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En ce qui concerne les routines de soins personnels, les bains sont souvent en tête de liste. Se plonger dans une baignoire chaude et vaporeuse est un moyen populaire de se détendre après une longue journée.
Les bains de gong ont un potentiel similaire - pas besoin d'eau. Utilisant le son, ils offrent des avantages de soulagement du stress semblables à ceux d'un bain régulier.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que sont les bains de gong, leurs avantages et comment en trouver un.
Que sont les bains de gong?
Les bains de gong sont un type de méditation inactive, où vous «baignez» dans les vibrations curatives du son.
L'utilisation du son comme forme de guérison remonte aux cultures anciennes. Des enregistrements d'utilisation de gongs sont apparus dès l'époque égyptienne, grecque et romaine.
«Les gongs sont utilisés comme outils de guérison chamaniques, instruments de célébration et méthode de communication depuis des milliers d'années. Les preuves suggèrent que la fabrication du gong était connue dès 4000 avant JC. et d'anciennes sources d'alchimie ont fait remonter le gong à 16 000 av. J.-C. », explique Britta Hochkeppel, praticienne en guérison par le son.
Un bain de gong, ou méditation sur gong, est une forme de guérison sonore conçue pour offrir:
- relaxation
- libération émotionnelle
- soulagement de la douleur
Les séances de bain de gong se déroulent individuellement ou en groupe et durent généralement entre 45 minutes et 2 heures.
Pendant un bain de gong, les participants se couchent généralement et se mettent à l'aise avec des couvertures et des oreillers. Un animateur frappe ensuite le gong, un instrument à percussion en forme de disque, à l'aide d'un maillet.
Les participants sont invités à s'imprégner passivement des bienfaits du son.
«On parle de« bain »car les participants sont immergés dans les vibrations de ces instruments pendant une session», explique Hochkeppel.
Les séances peuvent avoir lieu en personne avec de la musique en direct, sur vidéo ou en écoutant des enregistrements de sons de gong.
Quels sont les bienfaits des bains de gong?
Les bains de gong, comme tous les types de thérapie sonore, permettent à votre cerveau de se détendre dans un état d'ondes cérébrales alpha-dominant ou thêta-dominant.
«Dans cet état, votre cerveau a le temps de télécharger ce qui se passe dans votre journée. [Il] vous permet de traiter les pensées et les émotions », explique la thérapeute du son Farzana Ali. "Le résultat est que vous vous sentirez plus calme, plus heureux et moins anxieux après une séance."
Une étude de 2017 a révélé que la musicothérapie pouvait réduire les symptômes de la dépression et favoriser l'humeur générale. Une étude de 2013 a lié la musique à des bienfaits pour la santé, y compris la fonction immunitaire et la réduction du stress.
Les bains sonores peuvent aider à:
- stress
- fatigue
- dépression
Dans une étude de 2017 menée sur la méditation au bol chantant, les participants ont noté une diminution de la tension, de la colère et de la fatigue, probablement en raison de la suppression de la réponse de combat ou de fuite.
Dans une étude de 2015 spécifiquement menée sur les bains de gong, les participants ont déclaré avoir trouvé que les vibrations sonores guérissaient ou relaxaient.
Selon Ali, les gongs peuvent également être utilisés pour stimuler un état de conscience altéré, ou ASC. Cette forme de relaxation profonde peut ressembler à un état de transe.
«Certains trouvent que le fait d'être en ASC peut stimuler la créativité, le sentiment de bien-être ou même simplement le traitement des traumatismes», dit Ali.
Selon Hochkeppel, les bains de gong peuvent également être utiles pour résoudre la dissonance émotionnelle et physique.
«Les bains de gong offrent une passerelle psycho-acoustique vers des états de conscience et de conscience accrus. C’est un outil de guérison incroyable car les fréquences dépassent la partie intellectuelle du cerveau et se rendent au cœur du système cellulaire où les qualités de guérison sont pleinement absorbées », explique Hochkeppel.
Bains de gong et bains sonores: quelle est la différence?
Les expressions «bain de gong» et «bain de son» peuvent être utilisées de manière interchangeable. La principale différence entre ces deux types d'expérience de guérison sonore est le type de son et l'instrument.
«Un bain de gong et un bain sonore utilisent le son pour induire un état de calme et de relaxation profonde, mais un bain sonore peut utiliser des bols chantants en cristal, des bols chantants himalayens et d'autres instruments», explique Ali.
En revanche, seuls les gongs sont utilisés lors des bains de gong.
Y a-t-il des précautions à prendre?
Prendre des bains de gong est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, quel que soit leur âge ou leur condition physique.
