Vous vous sentez un peu bleu ces derniers temps?
Vous pourriez appeler cela de la tristesse ou être dans les décharges. Bien que vous puissiez brièvement vous sentir un peu déprimé sans raison claire, vous pouvez souvent retracer la tristesse qui accompagne une humeur bleue à des circonstances spécifiques.
Si vous avez le soi-disant blues, vous pourriez vous sentir triste ou pleurer, vouloir passer du temps seul et manquer d'énergie ou de motivation habituelle. Ces sentiments ont généralement tendance à être assez doux, cependant, et ils disparaissent généralement avant trop longtemps.
Les bleus temporaires peuvent saper une partie de votre acclamation habituelle, mais ils ne vous empêcheront généralement pas de votre routine quotidienne habituelle.
Est-ce normal?
Totalement, et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Il est courant de considérer le malheur et la tristesse comme des choses négatives. Mais toutes les émotions ont une signification, même les non désirées.
Les humeurs basses peuvent ne pas être très bonnes, c’est vrai. La tristesse occasionnelle fait cependant partie intégrante de la vie. Vos sentiments et vos émotions changent en réponse à votre expérience quotidienne, donc lorsque vous traversez une période difficile, vous remarquerez probablement que votre humeur reflète les défis auxquels vous êtes confrontés.
Le fait de vous sentir bleu peut vous alerter du fait que quelque chose ne va pas dans votre vie, ce qui peut vous aider à prendre des mesures pour identifier la cause de la mauvaise humeur et apporter des changements qui pourraient vous aider à vous sentir mieux.
Bref, il n’est pas du tout inhabituel de se sentir un peu déprimé de temps en temps, en particulier face à une perte ou à une situation difficile.
Si vous ne parvenez pas à identifier immédiatement la cause, il peut être utile d'examiner de plus près tout changement ou problème récent dans votre vie - même les périodes d'ennui ou de stagnation, comme le fait de se sentir coincé dans une ornière - peuvent contribuer à des humeurs bleues.
Serait-ce une dépression?
S'il est important de reconnaître la tristesse comme un état émotionnel naturel, il est également essentiel de comprendre quand une humeur dépressive peut provenir de quelque chose d'autre, comme la dépression.
Vous pouvez qualifier les symptômes de dépression de tristesse ou de funk temporaire, mais ne pas traiter les changements d'humeur graves ne vous rendra pas service à long terme.
Garder à l'esprit ce qui suit peut vous aider à faire la différence entre la tristesse ordinaire et la dépression.
La tristesse a généralement une cause
Malgré leur nom, les bleus n'apparaissent généralement pas à l'improviste.
Ils sont souvent le résultat de quelque chose de plus spécifique, comme:
- une occasion manquée
- la perte d'un ami, d'un animal de compagnie ou d'un être cher
- une rupture
- frustration avec ta vie
- trahison
Même s'il faut un certain temps pour comprendre exactement pourquoi vous vous sentez triste, vous serez généralement en mesure d'identifier le déclencheur. Une fois que vous avez compris ce qui a causé votre tristesse, vous pouvez généralement prendre des mesures pour commencer à y remédier.
En ce qui concerne la dépression, cependant, vous ne pouvez souvent pas remonter à une cause spécifique. Vous pourriez vous sentir triste, frustré ou désespéré non idée pourquoi.
Votre vie peut même sembler très bien, ce qui peut prêter à confusion sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez si malheureux.
La dépression persiste généralement
La tristesse passe au fur et à mesure que vous commencez à guérir de votre perte, de votre déception ou de toute autre détresse émotionnelle. La dépression, en revanche, n’arrête souvent pas.
Vous pourriez avoir des moments plus clairs où votre humeur s’améliore temporairement, mais vous vous sentirez probablement déprimé le plus souvent.
La tristesse monte souvent lorsque vous faites quelque chose d'agréable
Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez souvent alléger votre humeur en:
- regarder quelque chose de drôle
- passer du temps avec ses proches
- faire un passe-temps préféré
Mais avec la dépression, vous pourriez essayer toutes les activités ci-dessus - et plus encore - sans voir aucune amélioration. La dépression peut également rendre difficile la recherche d'énergie pour faire quoi que ce soit.
Vous remarquerez peut-être aussi moins d'intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois.
La dépression peut conduire à des pensées suicidaires
Toutes les personnes dépressives n’auront pas de pensées suicidaires, mais elles ne sont pas rares chez les personnes dépressives.
Si vous vous sentez vide ou engourdi, vous pourriez aussi penser à vous faire du mal pour vous sentir quelque chose, même si vous n’avez pas vraiment envie de mourir.
Avec de la tristesse, vous pourriez vous sentir un peu sombre pendant quelques jours, mais la plupart des gens n’ont pas de pensées suicidaires ou d’automutilation.
Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, vous pouvez envoyer un SMS ou appeler une ligne d'assistance en cas de crise pour obtenir un soutien immédiat.
La tristesse ne perturbe généralement pas la vie quotidienne
Lorsque vous vous sentez bleu, vous pouvez ressentir un flou temporaire, surtout lorsque vous pensez à ce qui a déclenché votre tristesse.
Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'appétit et vos sentiments peuvent également affecter le sommeil - peut-être que la tristesse vous empêche de dormir une nuit ou vous donne envie de vous réfugier au lit au lieu de faire face au monde.
Cependant, le cloud se soulève généralement, surtout lorsque vous vous rappelez que vous devez vous concentrer sur des responsabilités telles que le travail ou la garde d'enfants. Vous pourriez continuer à vous sentir bleu pendant plusieurs jours, peut-être plus longtemps, mais vous pouvez généralement contourner cette humeur pour faire avancer les choses.
