L'anxiété après un rapport sexuel est normale - voici comment la gérer

Premièrement, sachez que vous n’êtes pas seul

Peut-être que vous avez eu de bonnes relations sexuelles consensuelles et que vous vous sentiez bien au début. Mais ensuite, alors que vous restiez là après, vous ne pouviez pas arrêter de vous inquiéter de ce qui venait de se passer, de ce que cela signifiait ou de ce qui allait se passer ensuite.

Ou peut-être que vous vous sentiez anxieux à propos de quelque chose qui n'était en aucun cas lié au sexe que vous venez d'avoir, mais pour une raison quelconque, c'était tout ce à quoi votre cerveau voulait penser.

Puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, votre anxiété a complètement pris le dessus et vos pensées s'emballaient. Peut-être que vous avez même eu une crise de panique.

Semble familier?

Vous n'êtes pas la seule personne à qui cela est arrivé.

Quels que soient vos sentiments, sachez qu’ils sont totalement valables. Vous ne les imaginez pas et vous n’êtes pas «bizarre» de les avoir.

L'anxiété post-sexuelle est une chose réelle et est en fait assez courante. Les personnes de tous genres peuvent en être affectées.

Non seulement cela, mais cela peut arriver à la fois pendant et après toute forme d'intimité physique - pas seulement le sexe.

Ce n’est pas nécessairement une dysphorie post-coïtale - mais c’est possible

La dysphorie post-coïtale (PCD) - également connue sous le nom de tristesse post-coïtale (PCT) - est une condition qui peut provoquer des sentiments de tristesse, d'agitation et de pleurs après un rapport sexuel. Cela peut également provoquer des sentiments d'anxiété.

Le PCD peut durer de 5 minutes à 2 heures, et cela peut se produire avec ou sans orgasme.

Bien que la recherche à ce sujet soit quelque peu limitée, elle peut affecter n'importe quel sexe ou orientation sexuelle. Cela peut aussi être assez courant.

Une étude réalisée en 2015 a révélé que 46% des 233 étudiantes interrogées avaient subi au moins une CPD.

Une étude de 2019 a révélé que 41% des hommes interrogés en avaient fait l'expérience au cours de leur vie.

Si vous souffrez de PCD, vous pourriez vous sentir anxieux, triste ou une combinaison des deux. Vous pourriez aussi ressentir des choses différentes à des moments différents.

Qu'est-ce qui peut causer cela d'autre?

Les hormones

Lorsque vous avez des relations sexuelles, un certain nombre d'hormones différentes traversent votre corps, notamment la dopamine et l'ocytocine. Si vous avez un orgasme, d'autres hormones sont également libérées, comme la prolactine.

Dans l'ensemble, ces hormones peuvent provoquer des émotions assez intenses.

Après la fin de l'activité sexuelle, ces niveaux d'hormones chutent. Cela peut provoquer des émotions inattendues, notamment de l'anxiété.

De nombreux chercheurs pensent que ces fluctuations hormonales pourraient jouer un rôle dans la formation de la PCD.

Vos sentiments sur la relation

Si vous avez des problèmes non résolus, des peurs ou des inquiétudes au sujet de votre relation, le sexe peut les évoquer et vous faire sentir dépassé, en particulier avec toutes ces hormones.

Cela peut également être le cas si vous n’avez pas beaucoup d’histoire avec votre partenaire. Toute cette incertitude et cette «nouveauté» peuvent susciter des sentiments d'anxiété.

Vos sentiments sur le sexe et votre corps

Beaucoup de gens ont des sentiments et des angoisses complexes à propos du sexe.

Peut-être avez-vous une idée de ce à quoi le sexe devrait ressembler, ou comment il devrait se passer, ou vous n'êtes pas à l'aise avec certaines positions.

Vous vous inquiétez peut-être de votre capacité à «performer».

Parfois, les gens ressentent de la culpabilité ou de la honte à propos du sexe, et il est difficile de laisser ces sentiments en dehors de la chambre.

Il peut également être difficile d'oublier les problèmes d'image corporelle que vous pourriez avoir, et il est certainement possible de se sentir anxieux d'être vu nu.

Tous ces sentiments sont incroyablement courants et peuvent facilement conduire à de l'anxiété après une relation sexuelle.

Anxiété générale et stress

Avez-vous beaucoup de choses dans votre vie en ce moment? Si vous vous sentez généralement anxieux ou stressé au quotidien, il peut être difficile de vraiment mettre cela de côté.

Vous pensez peut-être que vous l'avez laissé aller sur le moment, mais votre corps peut simplement passer par les mouvements, le conduisant à bien reculer lorsque vous avez terminé.

Si vous vivez avec un trouble anxieux ou une dépression, vous pourriez également être plus susceptible de présenter des symptômes de PCD, y compris de l'anxiété.

L'étude de 2015 a noté que bien que les causes sous-jacentes de la DCP ne soient pas connues, les personnes souffrant d'autres formes de détresse psychologique peuvent représenter un plus grand nombre de personnes souffrant de DCP.

Traumatisme ou abus passé

Si vous avez survécu à une agression ou à des abus sexuels, certaines manières d'être touché ou certaines positions peuvent être déclencheurs.

Cela peut même provoquer inconsciemment des sentiments de vulnérabilité, de peur et d'anxiété.

Que faire si vous vous sentez anxieux

Tout d'abord, prenez une profonde respiration - ou plusieurs. Lorsque vous vous sentez anxieux, il est facile d’hyperventiler.

Si vous connaissez les exercices de respiration, ceux-ci peuvent vous aider, mais si ce n’est pas le cas, ce n’est pas un problème.

