Les déjeuners abordables est une série qui propose des recettes nutritives et rentables à préparer à la maison. Vouloir plus? Consultez la liste complète ici.
Pour un délicieux mardi taco sans viande au bureau, emportez ces wraps de laitue taco aux pois chiches pour le déjeuner.
Ce sont l'un des déjeuners les plus simples que vous puissiez préparer et ils sont extrêmement personnalisables. La beauté de ces tacos est que vous pouvez vraiment les garnir de tout ce que vous désirez - ou de tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur.
Les pois chiches riches en nutriments de cette recette regorgent de protéines et de fibres. En fait, une portion de cette recette contient une quantité énorme de fibres solubles recommandées quotidiennement.
Et comme cette recette donne 2 portions, elle est parfaite à préparer pour le dîner, puis à emballer à moitié pour le déjeuner le lendemain.
Recette de Wraps de laitue taco aux pois chiches
Portions: 2
Coût par portion: 2,25 $
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe. huile d'olive
- 1/2 tasse d'oignon, coupé en dés
- 2 gousses d'ail émincées
- 1 15 onces. boîte de pois chiches, égouttés et rincés
- 1 cuillère à soupe. assaisonnement pour tacos
- 6 grandes feuilles de laitue bibb ou romaine
- 1/4 tasse de fromage cheddar râpé
- 1/2 tasse de salsa
- un demi-avocat, coupé en dés
- 2 cuillères à soupe. jalapeno mariné, haché
- 2 cuillères à soupe. coriandre fraîche, hachée
- 1 citron vert
instructions
- Faites chauffer une sauteuse avec l'huile d'olive. Une fois chaud, ajoutez l'oignon et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit ramolli.
- Incorporer l'ail et les pois chiches. Assaisonner le mélange avec l'assaisonnement pour tacos et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Verser le mélange de pois chiches dans des roulés de laitue et garnir de fromage râpé, de salsa, d'avocat, de jalapeno mariné, de coriandre fraîche et d'un filet de jus de lime. Profitez!
Conseil de pro Emballez le mélange de pois chiches et la laitue et les garnitures dans des contenants séparés pour pouvoir réchauffer les pois chiches avant de les assembler.
Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes et rédacteur culinaire qui dirige le blog Panais et pâtisseries. Son blog se concentre sur la vraie nourriture pour une vie équilibrée, les recettes de saison et des conseils de santé accessibles. Lorsqu'elle n'est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.
