La marche pieds nus a-t-elle des avantages pour la santé?

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Aperçu

Marcher pieds nus peut être quelque chose que vous ne faites qu'à la maison. Mais pour beaucoup, marcher et faire de l'exercice pieds nus est une pratique quotidienne.

Lorsqu'un tout-petit apprend à marcher, on dit aux parents de laisser ce processus se produire naturellement et sans chaussures. En effet, les chaussures peuvent affecter la façon dont un enfant utilise les muscles et les os de ses pieds.

Les enfants reçoivent également des retours du sol lorsqu'ils marchent pieds nus, ce qui améliore leur proprioception (conscience de leur corps dans l'espace).

À mesure qu'un enfant grandit, nous enfonçons ses pieds dans des chaussures et perdons les avantages de marcher pieds nus.

C’est la raison pour laquelle les partisans de la marche pieds nus et de l’exercice refusent de porter des chaussures toute la journée et nous encouragent tous à laisser nos pieds libres.

Quels sont les avantages de marcher pieds nus?

«L'avantage le plus simple de la marche pieds nus est qu'en théorie, marcher pieds nus de plus près restaure notre schéma de marche« naturel », également connu sous le nom de notre démarche», explique le Dr Jonathan Kaplan, spécialiste des pieds et des chevilles et chirurgien orthopédique au Hoag Orthopedic Institute.

Mais si vous allez dans un magasin de course ou de marche et que vous regardez plusieurs paires de chaussures différentes, vous verrez que beaucoup d'entre elles ont un amorti et un soutien excessifs.

Bien que ce rembourrage de type oreiller puisse être assez incroyable lorsque vous marchez dans ces types de chaussures, le podiatre et chirurgien du pied certifié par le conseil, le Dr Bruce Pinker, dit qu'il peut vous empêcher d'utiliser certains groupes musculaires qui peuvent réellement renforcer votre corps.

Les autres avantages de marcher pieds nus comprennent:

• meilleur contrôle de la position de votre pied lorsqu'il touche le sol
• amélioration de l'équilibre, de la proprioception et de la conscience corporelle, ce qui peut aider à soulager la douleur
• une meilleure mécanique du pied, ce qui peut conduire à une amélioration de la mécanique des hanches, des genoux et du tronc
• maintenir une amplitude de mouvement appropriée dans vos articulations du pied et de la cheville ainsi qu'une force et une stabilité adéquates au sein de vos muscles et ligaments
• soulagement des chaussures mal ajustées, ce qui peut causer des oignons, des marteaux ou d'autres déformations du pied
• muscles des jambes plus forts, qui soutiennent la région du bas du dos

Quels sont les dangers potentiels de la marche et de l'exercice pieds nus?

Marcher pieds nus dans votre maison est relativement sûr. Mais lorsque vous sortez, vous vous exposez à des risques potentiels qui pourraient être dangereux.

«Sans une force appropriée du pied, vous risquez d'avoir une mauvaise mécanique de la marche, augmentant ainsi votre risque de blessure», explique Kaplan.

Ceci est particulièrement important à prendre en compte lorsque vous commencez à intégrer la marche pieds nus après avoir passé une grande partie de votre vie dans des chaussures.

Il dit également que vous devez tenir compte de la surface sur laquelle vous marchez. Bien qu'il puisse être plus naturel de marcher ou de faire de l'exercice pieds nus, sans rembourrage supplémentaire des chaussures, vous êtes susceptible de vous blesser du terrain (comme des surfaces rugueuses ou humides ou des problèmes de température, de verre ou d'autres objets pointus au sol).

Vous prenez également le risque d'exposer vos pieds à des bactéries nocives ou à des infections lorsque vous marchez pieds nus, en particulier à l'extérieur.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, dit que les personnes atteintes de diabète devraient toujours consulter leur médecin de soins primaires avant de marcher pieds nus.«S'ils ont une neuropathie périphérique, ils peuvent subir des blessures au bas de leurs pieds et ne pas s'en rendre compte», explique-t-il.

Comment marchez-vous correctement et faites-vous de l'exercice pieds nus?

Savoir marcher et faire de l'exercice pieds nus demande du temps, de la patience et les bonnes informations. Donc, avant de laisser tomber vos chaussures en faveur d'une approche plus naturelle de la marche et de l'exercice, il y a quelques points à considérer.

• Commencez lentement. Il faut être patient et commencer par de courtes séances de 15 à 20 minutes de marche pieds nus. Kaplan dit qu'il est vital que vous permettiez à vos pieds et chevilles de s'adapter au nouvel environnement. Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à marcher sans chaussures, vous pouvez augmenter la distance et le temps.
• Détendez-vous si vous ressentez une nouvelle douleur ou un inconfort. «Bien que marcher pieds nus semble être l'option parfaite, il y a des dangers à prendre en compte», explique Kaplan. «Sans une force appropriée du pied, vous risquez d'avoir une mauvaise mécanique de la marche, augmentant ainsi votre risque de blessure. Ceci est particulièrement important à considérer si vous commencez à intégrer la marche pieds nus après avoir passé une grande partie de votre vie dans des chaussures », ajoute-t-il.
• Essayez-le à l'intérieur. Avant de vous lancer sur le trottoir, il peut être judicieux de laisser vos pieds nus s'habituer aux surfaces sûres de votre maison. Misiura dit que la meilleure chose à faire serait d'utiliser une surface intérieure dont vous savez qu'elle est exempte de quelque chose sur lequel vous pourriez marcher accidentellement.
• Pratiquez sur des surfaces sûres. Une fois que vous maîtrisez l'intérieur, essayez de marcher sur des surfaces extérieures moins dangereuses, comme le gazon, les pistes en caoutchouc, les plages de sable et l'herbe.
• Pensez à utiliser une chaussure minimaliste.Alors que vos pieds s'adaptent à moins de structure et de rembourrage de vos chaussures, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser une chaussure minimaliste avant d'aller complètement pieds nus.
• Expérimentez avec des exercices d'équilibre. Misiura vous recommande de commencer par des exercices d'équilibre simples comme vous tenir debout sur un pied ou vous appuyer sur vos orteils et vous abaisser lentement.
• Essayez une activité qui vous oblige à être pieds nus. Profitez d'activités déjà pratiquées pieds nus, comme le yoga, le Pilates ou les arts martiaux.
• Examinez vos pieds pour des blessures.Chaque jour, examinez le bas de vos pieds pour des blessures, car beaucoup ont une sensation réduite dans leurs pieds.

Les activités plus ardues telles que la course pieds nus ou la randonnée ne devraient pas être intégrées tant que vous n’avez pas passé suffisamment de temps à préparer vos pieds pour ce type d’activité.

Si vous avez mal aux talons après vous être reposé ou si vous avez mal lorsque vous marchez, vous devrez peut-être reprendre des chaussures de soutien et recommencer lentement lorsque vos pieds auront guéri.

La ligne du bas

Le fait de marcher pieds nus tout en marchant et en faisant de l'exercice présente certains avantages, à condition de respecter les précautions de sécurité et de participer avec modération.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre propre sécurité ou la santé de vos pieds, il est judicieux de consulter votre médecin avant d’exposer vos pieds nus à la nature pendant une période prolongée.