Concentrez-vous simplement sur l'inspiration et l'expiration pour essayer de calmer votre esprit et ralentir vos pensées.

Si votre anxiété fait courir vos pensées sur les pires scénarios et que vous ne pouvez pas l'arrêter, essayez de vous calmer en vous concentrant sur le présent, au lieu de tout ce qui préoccupe votre cerveau.

Par exemple, une astuce qui pourrait aider est de suivre la règle 3-3-3:

• Commencez par nommer 3 choses dans votre tête que vous voyez devant vous.
• Ensuite, nommez 3 choses que vous entendez.
• Terminez en déplaçant 3 parties de votre corps.

Une autre façon de ramener vos pensées là où vous en êtes dans le présent est de vous poser quelques questions de base pour évaluer vos besoins. à l'heure actuelle:

• Suis-je en sécurité?
• Que se passe-t-il en ce moment?
• Dois-je faire quelque chose maintenant?
• Y a-t-il un endroit où je préfère être?
• Mon partenaire peut-il faire quelque chose maintenant pour m'aider à me sentir mieux?

Si vous le souhaitez et que vous le pouvez, dites à votre partenaire ce qui se passe et parlez-lui de ce qui vous dérange.

Parfois, parler de vos angoisses peut vous aider à vous sentir moins seul face à vos peurs. Cela peut également vous aider à vérifier les faits qui inquiètent votre esprit.

Si vous préférez être seul, ça va aussi.

Une fois que vous avez eu le temps de retrouver votre sang-froid, essayez de faire le point sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anxieux afin de pouvoir planifier la marche à suivre.

Voici quelques bonnes questions à vous poser:

• Mon partenaire a-t-il fait quelque chose de spécifique pour déclencher ces sentiments, ou est-ce que ces sentiments ont commencé quand quelque chose ne s'est pas déroulé comme prévu?
• Ces sentiments d’anxiété concernaient-ils le sexe lui-même, mon partenaire ou autre chose qui se passe dans ma vie?
• Est-ce que je revivais un événement abusif ou traumatisant?
• Est-ce que mes sentiments d'anxiété étaient liés à ma propre image de moi?
• Cela arrive-t-il souvent?

Si vos réponses indiquent une anxiété plus générale qui n'est pas spécifique à cette rencontre sexuelle, il peut être utile de faire une pause dans le sexe ou de parler à un thérapeute qualifié qui peut vous aider.

Vous pouvez également trouver cela utile si vous vous sentez constamment anxieux avant, pendant ou après un rapport sexuel et que vous pensez que cela pourrait être lié à un traumatisme antérieur.

Si vos réponses indiquent des angoisses spécifiques à propos de votre partenaire ou de ce à quoi vous voulez que le sexe ressemble, il peut être utile de réfléchir à ce que vous voulez pendant les règles. après le sexe pour être comme.

Par exemple, voulez-vous être détenu ou voulez-vous de l'espace?

Parler de vos attentes à votre partenaire peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de vos sentiments, à minimiser les déceptions et à vous sentir plus proche en tant que couple.

Que faire si votre partenaire se sent anxieux

Si vous remarquez que votre partenaire se sent anxieux ou bouleversé après un rapport sexuel, la première - et la meilleure - chose que vous puissiez faire est de faire le point sur ses besoins.

Demandez-leur s'ils veulent en parler. Si c'est le cas, écoutez.

Essayez de ne pas juger et essayez de ne pas vous laisser déranger si ce dont ils veulent parler vous semble «hors du champ gauche» après un rapport sexuel.

Parfois, leurs angoisses au sujet du travail, de la famille ou de la vie sont au rendez-vous et ils ont besoin de quelqu'un pour les écouter, même s'ils ont l'impression que le moment n'est pas venu.

Demandez si vous pouvez faire quelque chose pour les consoler.

Certaines personnes aiment être retenues lorsqu'elles se sentent anxieuses. D'autres veulent juste que quelqu'un soit à proximité.

S'ils ne veulent pas en parler, essayez de ne pas vous offenser. Ils ne sont peut-être pas prêts à parler de ce qui les dérange, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont en colère contre vous.

S'ils demandent de l'espace, donnez-leur - et encore une fois, essayez de ne pas être blessé parce qu'ils ne veulent pas de vous là-bas.

S'ils disent qu'ils ne veulent pas en parler ou demander de l'espace, il est normal de faire un suivi avec eux plus tard dans la journée ou même dans quelques jours.

Il est important de leur faire savoir que vous êtes là pour eux lorsqu'ils seront prêts.

Si cela se produit souvent, vous pouvez leur demander s’ils ont pensé à parler à un thérapeute. Soyez doux lorsque vous demandez et essayez de ne pas être insistant ou de ne pas porter de jugement.

Vous ne voulez pas leur donner l’impression de dire qu’ils sont brisés ou d’invalider leurs sentiments.

Et rappelez-vous: la meilleure chose que vous puissiez faire en tant que partenaire de soutien est d'être là pour eux de la manière dont ils ont besoin que vous soyez.

Parfois, le simple fait de savoir qu'ils ont quelqu'un pour eux ira plus loin que vous ne le pensez.

La ligne du bas

Se sentir anxieux pendant ou après un rapport sexuel n’est pas si inhabituel - vous n’êtes pas bizarre de vous sentir ainsi.

Cependant, si cela se produit régulièrement, vous trouverez peut-être utile de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à décompresser vos angoisses et à résoudre les problèmes sous-jacents qui surgissent pendant ou après les rapports sexuels.

Simone M. Scully est une écrivaine qui aime écrire sur tout ce qui concerne la santé et la science. Trouvez Simone sur son site Web, Facebook et Twitter.