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La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.
«Vous ne croirez jamais ce qui s’est passé la nuit dernière», ai-je dit à mon mari il y a de nombreuses années. "Je me suis couché et je ne me suis réveillé qu'à 8 heures du matin"
"Vous voulez dire que vous avez dormi comme une personne normale?" il a plaisanté.
"C'est normal?"
La plupart des gens se couchent et se réveillent huit heures plus tard? Je me demandais. Je me réveille généralement environ 10 fois par nuit - plus d'une fois par heure.
Il est courant que les adultes d’âge moyen et plus âgés se réveillent deux ou trois fois par nuit. Mais Fitbit a constaté que ses utilisateurs se réveillaient en moyenne plus de neuf fois par nuit, ce qui pourrait être le signe des problèmes de sommeil des États-Unis.
Depuis que j'ai réalisé que se réveiller 10 fois par nuit n'est ni normal ni sain, je suis en train de devenir un meilleur dormeur.
Ma difficulté à dormir provient du trouble d'anxiété généralisée (TAG).
De nombreuses preuves scientifiques montrent que l'anxiété et le sommeil sont étroitement liés. Je dors souvent mieux les jours où mon anxiété est maîtrisée. Lorsque je rumine sur quelque chose ou plusieurs choses, j'ai tendance à me réveiller plus souvent ou il faut plus de temps pour me rendormir.
Les problèmes de sommeil peuvent également causer de l'anxiété. Pour moi, une mauvaise nuit de sommeil aggrave mon anxiété.
Résoudre mes problèmes de sommeil n’est pas seulement important pour moi, mais aussi pour mon mariage. Parce que je dors agité et que mon mari bouge constamment la nuit, nous avons souvent du mal à partager notre lit queen-size.
J'ai tout essayé dans le livre pour obtenir un sommeil plus réparateur: une machine à bruit blanc, Xanax, des bouchons d'oreille et une thérapie. La machine à bruit blanc tremble parfois et est difficile à transporter. Le Xanax me laisse étourdi quand je me réveille le lendemain. Les bouchons d'oreille sont inconfortables. La thérapie m'a aidé à gérer mon anxiété, mais elle est plus une stratégie à long terme qu'un outil quotidien.
Il y a un mois, j'ai réalisé qu'il y avait une chose que je n'avais pas encore essayée: une couverture pesanteur lestée. J'ai lu sur leur capacité magique à calmer les gens anxieux afin qu'ils puissent avoir une nuit de sommeil profonde et réparatrice.
Serait-ce enfin le remède à mes problèmes de sommeil?
La science à l'appui des couvertures gravitationnelles
Les couvertures lestées créent une pression profonde, qui est censée aider à calmer le système nerveux des personnes en état d'excitation sensorielle. C'est la théorie qui explique pourquoi certains enfants autistes peuvent réagir à l'utilisation de couvertures ou de gilets lestés pendant les moments de surcharge sensorielle.
Les bienfaits apaisants des couvertures lestées sont également étayés par certaines recherches. Une petite étude a testé l'efficacité des couvertures pondérées chez les adultes en 2006. Les résultats ont été stupéfiants: 63% ont signalé une moindre anxiété après utilisation, et 78% ont trouvé que la couverture pondérée était un mécanisme d'apaisement efficace.
Une autre étude a conclu que les couvertures lestées permettaient aux personnes souffrant d’insomnie de dormir plus calmement.
Cependant, en raison de la petite taille de ces études et de la nature de leur conception, certains experts du sommeil demandent plus d'études pour valider scientifiquement les affirmations selon lesquelles les couvertures gravitaires peuvent aider à soulager l'anxiété et le sommeil.
Prêt pour le poids. Mais combien?
Selon la société de couvertures pondérées, Mosaic, les gens devraient choisir une couverture qui représente environ 10% (ou un peu plus) de leur poids corporel. Mais les couvertures gravitaires sont plus souvent livrées dans une poignée de poids spécifiques: 10 livres, 12 livres, 15 livres et 20 livres, entre autres.
Par exemple, une couverture lestée de 12 livres peut être idéale pour quelqu'un qui pèse 120 livres, une couverture de 15 livres pour quelqu'un qui pèse 150 livres et une couverture de 20 livres pour quelqu'un qui pèse 200 livres.
Je pèse 135 livres, alors j'ai opté pour cette couverture lestée de 15 livres qui mesurait 4 pieds de large sur 6 pieds de long, puisque je mesure 5’7 ”. (Ils vendent des options plus longues pour les personnes plus grandes.)
J'ai aussi découvert que ces couvertures sont assez chères et que le prix n'augmente qu'avec le poids de la couverture. La plupart des couvertures de 15 livres que j'ai vues en ligne - y compris la mienne - coûtaient environ 120 $.
Comment acheter la bonne couverture de gravité pour vous
- Poids: environ 10% de votre poids corporel. Si vous êtes entre deux tailles, essayez le poids plus lourd.
- Taille: aussi grande ou légèrement plus grande que vous. De cette façon, si vous vous tournez et vous tournez, vous serez toujours sous la couverture.
- Prix: 100 $ - 249 $ en fonction du poids, de la taille et de la marque (Gravity et BlanQuil sont populaires).
- Où acheter: Gravity, BlanQuil et YnM sont tous disponibles sur Amazon.
