Se sentir laissé pour compte - Voici comment le gérer

Cela ne fait pas du bien d’être exclu des choses.

Supposons que deux de vos amis mentionnent le prochain barbecue d'un autre ami (auquel vous n'avez pas été invité) ou que vos collègues ne vous invitent pas régulièrement à déjeuner ou à l'apéritif.

Dans le meilleur des cas, ils ont tout simplement oublié. Mais il est difficile de ne pas se demander s’ils vous ont volontairement laissé de côté. Se concentrer sur cette possibilité peut conduire à une gamme de sensations inconfortables, allant de la tristesse et de la colère à la confusion pure et simple.

Tout le monde subit un rejet social ou une exclusion à un moment de sa vie, mais les conseils suivants peuvent vous aider à maintenir une perspective équilibrée et à apaiser la piqûre.

Acceptez vos émotions

Il est normal de se sentir bouleversé lorsque d’autres vous excluent, même s’ils ne l’ont pas fait exprès.

Vous pourriez vous sentir ennuyé lorsque des collègues prennent un café tous les matins et ne vous demandent jamais de vous joindre, seul après avoir découvert que vos amis discutent en groupe sans vous, ou blessé lorsque votre sœur choisit de ne pas vous inclure à sa fête de mariage.

Quelle que soit la situation, vous vivrez probablement un mélange complexe d’émotions. Prendre le temps de décortiquer ces sentiments peut vous aider à les traiter et à décider quoi faire ensuite.

Pour commencer, vous pouvez essayer:

• journalisation
• exercices de mise à la terre
• respiration profonde
• une promenade apaisante

N'oubliez pas, quelles que soient les émotions qui surgissent, elles sont tout à fait valables. Évitez d'essayer de les nier ou de les retenir, car cela est plus susceptible de les intensifier que de les faire disparaître.

Évitez de sauter aux conclusions

Vous vous sentez blessé, personne ne vous a parlé de la rencontre impromptue de votre ami. Ce que vous ne savez pas, cependant, c'est que votre ex récent (un ami commun) s'est présenté avant que votre ami n'ait la chance de vous inviter. Votre ami, sachant que vous n’êtes pas tout à fait au-dessus de la rupture, voulait simplement éviter de vous causer plus de douleur.

Si vous avez tendance à passer aux pires scénarios, vous n’êtes pas seul. Ce schéma de pensée est courant, mais il n’est pas très utile. Ce type de tension émotionnelle peut augmenter l'anxiété et rendre encore plus difficile la prise en compte d'explications raisonnables.

Au lieu de laisser la peur se répandre, tenez-vous-en à la pensée logique en regardant les preuves réelles.

Si vous pensez que vos amis ne se soucient plus de vous, demandez-vous si vous avez des preuves à l'appui de cette conclusion. Ensuite, demandez-vous si vous avez la preuve qu'ils fais se soucier. Si vous vous retrouvez avec plus de preuves suggérant qu'ils s'en soucient vraiment, il y a probablement une autre explication à ce qui s'est passé.

Même si vous avez vraiment été exclu, ce n’est peut-être pas pour les raisons que vous croyez.

Explorez les signaux que vous envoyez

Lorsque vous remarquez un modèle de personnes qui vous excluent, il peut être utile de déterminer si vos actions peuvent jouer un rôle.

Si vous voulez que les autres vous incluent dans des activités sociales, demandez-vous si vous transmettez clairement ce désir à travers votre langage corporel et votre comportement - ou si vous dites quelque chose de totalement différent.

Peut-être avez-vous l'habitude de croiser les bras pendant les conversations. Il n'y a rien de mal en soi, bien sûr, mais cela peut vous faire paraître fermé, même si vous n'avez pas l'intention de donner cette impression.

Ou peut-être êtes-vous très absorbé par les activités et perdez-vous la trace de ce qui se passe autour de vous, comme des amis qui préparent une fête. Vous ne répondez pas ou n'offrez rien à la conversation, ils supposent donc que vous n'avez aucun intérêt.

Demande toi

• Avez-vous tendance à la timidité? D'autres voudront peut-être vous laisser de l'espace en attendant que vous fassiez le premier pas.
• Essayez-vous de faire la conversation et d'inclure les autres?
• Avez-vous un tempérament court quand les autres font des erreurs?
• Utilisez-vous un langage grossier ou offensant ou évoquez-vous des sujets lourds ou angoissants? Ce n’est pas toujours une mauvaise chose de discuter de problèmes graves, mais cela peut décourager certaines personnes, surtout si vous n’êtes pas proche.

Il est assez difficile de savoir comment vous rencontrez les autres, donc si vous êtes perdu, un être cher de confiance pourrait être en mesure de vous donner des conseils honnêtes.

Communiquez vos sentiments

Le fait de n'avoir que votre version de l'histoire peut limiter votre point de vue.

Lorsque vous vous sentez exclu, parler aux autres personnes impliquées peut vous aider à comprendre ce qui s'est passé. Il est généralement préférable de parler des choses plutôt que de s'inquiéter de ce que les autres force penser ou ressentir.

Expliquez pourquoi vous vous êtes senti exclu en utilisant des déclarations «je» ou des choses qui se concentrent sur votre expérience et empêchent les autres de se sentir accusés.

Assurez-vous de mentionner des cas spécifiques et évitez les généralisations.

