène est un additif populaire dans les aliments, les cosmétiques, les produits de nettoyage et les insectifuges naturels. Par exemple, il est utilisé dans des aliments comme les sodas, les desserts et les bonbons pour donner une saveur citronnée.
Le limonène est extrait par hydrodistillation, un processus dans lequel les pelures de fruits sont trempées dans l'eau et chauffées jusqu'à ce que les molécules volatiles soient libérées par la vapeur, condensées et séparées.
En raison de son fort arôme, le limonène est utilisé comme insecticide botanique. C'est un ingrédient actif dans de nombreux produits pesticides, tels que les insectifuges écologiques.
Les autres produits ménagers contenant ce composé comprennent les savons, les shampooings, les lotions, les parfums, les détergents à lessive et les assainisseurs d'air.
De plus, le limonène est disponible sous forme de suppléments concentrés sous forme de capsule et de liquide. Ceux-ci sont souvent commercialisés pour leurs bienfaits supposés pour la santé.
Ce composé d'agrumes est également utilisé comme huile aromatique pour ses propriétés calmantes et thérapeutiques.
RésuméLe limonène est utilisé dans une gamme de produits, y compris les aliments, les cosmétiques et les pesticides respectueux de l'environnement. Il peut également être trouvé sous forme de supplément, car il peut améliorer la santé et lutter contre certaines maladies.
Lié à plusieurs avantages pour la santé
Le limonène a été étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, anticancéreuses et anti-maladies cardiaques potentielles.
Cependant, la plupart des recherches ont été menées dans des tubes à essai ou sur des animaux, ce qui rend difficile de comprendre pleinement le rôle du limonène dans la santé humaine et la prévention des maladies.
Avantages anti-inflammatoires et antioxydants
Il a été démontré que le limonène réduit l'inflammation dans certaines études.
Bien que l'inflammation à court terme soit la réponse naturelle de votre corps au stress et qu'elle soit bénéfique, l'inflammation chronique peut nuire à votre corps et est une cause majeure de maladie. Il est important de prévenir ou de réduire autant que possible ce type d’inflammation.
Il a été démontré que le limonène réduit les marqueurs inflammatoires liés à l'arthrose, une maladie caractérisée par une inflammation chronique.
Une étude en éprouvette sur des cellules de cartilage humain a révélé que le limonène réduisait la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est une molécule de signalisation qui joue un rôle clé dans les voies inflammatoires.
Dans une étude chez des rats atteints de rectocolite hémorragique - une autre maladie caractérisée par une inflammation - le traitement au limonène a considérablement réduit l'inflammation et les lésions du côlon, ainsi que les marqueurs inflammatoires courants.
Le limonène a également démontré des effets antioxydants. Les antioxydants aident à réduire les dommages cellulaires causés par des molécules instables appelées radicaux libres.
L'accumulation de radicaux libres peut entraîner un stress oxydatif, qui peut déclencher une inflammation et des maladies.
Une étude en éprouvette a révélé que le limonène peut inhiber les radicaux libres dans les cellules leucémiques, ce qui suggère une diminution de l'inflammation et des dommages cellulaires qui contribueraient normalement à la maladie.
Bien que prometteurs, ces effets doivent être confirmés par des études humaines.
Peut avoir des effets anticancéreux
Le limonène peut avoir des effets anticancéreux.
Dans une étude de population, ceux qui consommaient des écorces d'agrumes, la principale source de limonène alimentaire, avaient un risque réduit de développer un cancer de la peau par rapport à ceux qui ne consommaient que des agrumes ou leur jus.
Une autre étude portant sur 43 femmes récemment diagnostiquées d'un cancer du sein a montré une réduction significative de 22% de l'expression des cellules tumorales du sein après avoir pris 2 grammes de limonène par jour pendant 2 à 6 semaines.
De plus, la recherche chez les rongeurs a révélé que la supplémentation en limonène inhibait la croissance des tumeurs cutanées en prévenant l'inflammation et le stress oxydatif.
D'autres études sur les rongeurs indiquent que le limonène peut combattre d'autres types de cancer, y compris le cancer du sein.
De plus, administré à des rats en même temps que la doxorubicine, un médicament anticancéreux, le limonène a aidé à prévenir plusieurs effets secondaires courants du médicament, notamment les dommages oxydatifs, l’inflammation et les lésions rénales.
Bien que ces résultats soient prometteurs, d'autres études humaines sont nécessaires.
