Certaines des entreprises et organisations les plus connues - pensez à Google, Nike, la NASA - ont réalisé que la sieste peut aider à augmenter la productivité. C’est pourquoi beaucoup investissent dans des nap pods et transforment les espaces de conférence en chambres à coucher.
«L'idée que la sieste est réservée aux enfants d'âge préscolaire n'est tout simplement pas vraie», déclare Raj Dasgupta MD, professeur de médecine pulmonaire et du sommeil à l'Université de Californie du Sud.
En réalité, les siestes énergisantes offrent une myriade d'avantages pour la santé, allant de l'aide à soulager le stress à l'augmentation de la vigilance.
Mais comment, exactement, devriez-vous ajouter des siestes à votre horaire quotidien? Consultez notre guide des siestes énergisantes, ci-dessous, pour savoir comment vous pouvez réussir à attraper un peu plus les yeux fermés.
Les avantages des siestes énergisantes
Une bonne sieste permet la récupération des fonctions cérébrales, la consolidation de la mémoire, l'élimination des toxines qui s'accumulent tout au long de la journée et une explosion d'énergie, explique Camilo A. Ruiz, DO, directeur médical du Choice Physicians Sleep Center dans le sud de la Floride.
«Nous devons chercher à dormir à un moment de la journée», dit-il. Au fur et à mesure que ce processus s'accumule, il vous surmonte et vous endort la nuit. «L'idée avec la sieste est que nous pouvons réinitialiser ce déclencheur et, espérons-le, pouvoir fonctionner à un niveau supérieur», ajoute Ruiz.
Chez les personnes privées de sommeil, la recherche suggère que les siestes augmentent la vigilance, la performance au travail et la capacité d'apprentissage, ajoute le Dr Dasgupta. D'autres recherches montrent que les siestes énergisantes peuvent même aider à renforcer la fonction immunitaire.
Qui devrait faire une sieste?
Pas tout le monde a besoin de faire une sieste. D'une part, les personnes souffrant d'insomnie ne devrait pas sieste, explique Michael Breus, PhD, un spécialiste du sommeil certifié conseil basé à Manhattan Beach, en Californie. Si vous souffrez d'insomnie, les siestes diurnes peuvent finir par vous faire sentir que vous n'avez pas besoin de dormir autant la nuit, ce qui peut aggraver votre état.
«Si vous obtenez un bon sommeil réparateur et que vous travaillez bien pendant la journée, vous n’avez probablement pas besoin de faire une sieste», ajoute Dasgupta.
Mais voici le hic: plus d'un tiers des Américains ne dorment pas la quantité recommandée de sept heures par nuit. Donc, vous ne dormez peut-être pas aussi bien que vous le pensez.
«Il y a beaucoup de gens qui disent:« Je pense que je dors bien », mais si vous faisiez une étude du sommeil sur eux, ils auraient des problèmes de sommeil sous-jacents», dit Ruiz.
Si vous remarquez que votre productivité commence à diminuer, que vous ne pouvez pas traiter les informations aussi rapidement que possible le matin, ou si vous rêvez régulièrement ou avez l'impression qu'il y a un «brouillard» que vous ne pouvez pas surmonter, vous pourriez bénéficier d'une sieste éclairée , Ajoute Ruiz.
Comment une sieste énergique se compare-t-elle à un café?
Bien qu'il existe de nombreux autres stimulants énergisants, comme le café, rien de mieux que de dormir, explique Ruiz. Le sommeil est vraiment réparateur pour le cerveau et le corps.
Elle permet également de lutter contre l'endettement de sommeil, qui peut contribuer à la progression des maladies chroniques et des troubles de l'humeur, selon le CDC, en plus d'une faible énergie et d'une faible productivité.
«Nous dormons pour une raison - pour nous reposer et nous restaurer», dit Ruiz.
«Le café et les autres stimulants sont de courte durée, contrairement à une vraie sieste, qui peut vous offrir deux ou trois heures supplémentaires de vigilance. [C'est] plus que ce que vous pouvez obtenir avec le café. »
La sieste idéale
Pour parfaire la sieste, vous devez perfectionner votre timing. Une étude de 1995 souvent citée par la NASA a révélé qu'une sieste de 26 minutes était le «point idéal» pour une sieste, améliorant la vigilance de 54% et les performances de 34%.