• Au lieu de: «Vous me laissez toujours de côté! Personne ne m'invite jamais à quoi que ce soit.
• Essayez: «Les soirées cinéma Zoom dont je continue d'entendre parler sont vraiment amusantes. Je me sens un peu exclu car je n’ai été invité à aucun d’entre eux. Y a-t-il une raison pour laquelle? Je voudrais me joindre la prochaine fois, si cela vous convient. "

Rappelez-vous ce que vous avez à offrir

Si vous sentez que vous ne vous intégrez pas au travail ou à l’école et que vos amis oublient souvent (ou «oublient») de vous inviter à des événements, vous pourriez commencer à vous demander pourquoi personne ne veut passer du temps avec vous.

Le fait de croire que vous n’appartenez pas peut contribuer à une perte de confiance et d’estime de soi. Cela peut arriver que vous ayez été exclu pour la première fois ou que vous soyez régulièrement rejeté par les réseaux sociaux.

Les affirmations et le discours intérieur positif peuvent vous aider à restaurer votre confiance en vous:

• «Mes amis et moi avons une bonne relation, et ils disent toujours à quel point je suis attentionné. Ils ne voulaient pas me laisser tomber sans raison. "
• "J'ai un grand sens de l'humour."
• «Les gens ont toujours aimé passer du temps avec moi auparavant, et ils le feront à nouveau.»

De plus, vous sentir plus confiant peut vous permettre d'essayer de vous connecter avec les autres au lieu d'attendre une invitation.

Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien

Vous n'obtiendrez peut-être pas toujours une explication satisfaisante après avoir été exclu. Parfois, vous devez simplement accepter la possibilité que d'autres vous excluent vraiment, peut-être intentionnellement. C’est sur eux. Cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal.

Supposons que vous disiez à vos collègues que vous aimeriez les rejoindre pour le déjeuner. Ils sont d'accord, mais le lendemain, vous les remarquez partir sans vous demander d'accompagner.

Naturellement, vous vous sentez blessé et en colère. Mais ne laissez pas cela gâcher votre journée. Au lieu de cela, demandez à un autre collègue de déjeuner ou prenez un plat à emporter dans votre restaurant préféré et pique-niquez en plein air avec un livre.

La prochaine fois que vous n'êtes pas invité à un hangout de groupe, profitez de la soirée pour votre activité personnelle préférée:

• prendre un long bain
• regarder un film préféré
• rattraper ses proches au téléphone
• cuisiner un repas raffiné

Essayez de vous envoyer une invitation

Avez-vous le sentiment que les gens vous excluent plus souvent qu'ils ne vous incluent? Votre participation passée à des événements pourrait offrir une raison potentielle.

Si vous refusez fréquemment les invitations, les gens peuvent supposer que vous n'êtes pas intéressé et cesser de vous inviter.

Remédier à cela est souvent aussi simple que d'envoyer un message rapide du type:

• «Je sais que j’ai été occupé ces derniers temps, mais j’ai maintenant beaucoup de temps libre! Avez-vous le temps de vous rattraper la semaine prochaine? »

Tenez également compte du fait que les gens peuvent vous exclure des événements qu'ils pensent que vous n'apprécierez pas. Si vous préférez ne pas socialiser en grands groupes, par exemple, les amis qui le savent ne vous inviteront probablement pas à leur dernière séance.

Vous devrez peut-être faire le premier pas s’ils ne savent pas quel type d’interaction vous préférez, alors invitez-les à une soirée cinéma ou à une autre réunion tranquille.

Parlez à quelqu'un qui vous soutient

Lorsque vous vous sentez rejeté, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider. Ils n'ont peut-être aucune solution, mais enlever les choses de votre poitrine peut être thérapeutique.

Ils peuvent également vous aider à signaler d'éventuelles explications que vous n'auriez peut-être pas envisagées. À tout le moins, leur présence peut vous rappeler les personnes de votre vie qui fais voulez votre entreprise.

Apprenez à connaître de nouvelles personnes

Si vos relations existantes ne fournissent pas la compagnie et le soutien émotionnel dont vous avez besoin, il est peut-être temps d'envisager de nouer de nouvelles amitiés.

Les gens changent avec le temps et de nouveaux intérêts et relations accompagnent souvent ces changements. Les gens peuvent encore se soucier mais manquent de temps ou d'espace à consacrer à votre amitié, pour une raison ou une autre. Cela peut être difficile à accepter, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose pour le changer au-delà de faire savoir à vos amis que vous êtes disponible lorsqu'ils le sont.

En attendant, vous pouvez éviter la solitude en établissant des liens avec des personnes au travail ou dans votre communauté qui partagent vos intérêts.

Parlez à un thérapeute

La solitude continue et les expériences de rejet social peuvent nuire à votre santé mentale.

Si vous avez du mal à faire face à votre exclusion, un thérapeute peut vous aider:

• explorer de nouvelles approches de la communication
• contester les schémas de pensée négatifs
• traiter les symptômes de santé mentale liés à la solitude
• apprendre à recadrer les pensées d'indignité ou d'autocritique

Notre guide des options thérapeutiques abordables peut vous aider à démarrer.

La ligne du bas

Les gens veulent généralement se sentir à leur place, alors ils peuvent se sentir assez pourris quand ceux qui comptent le plus vous ignorent.

Mais rappelez-vous ceci: ce sont eux qui passent à côté de votre amitié. Vous décidez comment vous passez votre temps. Vous pouvez choisir de le dépenser avec des personnes qui manifestent leur intérêt pour votre entreprise, au lieu d'attendre des personnes qui ne semblent pas s'en soucier.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.