S'habituer à dormir avec la couverture lestée n'a pas été facile
Mon mari a récupéré le colis au bureau de location de notre appartement et m'a appelé. «Qu'est-ce que vous avez commandé sur Amazon? Ce paquet pèse une tonne! »
Une fois qu'il l'a déposé, j'ai déballé le paquet avec empressement pour trouver ma couverture matelassée gris clair.
Bien que la couverture ne pèse que 15 livres, elle était incroyablement lourde la première fois que je l'ai sortie de la boîte. Je pouvais à peine le soulever.
Bien que mes petits biceps ne puissent pas soulever beaucoup de poids, je peux certainement soulever 15 livres sous une forme plus compacte. La répartition du poids rend la couverture très difficile à transporter à moins qu’elle ne soit roulée en boule.
La première nuit de mon expérience, je
s'est allongé dans son lit et a eu du mal à ranger la couverture sur moi parce qu'elle
était si lourd.
J'ai fini par demander à mon mari de positionner la couverture pour que tout, de mon cou à mes orteils, soit couvert.
Il a ensuite mis ma couette fleurie préférée sur la couverture lestée, car elle n'était pas assez large pour couvrir ma position de sommeil tentaculaire typique, semblable à celle des étoiles de mer.
Au départ, je craignais de surchauffer sous le poids de la couverture, mais je ne l’ai pas du tout fait. Malgré son poids, la couverture que j'ai achetée était étonnamment fraîche et respirante.
Les premières nuits où j'ai utilisé la couverture lestée, je me suis réveillé pour la trouver froissée sur le sol à côté de moi.
J'ai tendance à éviter de porter ou de dormir dans tout ce qui me semble contraignant - une chemise coupe ras du cou ou un col roulé ne ferait jamais sa place dans ma garde-robe. La couverture lestée semblait initialement encombrante et contraignante. J'avais du mal à m'ajuster et je craignais d'avoir une autre solution de sommeil ratée à ajouter à ma liste.
Et puis, quelques jours après le début de mon expérience, j'ai eu une journée très anxieuse. Un million de délais de rédaction indépendants se profilaient et mon mari et moi étions en train d'acheter notre première maison.
Des pensées inquiètes roulaient à l'infini
dans mon esprit et j'ai eu du mal à reprendre mon souffle. J'ai connu une nuit difficile de
le sommeil m'attendait.
J'avais un travail important à faire le lendemain, donc Xanax était hors de question.
Je me suis blotti sous ma couverture lestée et j'ai été surpris quand, huit heures plus tard, je me suis réveillé encore en dessous. J'avais tourné et retourné une poignée de fois au cours de la nuit, mais je ne m'étais jamais complètement débarrassé de la couverture.
Je me suis réveillé bien reposé et calme. Mon cou n’était pas aussi serré que d’habitude. Les pensées qui surgissaient dans mon esprit avant le coucher avaient disparu et semblaient insignifiantes à la lumière du jour.
Huit heures de sommeil - et se sentir câliné
Au cours des deux semaines suivantes, j'ai dormi avec la couverture lestée chaque nuit et je me suis réveillé en dessous chaque matin. J'ai commencé à ressentir une belle sensation de calme lorsque je m'installais en dessous avant de me coucher.
J'ai tellement apprécié cette sensation que j'ai même commencé à utiliser la couverture pour lire avant de me coucher ou surfer sur Internet sur le canapé.
Simplement l'avoir reposé contre moi de
la taille était apaisante d'une manière que je n'avais jamais expérimentée.
J'ai trouvé la couverture particulièrement bénéfique les nuits où mon mari travaillait pendant la nuit et j'étais seule à la maison.
Le câliner en silence avant de me coucher pendant 10 ou 20 minutes chaque nuit apaise toujours mon anxiété. Quand il ne pouvait pas être là, la couverture lestée était un substitut heureux. Cela m'a fait me sentir aussi en sécurité que possible sans qu'il soit réellement là.
Bien que mon mari et moi ayons toujours eu du mal à partager notre lit pendant les deux semaines d'expérience, nous avons eu plus de succès que la normale. Parce que j'étais si étroitement enveloppé, je pouvais à peine le sentir bouger à côté de moi.
Après mon expérience, j'ai demandé à mon mari qui était médecin, ce qu'il pensait que l'explication médicale expliquait pourquoi les couvertures lestées aidaient non seulement les personnes souffrant d'anxiété, mais aussi le TDAH et l'autisme. «Je pense que c'est parce que tout votre corps est câliné», a-t-il plaisanté.
J'ai utilisé la couverture lestée de temps en temps pendant le mois dernier et je peux affirmer avec confiance que c'est une routine que je vais maintenir.
Ce n’est pas le remède magique à mes problèmes de sommeil. Mais il est étonnamment efficace pour m'aider à obtenir un sommeil plus profond, en particulier lorsqu'il est utilisé avec ma machine à bruit blanc.
Bien que je me réveille encore plusieurs fois par nuit, je suis à 4 ou 5 au lieu de 10.
J'appellerais ça le progrès.
Jamie Friedlander est un écrivain et éditeur indépendant qui s'intéresse particulièrement aux contenus liés à la santé. Son travail a été publié dans The Cut, le Chicago Tribune, Racked, Business Insider et SUCCESS Magazine. Lorsqu'elle n'écrit pas, elle voyage généralement, boit beaucoup de thé vert ou surfe sur Etsy. Vous pouvez voir plus d'échantillons de son travail sur www.jamiegfriedlander.com et la suivre sur les réseaux sociaux.