Cependant, ils peuvent ne pas être recommandés pendant la grossesse ou pour les personnes ayant reçu un diagnostic d'épilepsie, de convulsions ou de certains problèmes de santé mentale. Cette expérience peut provoquer une gêne chez les personnes ayant des prothèses auditives ou une déficience auditive.
Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé pour vous assurer que les bains de gong sont une option sûre pour vous.
AvertissementLes personnes qui sont enceintes, qui souffrent d'épilepsie ou de convulsions ou qui ont un problème de santé mentale diagnostiqué devraient consulter leur fournisseur de soins primaires avant de prendre des bains de gong. Les bains de gong peuvent causer de l'inconfort chez les personnes ayant des appareils auditifs ou une déficience auditive.
Comment trouver un bain de gong
Lorsqu'ils ont lieu en personne, les bains de gong ont généralement lieu à:
- studios de yoga
- centres de méditation
- spas de santé
Il y a aussi des événements en direct sur des plateformes vidéo comme Zoom. Vous pouvez souvent trouver des praticiens offrant ces types de services sur Instagram également.
Si vous souhaitez pratiquer à la maison, il existe un certain nombre d'applications proposant des bains de gong.
Options de bain de gong numérique
applications
- Troisième oreille
- Bain de Gong
- Eau et Gong
Diffuser de la musique et des vidéos
- Vidéos de bain Gong sur YouTube
- Playlist Sound Bath sur Spotify
Gong et pratiquants du bain sonore sur Instagram
- Monde du bain sonore
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Thérapie Charlie Briggs
Comment créer un bain de gong à la maison
Il est simple de créer un bain de gong apaisant et relaxant à la maison.
Mettre l'ambiance
Tout d'abord, installez un espace apaisant et une atmosphère relaxante. Choisissez une pièce où vous ne serez pas dérangé et fermez les fenêtres et les portes.
Créez un environnement sombre ou faiblement éclairé en fermant les rideaux, en éteignant les lumières ou en allumant des bougies. Envisagez de brûler de l'encens relaxant ou d'allumer un diffuseur d'huiles essentielles.
Se mettre à l'aise
Vous aimerez peut-être vous allonger sur un tapis de yoga sur le sol ou sur votre lit ou votre canapé. Essayez de placer un coussin sous votre tête pour plus de confort ou sous vos genoux pour un soutien du bas du dos.
Un oreiller pour les yeux peut créer une obscurité supplémentaire et aider à augmenter votre sentiment de relaxation. Si vous n'en avez pas, pensez à placer un foulard sur vos yeux.
Choisissez des vêtements confortables comme des leggings, des vêtements de détente ou même des pyjamas. Assurez-vous d'être au chaud et confortable en portant des chaussettes ou un sweat-shirt doux.
Sélectionnez l'enregistrement ou la session de gong en direct que vous souhaitez syntoniser et configurez vos écouteurs ou haut-parleurs pour pouvoir écouter le son.
Calme l'esprit
Une fois que vous avez votre configuration, allongez-vous sous une couverture et fermez les yeux. Commencer par un exercice de respiration peut calmer votre esprit, ancrer votre corps et vous aider à bénéficier de bienfaits optimaux.
Par exemple, vous pouvez essayer une respiration nasale alternative ou le modèle de respiration égal.
Ensuite, relâchez la respiration contrôlée et détendez-vous simplement dans le son.
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Vous n’avez besoin d’aucun des éléments ci-dessous pour votre bain de gong. Cependant, ils peuvent aider à rendre l'expérience plus immersive et luxueuse.
- couverture
- traversin
- tapis de yoga
- oreiller pour les yeux
- diffuseur d'huiles essentielles
- encens non toxique
- bougies non toxiques
Prends ton temps
Lorsque le son prend fin, commencez à bouger vos mains et vos pieds très lentement. Prenez le temps de vous étirer de la manière qui vous convient.
Lorsque vous vous sentez prêt à le faire, roulez sur votre côté droit pendant quelques instants et reposez-vous en position fœtale avant de vous asseoir.
Buvez un verre d'eau et approchez-vous de la prochaine partie de votre journée avec lenteur et facilité. Si vous terminez un bain de son avant de vous coucher, vous pouvez vous coucher immédiatement.
Emporter
Que vous soyez à la maison ou à un événement, seul ou en groupe, un bain gong est un excellent moyen de se détendre, de se ressourcer et de se ressourcer.
Vous pouvez incorporer des bains de gong à votre routine hebdomadaire ou mensuelle de soins personnels.
Elizabeth Bennett est une journaliste britannique spécialisée dans la beauté, la santé et le bien-être. Son travail est apparu dans ELLE, Refinery 29, Marie Claire et Women’s Health. Vous pouvez la trouver sur Facebook, Pinterest, Twitter, et LinkedIn.
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