Cependant, les experts ont tendance à s'accorder sur le fait que de 20 à 30 minutes suffisent pour récolter des avantages sans vous laisser étourdi au réveil. Et n'oubliez pas de régler une alarme pour ne pas dépasser cette fenêtre.
Voici pourquoi la durée d’une sieste est importante: le sommeil se déroule par cycles. Un cycle normal commence par des stades de sommeil plus légers appelés sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et finit par atteindre un stade beaucoup plus profond du sommeil appelé sommeil paradoxal.
Ce cycle se répète pendant que vous dormez, chaque cycle dure environ 90 minutes. Le sommeil paradoxal profond est crucial pour la santé et le bien-être en général. C'est lorsque votre corps travaille pour restaurer l'énergie, augmenter l'apport sanguin aux muscles et favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os.
Cependant, lorsque vous faites une sieste, vous voulez l'éviter.
En effet, si vous vous réveillez du sommeil paradoxal, vous pourriez ressentir une inertie du sommeil, où vous vous sentirez étourdi et désorienté. Si, cependant, vous ne faites que 20 minutes de sieste, vous vous réveillerez probablement dans des phases de sommeil plus légères et vous vous sentirez ainsi rafraîchi.
Mais au-delà de la durée de votre sommeil, il existe d'autres moyens de rendre une sieste plus efficace. Commencez par ces quatre techniques.
Créez la zone de sieste parfaite
Une pièce sombre, fraîche et calme est idéale pour dormir, note Dasgupta. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière, la température ou le bruit par vous-même, Dasgupta suggère de porter un masque de sommeil, d'enlever des couches supplémentaires comme des pulls et d'envisager une application de bruit blanc.
Vous voulez également éviter les perturbations, ce qui peut signifier éteindre votre téléphone pendant quelques minutes ou placer un panneau «Ne pas déranger» à l'ancienne sur votre porte.
Chronométrez bien
Entre 13h et 15 h votre température corporelle baisse et les niveaux de mélatonine, une hormone du sommeil, augmentent. Cette combinaison vous rend somnolent, c'est pourquoi c'est le bon moment pour faire la sieste, explique Breus.
Alors que vous ne voulez généralement pas faire de sieste après 15 ou 16 heures. - cela pourrait avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil cette nuit-là - si vous êtes un oiseau de nuit, faites une petite sieste à 17 ou 18 heures. peut vous aider en début de soirée, ajoute Ruiz.
Ruiz note également que faire une sieste une heure ou deux avant quelque chose d'important - une prise de parole en public ou une tâche exigeante au travail - peut favoriser la vigilance et l'engagement cognitif.
Pensez à la caféine
L'idée de siroter un café avant d'aller au lit peut sembler contre-intuitive, mais comme la caféine prend environ 20 à 30 minutes pour entrer en action, avoir un peu de stimulant juste avant la sieste vous permet de vous réveiller avec un sursaut supplémentaire de vigilance, explique Dasgupta.
Si vous êtes un travailleur posté, faites des siestes une routine
Si vous êtes médecin, infirmier, pompier ou si vous travaillez dans un autre emploi qui demande des heures en dehors de la moyenne de 9 à 5, il y a de fortes chances que votre sommeil soit perturbé. Profiter des temps d'arrêt pour travailler lors de certaines siestes éclair peut vous aider à rendre votre sommeil plus régulier.
«Si vous êtes constamment privé de sommeil, faire une sieste selon un horaire peut aider votre corps à s’y habituer», dit Dasgupta. Vous pourrez anticiper une sieste entre 13 h 20 et 13 h 40, par exemple, et être en mesure de redémarrer le corps et le cerveau tout en enregistrant plus de fermetures sur une base régulière.
Cassie Shortsleeve est une rédactrice et éditrice indépendante basée à Boston. Elle a travaillé au sein du personnel de Shape et Men’s Health et contribue régulièrement à un grand nombre de publications nationales imprimées et numériques telles que Women’s Health, Condé Nast Traveler et En outre pour Equinox. Diplômée en anglais et en écriture créative du Collège de la Sainte Croix, elle est passionnée par les reportages sur tout ce qui concerne la santé, le style de vie et les voyages.
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