Le yoga est une ancienne pratique indienne qui combine des poses physiques, des exercices de respiration et de la méditation. Il a un effet thérapeutique sur le bien-être physique et mental.
La pratique du yoga est souvent associée au soulagement de la douleur. Pourtant, vous pourriez développer un mal de tête pendant ou après une séance. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris une technique ou une préparation inappropriée.
Heureusement, vous n’avez pas à abandonner le tapis si vous avez des maux de tête à cause du yoga. Explorons les causes possibles, les remèdes maison et les moyens de les empêcher de se produire.
Est-il courant d'avoir mal à la tête du yoga?
En règle générale, le yoga est bénéfique pour les maux de tête et les migraines. Des recherches approfondies ont montré que le yoga peut avoir la capacité de:
- Soulager le stress. Le yoga peut réduire le stress, un déclencheur courant de maux de tête et de migraines.
- Favorisez un meilleur sommeil. La privation de sommeil peut aggraver ou provoquer des maux de tête. Les effets anti-stress du yoga peuvent vous aider à mieux dormir.
- Améliorez la posture. Une mauvaise posture peut contribuer à des maux de tête. La pratique du yoga peut améliorer votre posture et votre alignement.
- Réduit la tension musculo-squelettique. La tension musculaire dans le haut du dos, le cou et le visage peut déclencher des maux de tête. Les mouvements relaxants du yoga peuvent aider à détendre ces muscles.
Malgré ces avantages, il est toujours possible d’avoir mal à la tête en faisant du yoga. Il y a eu des rapports anecdotiques de maux de tête pendant ou après la pratique.
Causes des maux de tête
Si le yoga vous fait mal à la tête, tenez compte de vos habitudes et de votre environnement. Cela peut vous aider à identifier la cause. Certaines des raisons les plus courantes d'un mal de tête pendant ou après une séance de yoga peuvent être dues aux causes décrites ci-dessous.
Déshydratation
La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. Cela se produit lorsque vous buvez moins d'eau que ce dont votre corps a besoin.
La transpiration augmente votre risque de déshydratation. Vous êtes plus susceptible de devenir déshydraté si vous pratiquez le yoga par temps chaud ou si vous effectuez une séquence physiquement exigeante.
En plus d'un mal de tête, d'autres symptômes de déshydratation comprennent:
- fatigue
- augmentation de la soif
- étourdissements, surtout en position debout
- urine jaune foncé
- moins de mictions que d'habitude
- bouche sèche
- irritabilité
Faim
Votre corps a besoin de glucose pour l'énergie. Ceci est particulièrement important pendant l'exercice, y compris le yoga.
Si vous ne mangez pas avant de faire du yoga, votre glycémie pourrait chuter trop bas. Une glycémie basse peut provoquer des maux de tête liés à la faim, ainsi que:
- difficulté de concentration
- sentiments de faiblesse
- transpiration
- la nausée
Technique incorrecte
Le yoga, comme les autres types d'exercices, nécessite une technique appropriée. Faire chaque pose de yoga avec la forme correcte est la clé pour prévenir la douleur et les blessures.
Pratiquer le yoga avec la mauvaise technique peut fatiguer les muscles près de votre cou et de votre tête. Cela peut provoquer des maux de tête ainsi que des tensions et de l'inconfort dans la zone touchée.
Poses d'inversion
Dans une pose d'inversion, votre cœur est placé plus haut que votre tête. Cela met votre tête dans une position à l'envers. Si vous avez tendance à avoir des maux de tête, ces poses peuvent déclencher ou aggraver des maux de tête.
Une mauvaise respiration
Pendant le yoga, vous pourriez retenir votre souffle sans vous en rendre compte. Cela peut se produire lorsque vous essayez de vous concentrer sur une pose ou un mouvement.
Une respiration incorrecte ou superficielle peut empêcher l'oxygène d'atteindre vos muscles et votre cerveau. Ceci, à son tour, peut provoquer un mal de tête et une tension musculaire.
Surmenage
Le yoga est généralement considéré comme un entraînement à faible impact. Mais si vous êtes nouveau dans la pratique, ou si vous vous déplacez dans une séquence avancée, vous risquez de vous surmener. Faire plus que ce que votre corps est capable de faire peut entraîner des maux de tête.
Lumière étincelantes
Les lumières intérieures lumineuses peuvent déclencher un mal de tête ou une migraine. De même, la lumière du soleil et l'éblouissement du soleil peuvent provoquer un mal de tête de chaleur. Cela est plus probable si vous pratiquez le yoga à l'extérieur.
