Que vous fassiez une ligne droite pour les haltères lorsque vous arrivez à la salle de sport ou que vous rebondissiez de machine en machine, nous savons une chose: l'entraînement en force a de nombreux avantages, conduisant à des os et des muscles plus forts, un meilleur équilibre et le maintien d'une santé. poids.
Mais si vous vous demandez où vous devriez passer votre temps pendant une séance de transpiration - avec des poids libres ou sur des appareils de musculation - ne cherchez pas plus loin.
Nous décomposons les avantages et les inconvénients de chacun ci-dessous.
Quelle est la réponse courte?
Les poids libres et les machines sont bénéfiques.
Tout se résume - comme pour de nombreuses questions «ceci ou cela» liées à la forme physique - à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
En général, les appareils de musculation sont un excellent outil pour les débutants, car ils enseignent la bonne forme et réduisent le risque de blessure.
Les poids libres, par contre, vous permettent de travailler plus de muscles et de promouvoir une forme physique fonctionnelle.
De plus, si les entraînements à domicile sont votre confiture en ce moment, les poids libres sont plus accessibles et polyvalents que les machines.
Travaillent-ils les mêmes muscles?
Oui, les poids libres et les machines feront travailler la plupart des mêmes muscles.
Mais lorsque vous comparez des pommes à des pommes, les poids libres font travailler plus de muscles que les machines.
Pensez à ceci: lorsque vous effectuez une pression sur les épaules avec haltères, non seulement vos épaules sont engagées, mais votre tronc, vos pièges et vos triceps le sont également, car tout le haut du corps travaille pour vous stabiliser.
Dans une presse à épaules, une plage de mouvement fixe guide le poids de haut en bas, éliminant ainsi le besoin de cette stabilisation supplémentaire de votre côté. Ici, la majorité du travail incombe à vos épaules.
Offrent-ils les mêmes avantages physiques?
Pour la personne moyenne, les poids libres offrent plusieurs des mêmes avantages que les machines, plus certains.
Bien que vous puissiez généralement soulever plus de poids dans le même exercice sur une machine en raison de leur nature fixe, les poids libres vous en donnent plus pour votre argent en termes de muscles travaillés.
Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en moins de temps avec des poids libres, et vous allez engager plusieurs de ces petits muscles stabilisateurs dont vous ignorez peut-être même l'existence.
Comment faites-vous chaque type?
Voici comment aborder chaque type.
Machines
Pour utiliser une machine, ajustez la taille et le poids, puis montez à bord.
De nombreuses machines auront des instructions sur le cadre, vous donnant une idée étape par étape de son fonctionnement et des muscles que vous ciblerez.
Si ceux-ci ne sont pas là et que vous n'êtes pas sûr, demandez à quelqu'un qui travaille au gymnase de vous aider.
Vous pouvez effectuer un circuit complet du corps, en choisissant une poignée de machines pour le haut et le bas du corps, ou vous concentrer sur un à deux groupes musculaires avec vos pics de machine.
Poids libres
En ce qui concerne les poids libres, vous utiliserez des haltères, des haltères ou des kettlebells pour effectuer l'exercice.
Selon l'exercice que vous faites, vous aurez besoin d'un ou deux haltères ou kettlebells, mais une seule barre suffira.
Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec le formulaire requis et allez plus léger pour commencer à éviter les blessures.
Comment savez-vous lequel ajouter à votre routine?
Comme indiqué précédemment, les machines peuvent être particulièrement bénéfiques si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie ou si vous souhaitez cibler un groupe musculaire spécifique.
En tant que débutant, apprendre la bonne forme est crucial, non seulement pour éviter les blessures, mais pour maximiser les avantages de chaque exercice que vous effectuez.
Le fait de démarrer sur des machines vous permettra d'avoir une idée de ce que le mouvement devrait ressentir et des muscles qui sont au centre de l'attention.
De même, même si vous vous en tenez principalement aux poids libres, utiliser des machines pour frapper certains groupes musculaires est également une tactique efficace.
Supposons que vous venez de terminer une série de soulevés de terre avec haltères - un exercice axé sur les ischio-jambiers - et que vous souhaitez sur-définir cela avec un exercice quadri-concentré.
Au lieu de vous accroupir, vous pouvez sauter sur la machine d'extension des jambes pour travailler spécifiquement les quadriceps sans fatiguer les autres muscles des jambes.
Si vous êtes un exerciseur intermédiaire ou avancé, faites la base de votre routine basée sur des poids libres et complétez avec des machines.
Quelles sont les erreurs les plus courantes à surveiller avec chaque type?
Il y a une courbe d'apprentissage à la fois pour les machines et les poids libres. Faites attention à ces choses lorsque vous vous familiarisez avec l'un ou l'autre type d'équipement.
Machines
Ajustez la taille à votre convenance. Cela signifie que des domaines tels que la hauteur du siège, la largeur de la poignée, etc. devront probablement être modifiés lorsque vous monterez.
Si cela ne semble pas naturel, ne le faites pas. Bien que les machines soient conçues pour fonctionner pour le grand public, elles ne sont pas universelles. Des facteurs tels que votre taille, votre poids, votre structure corporelle, etc. peuvent affecter la façon dont vous utilisez une machine. Si vous ne pouvez tout simplement pas obtenir un mouvement pour vous sentir à l'aise, ne le poussez pas.
Poids libres
Faites attention à votre forme. Chaque exercice a son propre ensemble de nuances concernant le placement de la tête, la position du bas du dos, la position, etc. Faites vos recherches avant de commencer, afin de tirer le meilleur parti de chaque exercice et d'éviter les blessures.
N'allez pas trop vite. Lent et contrôlé est le nom du jeu pour presque tous les exercices de poids libres. Ne comptez pas sur l'élan. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la connexion muscle-esprit.
En cas de doute, allez plus léger. L'utilisation d'une machine vous offre une assurance de secours si le poids est trop lourd, mais avec des poids libres, vous avez un contrôle total. Optez pour des poids plus légers jusqu'à ce que vous vous sentiez solide dans un exercice.
La ligne du bas
Les poids libres et les machines ont leur place dans votre routine de musculation. En tenant compte de vos objectifs personnels et de votre niveau de forme physique, vous pouvez décider lequel fonctionnera le mieux pour vous et quand.
Nicole Davis est un écrivain basé à Madison, WI, un entraîneur personnel et un instructeur de conditionnement physique de groupe dont le but est d'aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Lorsqu'elle ne s'entraîne pas avec son mari ou ne court pas avec sa petite fille, elle regarde des émissions de télévision policière ou fait du pain au levain à partir de rien. Trouvez-la sur Instagram pour des informations sur le fitness, #momlife et plus encore.
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