Prendre et tenir votre nouveau petit paquet de joie vous aide à créer des liens et à vous détendre. Mais cela fait aussi travailler des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez!
Dans certains cas, la tension et le mouvement répétitifs de soulever et de déplacer votre nouveau-né - ou même de le pousser dans une poussette - peuvent entraîner de nouvelles douleurs.
Un cas commun est parfois appelé «pouce de maman» parce que de nombreuses nouvelles mamans (ou papas ou autres soignants) développent cette douleur temporaire à la main.
Le pouce de maman peut affecter n'importe qui. Il est le plus souvent observé chez les personnes âgées de 30 à 50 ans, et les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes d'avoir le pouce de maman.
Voici ce qu'il faut savoir sur cette affection courante de la main et du poignet, y compris comment obtenir un soulagement.
Qu'est-ce que le pouce de maman?
Vous pouvez également entendre le pouce de maman appelé:
- poignet de bébé
- pouce de berceau
- ténosynovite de Quervain (ou tendinite, syndrome ou maladie de Quervain)
Cette condition se produit lorsque les tendons du côté du pouce de votre poignet deviennent enflammés ou enflés. Les tendons sont les «cordes» qui maintiennent les muscles et les os ensemble. Vous pouvez voir ceux à l'arrière du pouce lorsque vous maintenez votre pouce loin de vos doigts.
Quels sont les symptômes du pouce de maman?
Certains nouveaux parents décrivent le pouce de maman comme une douleur vive ou sourde à la base du pouce ou du côté du pouce du poignet. Votre pouce ou votre poignet peut également être enflé. Vous pourriez ressentir de la douleur tout le long du poignet au pouce.
La douleur, l'enflure et la sensibilité du pouce de maman peuvent rendre difficile la saisie, la prise ou le pincement des objets. Votre pouce peut être raide et sensible lorsque vous essayez de le bouger. Vous pourriez ressentir de l’inconfort même lorsque vous bercez la tête de votre bébé dans votre paume ouverte.
Dans les cas graves, cette condition peut entraîner la formation d'une petite bosse ou d'un nodule à la base de votre pouce. Vous pourriez aussi avoir l'impression que votre pouce émet un claquement et se «verrouille» ou se coince dans quelque chose lorsque vous le déplacez. Cela se produit lorsque le tendon est tellement enflé qu'il ne peut pas soutenir correctement le pouce.
Qu'est-ce qui cause le pouce de maman?
La cause exacte du pouce de maman n'est pas connue car cela peut arriver pour plusieurs raisons. Des changements ou des blessures à la main peuvent provoquer cette condition. Vous pouvez obtenir le pouce de maman de toute activité où vous abusez souvent des muscles de votre pouce.
Cela comprend le jardinage, la peinture, le tennis, la frappe, le levage et même simplement tenir votre bébé. Le surmenage ou la flexion excessive du pouce peut entraîner de minuscules déchirures à l'intérieur ou autour du tendon. C'est ce qu'on appelle un traumatisme crânien répétitif (RSI).
Les nouveaux parents atteints de cette maladie de la main l'obtiennent généralement environ 4 à 6 semaines après l'accouchement. Cela peut se produire parce que le changement d'hormones et l'enflure peuvent pincer ou exercer une pression sur les tendons et les muscles du pouce.
Vous pouvez également avoir le pouce de maman pendant la grossesse en raison du changement d'hormones, de l'enflure et du travail répétitif avec les mains. Une étude médicale a révélé que des niveaux plus élevés de l'hormone œstrogène pourraient augmenter le risque de pouce de maman chez certaines personnes.
Les papas et autres soignants peuvent également avoir le pouce de maman, surtout s'ils prennent un bébé (ou un enfant en bas âge) plusieurs fois par jour.
Si vous souffrez d'une maladie articulaire chronique comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, vos tendons du pouce et du poignet peuvent être plus faibles et plus facilement blessés. Cela peut augmenter votre risque de pouce de maman.
Comment pouvez-vous traiter le pouce de maman à la maison?
Parfois, le pouce de maman s'améliorera avec le temps tout seul. Évitez autant que possible d'utiliser votre pouce, votre poignet et votre main pendant que le tendon blessé guérit.
