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Lumière du soleil et sérotonine
Nous avons l'habitude d'entendre dire à quel point les rayons chauds du soleil peuvent être nocifs pour votre peau. Mais saviez-vous que le bon équilibre peut avoir de nombreux avantages pour améliorer l'humeur?
La lumière du soleil et l'obscurité déclenchent la libération d'hormones dans votre cerveau. On pense que l’exposition au soleil augmente la libération par le cerveau d’une hormone appelée sérotonine. La sérotonine est associée à une amélioration de l'humeur et à aider une personne à se sentir calme et concentrée. La nuit, un éclairage plus sombre amène le cerveau à fabriquer une autre hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable de vous aider à dormir.
Sans une exposition suffisante au soleil, votre taux de sérotonine peut chuter. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à un risque plus élevé de dépression majeure avec un profil saisonnier (anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier ou TAS). Il s'agit d'une forme de dépression déclenchée par le changement des saisons.
Une amélioration de l’humeur n’est pas la seule raison d’augmenter la lumière du soleil. Il existe plusieurs avantages pour la santé associés à la capture de quantités modérées de rayons.
Lumière du soleil et santé mentale
Une diminution de l'exposition au soleil a été associée à une baisse de vos taux de sérotonine, ce qui peut entraîner une dépression majeure avec un profil saisonnier. Les effets de la sérotonine induits par la lumière sont déclenchés par la lumière du soleil qui pénètre dans l'œil. La lumière du soleil indique des zones spéciales de la rétine, ce qui déclenche la libération de sérotonine. Ainsi, vous êtes plus susceptible de vivre ce type de dépression en hiver, lorsque les jours sont plus courts.
En raison de ce lien, l'un des principaux traitements de la dépression à tendance saisonnière est la luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie. Vous pouvez vous procurer une boîte de luminothérapie à la maison. La lumière de la boîte imite la lumière naturelle du soleil qui stimule le cerveau à fabriquer de la sérotonine et réduit l'excès de mélatonine.
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L'exposition au soleil peut également profiter à ceux qui ont:
- autres types de dépression majeure
- trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)
- les personnes enceintes souffrant de dépression
Les troubles liés à l'anxiété et les crises de panique ont également été associés au changement de saison et à la réduction du soleil.
Avantages supplémentaires de la lumière du soleil
Les bienfaits du soleil vont au-delà de la lutte contre le stress. Voici quelques-unes des autres raisons d'attraper des rayons:
Construire des os solides
L’exposition aux rayons ultraviolets B des rayons du soleil amène la peau d’une personne à créer de la vitamine D.
- 50000 unités internationales (UI) chez la plupart des Caucasiens
- 20 000 à 30 000 UI chez les personnes bronzées
- 8 000 à 10 000 UI chez les personnes à la peau foncée
La vitamine D produite grâce au soleil joue un grand rôle dans la santé des os. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés au rachitisme chez les enfants et à des maladies de fonte osseuse comme l'ostéoporose et l'ostéomalacie.
Prévention du cancer
Bien que la lumière solaire excessive puisse contribuer aux cancers de la peau, une quantité modérée de lumière solaire a en fait des avantages préventifs en ce qui concerne le cancer.
Selon les chercheurs, ceux qui vivent dans des régions où la lumière du jour est réduite sont plus susceptibles d’avoir certains cancers spécifiques que ceux qui vivent là où il y a plus de soleil pendant la journée. Ces cancers comprennent:
- cancer du colon
- Lymphome de Hodgkin
- cancer des ovaires
- cancer du pancréas
- cancer de la prostate
Guérir les affections cutanées
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'exposition au soleil pourrait également aider à traiter plusieurs affections cutanées. Les médecins ont recommandé l'exposition aux rayons UV pour traiter:
- psoriasis
- eczéma
- jaunisse
- acné
Bien que la luminothérapie ne soit pas pour tout le monde, un dermatologue peut recommander si les traitements légers seront bénéfiques pour vos problèmes de peau spécifiques.
Conditions additionnelles
Des études de recherche ont révélé des liens préliminaires entre la lumière du soleil en tant que traitement potentiel pour plusieurs autres conditions. Ceux-ci inclus:
- polyarthrite rhumatoïde (PR)
- le lupus érythémateux disséminé
- maladie inflammatoire de l'intestin
- thyroïdite
Cependant, d'autres études doivent être menées avant que les chercheurs puissent conclure que la lumière du soleil peut être un traitement pour ces conditions et d'autres.
Lumière du soleil et modération
Bien qu'il existe de nombreuses bonnes raisons de se mettre au soleil, le soleil émet des rayons ultraviolets (UV). Les rayons UV peuvent pénétrer la peau et endommager l'ADN cellulaire. Cela peut entraîner un cancer de la peau.
Les chercheurs n'ont pas toujours une mesure exacte de la durée pendant laquelle vous devez rester à l'extérieur pour profiter des bienfaits de la lumière du soleil. Mais définir une exposition excessive au soleil dépend de votre type de peau et de la direction des rayons du soleil.
Les personnes à la peau claire ont généralement un coup de soleil plus rapidement que celles à la peau plus foncée. De plus, vous êtes plus susceptible d’attraper un coup de soleil à l’extérieur lorsque les rayons du soleil sont plus directs. Cela a généralement lieu entre 10 h et 16 h.
Selon l'OMS, il suffit de 5 à 15 minutes de soleil sur les bras, les mains et le visage 2 à 3 fois par semaine pour profiter des bienfaits du soleil stimulant la vitamine D. Notez que le soleil doit pénétrer la peau. Le fait de porter un écran solaire ou des vêtements sur votre peau n’entraînera pas de production de vitamine D.
Mais si vous êtes à l’extérieur pendant plus de 15 minutes, c’est une bonne idée de protéger votre peau. Vous pouvez le faire en appliquant un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 15. Le port d'un chapeau et d'une chemise protecteurs peut également aider.
Perspectives
Du traitement des affections cutanées à l'amélioration de l'humeur, la lumière du soleil présente de nombreux avantages. Si vous vivez dans des latitudes plus élevées avec peu de lumière du soleil, une boîte à lumière peut fournir certains de ses avantages pour améliorer l'humeur.
Parce qu'une exposition excessive au soleil est liée à un risque accru de cancer de la peau, ne restez pas trop longtemps à l'extérieur sans écran solaire. Si vous prévoyez de rester à l'extérieur pendant plus de 15 minutes environ, vous aurez besoin d'un écran solaire avec un FPS d'au moins 15.
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