Peut améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès aux États-Unis, représentant près d'un décès sur quatre.
Le limonène peut réduire votre risque de maladie cardiaque en réduisant certains facteurs de risque, tels que des taux élevés de cholestérol, de sucre dans le sang et de triglycérides.
Dans une étude, des souris ayant reçu 0,27 gramme de limonène par livre de poids corporel (0,6 gramme / kg) ont montré une réduction des triglycérides, du LDL (mauvais cholestérol), de la glycémie à jeun et de l'accumulation de graisse dans le foie, par rapport à un groupe témoin.
Dans une autre étude, des rats sujets aux accidents vasculaires cérébraux recevant 0,04 gramme de limonène par livre de poids corporel (20 mg / kg) ont présenté des réductions significatives de la pression artérielle par rapport aux rats ayant un état de santé similaire qui n'ont pas reçu le supplément.
Gardez à l'esprit que des études sur l'homme sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
Autres bénéfices
Outre les avantages énumérés ci-dessus, le limonène peut:
- Réduisez l'appétit. Il a été démontré que l'odeur du limonène réduisait considérablement l'appétit chez les mouches. Cependant, cet effet n'a pas été étudié chez l'homme.
- Diminue le stress et l'anxiété. Des études sur les rongeurs suggèrent que le limonène pourrait être utilisé en aromathérapie comme agent anti-stress et anti-anxiété.
- Soutenir une digestion saine. Le limonène peut protéger contre les ulcères d'estomac. Dans une étude chez le rat, l'huile d'agrumes aurantium, qui contient 97% de limonène, a protégé presque tous les rongeurs contre les ulcères causés par l'utilisation de médicaments.
RésuméLe limonène peut offrir des avantages antioxydants, anti-inflammatoires, anticancéreux et anti-maladies cardiaques, entre autres. Cependant, des recherches supplémentaires sur les humains sont nécessaires.
Sécurité et effets secondaires
Le limonène est considéré comme sûr pour les humains avec peu de risque d'effets secondaires. La Food and Drug Administration (FDA) reconnaît le limonène comme un additif alimentaire et un arôme sûrs.
Cependant, lorsqu'il est appliqué directement sur la peau, le limonène peut provoquer une irritation chez certaines personnes, il faut donc faire preuve de prudence lors de la manipulation de son huile essentielle.
Le limonène est parfois pris sous forme de supplément concentré. En raison de la façon dont votre corps le décompose, il est probablement sans danger sous cette forme. Cela dit, la recherche humaine sur ces suppléments fait défaut.
Notamment, les suppléments à forte dose peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. De plus, les preuves sont insuffisantes pour déterminer si les suppléments de limonène sont acceptables pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de limonène, en particulier si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou avez un problème de santé.
RésuméMis à part une possible irritation cutanée associée à une application directe, le limonène est probablement sans danger pour la plupart des gens à utiliser et à consommer avec modération.
Dosages potentiellement efficaces
Comme il existe peu d’études sur le limonène chez l’homme, il est difficile de fournir une recommandation posologique.
Néanmoins, des doses allant jusqu'à 2 grammes par jour ont été utilisées en toute sécurité dans les études.
Les suppléments de capsules qui peuvent être achetés en ligne contiennent des doses de 250 à 1 000 mg. Le limonène est également disponible sous forme liquide avec des dosages typiques de 0,05 ml par portion.
Cependant, les suppléments ne sont pas toujours nécessaires. Vous pouvez facilement obtenir ce composé en mangeant des agrumes et des écorces.
Par exemple, des zestes d'orange, de citron vert ou de citron frais peuvent être utilisés pour ajouter du limonène aux produits de boulangerie, aux boissons et à d'autres articles. De plus, les jus d’agrumes pulpeux, comme le jus de citron ou d’orange, contiennent également du limonène.
RésuméBien que les recommandations posologiques n'existent pas pour le limonène, 2 grammes par jour ont été utilisés en toute sécurité dans les études. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir du limonène à partir d'agrumes et de zeste.
La ligne du bas
Le limonène est un composé extrait des écorces d'agrumes.
Des études suggèrent que le limonène peut avoir des effets anti-inflammatoires, antioxydants et anticancéreux. Cependant, des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
Essayez d'ajouter du citron, du citron vert ou du zeste d'orange à vos plats préférés pour augmenter votre apport en limonène.
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