Épuisement émotionnel: qu'est-ce que c'est et comment le traiter

Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?

L'épuisement émotionnel est un état d'épuisement émotionnel et d'épuisement à la suite du stress accumulé de votre vie personnelle ou professionnelle, ou d'une combinaison des deux. L'épuisement émotionnel est l'un des signes de l'épuisement professionnel.

Les personnes souffrant d'épuisement émotionnel ont souvent l'impression de n'avoir aucun pouvoir ou contrôle sur ce qui se passe dans la vie. Ils peuvent se sentir «coincés» ou «piégés» dans une situation.

Le manque d'énergie, un mauvais sommeil et une diminution de la motivation peuvent rendre difficile la maîtrise de l'épuisement émotionnel. Au fil du temps, cet état de stress chronique peut causer des dommages permanents à votre santé.

Quiconque subit un stress à long terme peut devenir émotionnellement épuisé et dépassé. Dans les moments difficiles, l’épuisement émotionnel peut vous envahir, mais il n’est jamais trop tard pour obtenir de l’aide.

Quels sont les symptômes de l'épuisement émotionnel?

Les symptômes d'épuisement émotionnel peuvent être à la fois émotionnels et physiques.

Les gens ressentent l'épuisement émotionnel différemment, mais les symptômes comprennent généralement:

• manque de motivation
• troubles du sommeil
• irritabilité
• fatigue physique
• sentiments de désespoir
• distraction
• apathie
• maux de tête
• changement d'appétit
• nervosité
• difficulté de concentration
• colère irrationnelle
• cynisme ou pessimisme accru
• sentiment de terreur
• dépression

Si tu as besoin de parler à quelqu'un

L'épuisement émotionnel, les sentiments de désespoir et le manque de but dans la vie peuvent être accablants. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez le numéro sans frais National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK.

Les employeurs dont les employés sont surchargés de travail et épuisés émotionnellement peuvent commencer à remarquer des changements dans le rendement au travail et le moral général de l'équipe. Par exemple, ils peuvent commencer à remarquer que leurs employés ont:

• non-respect des délais
• engagement moindre envers l'organisation
• plus d'absences
• taux de rotation élevé

Qu'est-ce qui cause l'épuisement émotionnel?

Il est normal de ressentir du stress et de l'anxiété au quotidien, mais avec le temps, le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le corps. L'épuisement émotionnel est causé par une longue période de stress constant dans la vie, que ce soit du stress personnel à la maison ou du stress lié au travail.

Ce qui déclenche l'épuisement émotionnel diffère d'une personne à l'autre. Ce qui peut être stressant pour une personne peut être entièrement gérable pour une autre personne.

Certains déclencheurs plus courants d'épuisement émotionnel comprennent:

• emplois à haute pression, tels que les infirmières, les médecins, les policiers et les enseignants
• une scolarité intense, comme une école de médecine
• travailler de longues heures ou travailler à un travail que vous détestez
• avoir un bébé
• l'éducation des enfants
• stress financier ou pauvreté
• l'itinérance
• être un aidant naturel pour un être cher
• procédure de divorce prolongée
• décès d'un membre de la famille ou d'un ami
• vivre avec une maladie ou une blessure chronique

Comment traiter l'épuisement émotionnel

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour aider à atténuer les symptômes d'épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à mettre en œuvre au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous commencerez à adopter des habitudes plus saines.

Faire de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peut aider à gérer vos symptômes et à prévenir l'épuisement émotionnel.

Une fois que vous reconnaissez les signes d'épuisement émotionnel, essayez ce qui suit:

Élimine le facteur de stress

Bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d'éliminer le facteur de stress. Si votre environnement de travail est la cause de votre épuisement émotionnel, pensez à changer d'emploi ou d'entreprise. Si votre responsable ou votre patron est à l'origine de votre stress, vous pouvez également envisager de transférer dans un nouveau service ou de demander à être placé sous un autre directeur.

Mangez sain

Manger sainement signifie choisir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.

On nous dit de manger sainement tout le temps, mais cela peut faire toute la différence lorsque vous êtes stressé. Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d'énergie, ce qui peut avoir un effet domino sur votre état émotionnel.

Exercer

Toute sorte d'activité physique augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine. Cela peut améliorer votre état émotionnel. L'exercice vous aide également à oublier vos problèmes. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, même s'il ne s'agit que d'une longue marche.

Limitez votre consommation d'alcool

L'alcool peut temporairement améliorer votre humeur, mais la sensation disparaîtra rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu'auparavant. L'alcool interfère également avec votre sommeil.

Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C’est encore plus efficace si vous planifiez votre heure de coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Visez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Développer une routine au coucher peut vous aider à vous détendre et à assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la consommation de caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont bien plus qu'une simple mode. Ils sont scientifiquement reconnus pour réduire le stress et l'anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.

La pleine conscience est l'acte de s'engager avec le moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention des pensées négatives. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Les exemples comprennent:

• méditation
• yoga
• exercices de respiration
• se promener, surtout dans la nature
• tenir un journal pour noter vos sentiments et vos pensées

Des chercheurs ont même récemment trouvé des preuves qu'une seule séance de méditation de pleine conscience peut aider à inverser les effets du stress sur le corps.

Connectez-vous avec un ami de confiance

Parler face à face avec un ami est une merveilleuse façon de soulager le stress. La personne qui écoute n'a pas nécessairement à résoudre vos problèmes. Ils peuvent simplement être un bon auditeur. Un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous écouter sans vous juger.

Si vous n’avez personne à proximité de vous, vérifiez si votre employeur a mis en place un programme d’aide aux employés avec des services de counselling.

Prendre une pause

Tout le monde a besoin d'une pause à un moment donné. Que vous preniez des vacances ou que vous trouviez simplement le temps de sortir au cinéma, chaque petit geste vous aide.

Rencontre avec un professionnel

En plus de modifier votre mode de vie, il est important de rechercher l’aide d’un professionnel pour traiter l’épuisement émotionnel. Un professionnel, comme un thérapeute, peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser une période stressante. Certaines des techniques utilisées par les professionnels comprennent:

• thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole
• techniques de relaxation appliquées

Parlez à votre médecin de famille

Dans certains cas, votre fournisseur de soins primaires peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes. Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les médicaments anti-anxiété ou les somnifères sur ordonnance ont été utilisés pour aider à traiter l'épuisement émotionnel.

Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés qu'à court terme pour réduire le risque de dépendance ou de dépendance.

Quelles sont les perspectives d'épuisement émotionnel?

Le stress responsable de l'épuisement émotionnel vous expose à un épuisement total. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de santé. Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire, votre cœur, votre métabolisme et votre bien-être général. L'épuisement émotionnel vous expose au risque de:

• hypertension artérielle, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque
• rhumes et infections fréquents
• gain de poids
• insomnie
• vieillissement prématuré
• anxiété
• dépression

L'épuisement émotionnel est une maladie traitable. La meilleure façon de le traiter est d'éliminer le facteur de stress ou l'événement stressant. Si l'épuisement émotionnel est causé par votre travail, par exemple, il est peut-être temps d'envisager de changer d'emploi.

Si vous ne parvenez pas à éliminer le facteur de stress, profitez des ressources disponibles pour y faire face. Parlez à votre fournisseur de soins primaires ou à un professionnel de la santé mentale des moyens de gérer le stress et l'anxiété.