Comment éviter les maux de tête lors de la pratique du yoga?
Si vous avez des maux de tête en faisant du yoga, vous n’avez pas à abandonner la pratique. Au lieu de cela, suivez les conseils ci-dessous pour voir s'ils vous aident.
Hydrater
Rester bien hydraté peut éviter les maux de tête dus à une déshydratation légère ou modérée. Il est préférable de répartir votre consommation de liquides tout au long de la journée.
Buvez des liquides supplémentaires avant, pendant et après l'exercice, comme le yoga. Ceci est encore plus important pendant:
- yoga chaud
- yoga rapide, comme le yoga vinyasa
- yoga par temps chaud
- yoga sous le soleil
Mangez une petite collation
Avant de pratiquer le yoga, mangez une collation avant l'entraînement. Les calories et le glucose fourniront à votre corps le carburant dont vous avez besoin pour rester énergique pendant votre séance de yoga.
Voici quelques exemples de collations avant l'entraînement:
- un smoothie protéiné
- pain de grains entiers au beurre d'amande
- une banane
- yaourt grec nature et fruits
Corrigez votre technique
Pour éviter la douleur et l'inconfort, prenez le temps d'apprendre la bonne technique. Si vous êtes nouveau dans le yoga, assistez à un cours de yoga pour des conseils en personne.
Certains professeurs de yoga proposent également des cours individuels. Une autre option consiste à pratiquer devant un miroir ou à prendre des photos pour voir comment vous pouvez améliorer votre forme et votre technique globale.
Évitez les poses d'inversion
Si vous avez tendance à avoir des maux de tête, évitez les poses qui inversent la tête. Des exemples de poses d'inversion comprennent:
- chien à la baisse
- poirier
- pli vers l'avant
- pose de pont
- pose de dauphin
Respirer profondément
La respiration profonde et consciente est une composante vitale du yoga. Faites de votre mieux pour inspirer et expirer profondément tout au long de votre pratique. Plus vous respirez et plus vous respirez profondément, plus l'oxygène peut atteindre vos muscles et votre cerveau.
Bouge lentement
Essayez de ne pas vous précipiter dans chaque pose ou de vous pousser au-delà de ce qui est confortable pour vous.
Commencez lentement et écoutez votre corps. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la fréquence et la difficulté de vos séances de yoga.
Évitez les lumières vives
Faites du yoga dans une pièce sans lumière vive et intense.
Si vous aimez faire du yoga à l'extérieur, pratiquez tôt le matin ou le soir lorsque la lumière du soleil n'est pas trop forte. Vous pouvez également trouver un endroit ombragé protégé des rayons du soleil ou des reflets.
Remèdes maison pour traiter un mal de tête
Si votre mal de tête est léger, des remèdes maison peuvent apporter un soulagement. Tu peux essayer:
- boire de l'eau
- prendre des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'aspirine
- faire des exercices de respiration
- masser vos tempes
- appliquer de l'huile de lavande sur vos tempes
- appliquer une compresse chaude ou froide sur votre front ou sur la nuque
Quand voir un médecin
Dans la plupart des cas, un mal de tête disparaîtra avec les soins personnels ou les médicaments. Mais, parfois, un mal de tête peut être le signe de quelque chose de plus grave. Assurez-vous de consulter un médecin si vous avez:
- un mal de tête soudain ou sévère
- un mal de tête qui dure plus de 72 heures
- maux de tête récurrents
- maux de tête après une blessure de yoga
- changements de vision
- vomissement
- torticolis
- difficulté à parler
- fièvre supérieure à 102 ° F
- confusion
- perte de conscience
La ligne du bas
Si vous avez des maux de tête à cause du yoga, pensez à vos habitudes avant et pendant chaque séance de yoga. Vous pourriez être déshydraté ou avoir faim. Utiliser des techniques inappropriées ou ne pas respirer correctement peut également entraîner des maux de tête. Certaines poses de yoga peuvent également vous rendre plus enclin à avoir mal à la tête.
Rester bien hydraté et empêcher votre taux de sucre dans le sang de chuter trop bas peut aider à garder un mal de tête à distance. Savoir comment faire correctement chaque pose et mouvement, ne pas vous surmener et vous concentrer sur votre respiration peut également réduire le risque de développer un mal de tête.
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