La dépression, cependant, ressemble souvent à un épais brouillard qui vous alourdit et assourdit tout ce qui se passe autour de vous. Vous pourriez vous sentir déconnecté de la vie et avoir du mal à vous concentrer sur les tâches et les objectifs ou à vous souvenir d'informations importantes.
De nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent lentes ou lentes et ont des problèmes de sommeil et de concentration. Finalement, ces effets peuvent s'empiler et avoir un impact significatif sur votre capacité à gérer les responsabilités quotidiennes.
Conseils d'adaptation
Si vous vous sentez un peu bleu, ces conseils peuvent vous aider à faire face de manière saine et productive.
Si vous pensez que vous souffrez de dépression, ces conseils pourraient ne pas être très efficaces. Heureusement, vous avez d'autres options, que nous aborderons dans la section suivante.
Parlez-en
Le simple fait de partager votre tristesse avec une personne en qui vous avez confiance peut souvent aider à soulager la détresse. Les amis et les proches, en particulier ceux également affectés par les mêmes circonstances, peuvent valider votre douleur et partager la leur.
Même lorsque votre système d’assistance n’a pas vécu ce que vous vivez, il peut toujours vous distraire de votre tristesse en vous offrant de la compagnie et d’autres distractions.
Le rire, en particulier, peut être un excellent moyen de créer une ambiance bleue, alors envisagez de regarder un film humoristique ou une émission de télévision avec des amis ou de jouer à un jeu idiot.
Bouger
Si vous vous sentez déprimé, faire de l’exercice peut être assez bas sur votre liste de choses que vous voulez faire, mais si vous pouvez rassembler la motivation, cela en vaut généralement la peine.
L'exercice déclenche la libération d'endorphine, par exemple. Les endorphines agissent comme une forme naturelle de soulagement de la douleur, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement.
L'activité physique peut également aider à soulager le stress.Par conséquent, si des inquiétudes récentes aggravent votre humeur, vous constaterez peut-être une amélioration après une courte promenade à vélo, une course ou une baignade.
Si rien d'autre, cela vous aidera probablement à obtenir un sommeil de qualité, ce qui n'est pas toujours facile lorsque vous vous sentez déprimé.
Sors
Passer du temps dans la nature peut également aider à soulager la mauvaise humeur et à soulager le stress et la tristesse.
Vous pouvez remercier le soleil, en partie, car la lumière du soleil peut déclencher la production de sérotonine, un autre neurotransmetteur qui peut améliorer votre humeur.
Mais passer du temps autour des arbres, des fleurs, de l'eau courante et d'autres éléments de la nature peut également améliorer le bien-être et soulager les sentiments de tristesse ou de détresse.
Essayez une expression créative
Parler de sentiments tristes peut aider, mais si vous avez du mal à trouver les bons mots, exprimer vos émotions d'une autre manière peut également avoir des avantages.
Essayer:
- journalisation
- écrire de la poésie
- créer un art qui reflète votre humeur
- utiliser de la musique pour partager vos sentiments, que vous créiez les vôtres ou écoutiez des chansons qui captent vraiment ce que vous ressentez
Changez votre routine
Faire quelques changements ne remodelera peut-être pas complètement votre humeur, mais changer de routine peut vous aider à améliorer vos perspectives, ce qui peut atténuer les sentiments de tristesse et de tristesse.
Même de petites choses, comme changer de cheveux, assembler une nouvelle tenue, aller à un rendez-vous ou tenter votre chance dans un nouveau restaurant peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Si vous le souhaitez, essayez de dire oui à quelque chose d'impulsif, comme visiter une maison hantée avec un ami.
Vous pourriez également envisager d'ajouter du travail bénévole ou du service communautaire à votre semaine. Effectuer des actes de gentillesse aléatoires pour les autres peut vous aider à améliorer votre humeur et avoir d'autres bienfaits pour votre bien-être.
Quand obtenir de l'aide
Si vous souffrez de dépression, les conseils d’adaptation ci-dessus peuvent ne pas faire beaucoup de différence.
C'est compréhensible. La dépression est un problème de santé mentale, pas un état d'humeur temporaire, et elle peut avoir de graves répercussions sur votre vie.
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour gérer leurs symptômes et obtenir un soulagement. Il est tout à fait normal d’avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Il est sage de demander de l’aide si vous vous sentez triste, déprimé, abattu ou bleu d’une autre manière pendant plus d’une semaine ou deux, surtout si vous ne pouvez identifier aucune cause spécifique de vos sentiments.
Les autres signes clés de la dépression comprennent:
- irritabilité et autres changements d'humeur
- sentiments de culpabilité ou d'inutilité
- obtenir peu ou pas de plaisir des choses que vous appréciez habituellement, comme les passe-temps ou le temps passé avec vos proches
- changements dans le sommeil ou l'appétit
Un thérapeute peut offrir un soutien pour les symptômes de la dépression et des conseils sur les conseils d'adaptation utiles.
Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
Si vous avez besoin d'aide maintenant
Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.
Vous pouvez trouver des ressources supplémentaires, y compris des lignes d'assistance, des forums en ligne et d'autres méthodes d'assistance, ici.
La ligne du bas
Il est courant de se sentir un peu bleu à l’occasion. Essayez de ne pas vous inquiéter si vous avez été un peu triste ou léthargique ces derniers temps - ces émotions se produisent naturellement et vous pouvez souvent les gérer vous-même.
La dépression, cependant, peut provoquer une humeur négative plus sombre et plus persistante. Si votre tristesse persiste et que vous n'arrivez pas à ébranler le blues, envisagez de contacter un thérapeute ou de parler à votre professionnel de la santé.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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