Bien que cela puisse sembler un conseil impossible si vous avez un nouveau-né, recherchez des alternatives - comme porter bébé au lieu de porter votre tout-petit dans vos bras ou utiliser vos avant-bras pour pousser la poussette sur un sol plat - qui peuvent réduire les mouvements répétitifs.
Dans les cas bénins, le simple fait de changer la façon dont vous effectuez vos tâches quotidiennes peut aider à soulager les symptômes. Vérifiez comment vous positionnez vos mains et votre corps lorsque vous portez et allaitez votre bébé.
N'oubliez pas de vous détendre et d'étirer votre main et votre poignet tout au long de la journée.
Les remèdes maison pour aider à soulager les symptômes du pouce de maman comprennent:
- essayer différentes positions tout en nourrissant et en tenant votre bébé
- utiliser une écharpe et un oreiller pour aider à soutenir le poids de votre bébé
- prendre plusieurs pauses plutôt que d'essayer de terminer une tâche en une seule fois
La thérapie de contraste peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Essayez d'alterner les étapes suivantes:
- Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou de l'eau chaude pour la thérapie par la chaleur sur vos mains.
- Utilisez une serviette humide, de l'eau fraîche dans un bol ou un sac de glace enveloppé dans une serviette pour le soulagement de la thérapie par le froid.
Une attelle peut aider à garder votre pouce et votre poignet immobiles pendant la guérison des tendons. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure attelle ou attelle pour le pouce de maman.
Ils sont normalement fabriqués à partir de tissu épais et de plastique léger avec des bretelles réglables pour plus de confort. Vous pouvez retirer l'attelle lorsque vous dormez et la porter pendant la journée lorsque vous êtes actif.
Quels médicaments peuvent aider maman à faire le pouce?
Les médicaments en vente libre comprennent des analgésiques et des anti-inflammatoires pour aider à apaiser l'inconfort et réduire l'enflure. Ils incluent:
- acétaminophène (Tylenol)
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxène (Aleve)
Cependant, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour savoir ce que vous pouvez prendre sans danger si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
L'exercice peut-il soulager ou empêcher le pouce de maman?
Le traitement et la prévention du pouce de maman comprennent des exercices qui étirent et détendent votre pouce, vos mains et vos poignets. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d'essayer ces exercices légers de physiothérapie.
Lifting du pouce
- Placez votre main sur une surface plane, paume vers le haut.
- Soulevez et enroulez votre pouce sur votre paume pour créer une forme en «C».
- Maintenez la position pendant environ 6 secondes.
- Répétez jusqu'à 12 fois.
Flexion passive du pouce
- Tenez votre main devant vous comme si vous étiez sur le point de serrer la main de quelqu'un.
- Utilisez votre autre main pour plier votre pouce vers le bas à l'endroit où votre paume rencontre votre pouce.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Répétez jusqu'à 4 fois.
Étirement Finkelstein
- Tenez les deux bras devant vous, paumes vers le haut.
- Pliez votre pouce affecté vers votre paume.
- Utilisez votre autre main pour étirer doucement votre pouce et votre poignet vers votre avant-bras jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement du côté du pouce de votre poignet.
- Maintenez la position pendant au moins 15 secondes et répétez jusqu'à 4 fois.
Quand devriez-vous consulter un médecin pour le pouce de maman?
Informez votre professionnel de la santé si votre pouce de maman ne disparaît pas ou ne va pas mieux dans les 2 à 4 semaines, ou si la douleur est intense.
Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin d'un traitement médical ainsi que de traitements et d'exercices à domicile. Les traitements pour le pouce de maman fournis par un médecin peuvent inclure:
- injection de corticostéroïdes (injection de cortisone) dans le tendon du pouce pour réduire l'enflure et la douleur
- chirurgie pour soulager la pression sur le tendon
- physiothérapie pour se détendre et réduire la tension dans vos mains
Les plats à emporter
Le pouce de maman est une maladie courante de la main et du poignet qui peut arriver à n'importe qui. C'est courant chez les nouveaux parents en raison des changements hormonaux et des mouvements de stress répétitifs qui accompagnent la tenue et l'allaitement d'un bébé.
Dans la plupart des cas, le pouce de maman s'améliore ou disparaît avec des traitements à domicile comme le soulagement de la douleur et la thérapie par le froid. Dans les cas plus graves, vous pourriez avoir besoin d'un traitement pour réduire l'inflammation et aider le tendon à guérir.
