- Le stress peut déclencher le psoriasis, mais la méditation peut vous aider à réduire le stress.
- La méditation peut en fait aider à réduire les symptômes du psoriasis et à réduire la fréquence des poussées.
- La pleine conscience peut vous aider à gérer l'anxiété et à favoriser le calme.
- Il existe de nombreuses méditations guidées gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.
Avez-vous envisagé d'essayer une thérapie complémentaire, telle que la méditation, pour aider à gérer le psoriasis? Tu n'es pas seul. La recherche montre qu'environ 35 à 51 pour cent des personnes atteintes de psoriasis ont essayé un type de thérapie alternative pour la gestion du psoriasis.
Il existe des preuves scientifiques que les thérapies complémentaires peuvent aider à soulager les symptômes du psoriasis. Les fusées éclairantes surviennent souvent en réponse au stress. La méditation en particulier peut vous aider à réduire le stress et à avoir une attitude plus positive.
Les techniques de pleine conscience peuvent également aider à la gestion à long terme de la tension et de l'anxiété, conduisant à une plus grande sensation générale de calme. La méditation est une pratique facile à commencer, avec des vidéos pédagogiques facilement disponibles en ligne.
Avantages de la méditation et du psoriasis
Le psoriasis est une maladie inflammatoire et il existe un lien établi entre le stress et l’inflammation. La méditation est un moyen d’invoquer la réponse de relaxation de votre corps. Cela aide à réduire la réaction de combat ou de fuite que les événements stressants ont tendance à déclencher.
En conséquence, la méditation peut aider le psoriasis en:
- réduire la fréquence des poussées de psoriasis
- réduire la gravité des démangeaisons dues au psoriasis
- améliorer le sentiment de bien-être pour qu'il soit plus facile de gérer les défis sociaux comme la stigmatisation qui accompagne souvent le psoriasis
- réduire le besoin de soulager le stress par d'autres moyens, comme une mauvaise alimentation, de sorte qu'il est plus facile de suivre un régime qui favorise la gestion du psoriasis
- réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, dont souffrent de nombreuses personnes atteintes de psoriasis
- améliorer la motivation à poursuivre le traitement du psoriasis
Le psoriasis est une maladie à vie, où les symptômes peuvent disparaître pendant une longue période de temps, puis réapparaître. De nombreuses personnes atteintes de psoriasis bénéficient de pratiques comme la méditation qu'elles peuvent utiliser pour gérer leur maladie sur le long terme.
Études sur la méditation et le psoriasis
Certaines données cliniques montrent que la méditation est efficace pour réduire les symptômes du psoriasis. La plupart des études sont de petite taille, mais elles démontrent des résultats tangibles.
En 2018, JAMA Dermatology a publié une revue d'études portant sur l'efficacité des thérapies de médecine complémentaire et alternative pour le psoriasis. Il a constaté que des thérapies comme la méditation et l'acupuncture, ainsi que des changements dans le régime alimentaire et la consommation d'huile de poisson, de curcumine et d'indigo naturel, aidaient toutes les personnes atteintes de psoriasis.
Plus précisément, la revue JAMA a inclus trois études qui étaient des essais contrôlés au hasard en simple aveugle de méditation et d'imagerie guidée pour les personnes atteintes de psoriasis. Les résultats ont confirmé que ces techniques étaient moyennement efficaces.
Certaines études spécifiques offrent des résultats plus intrigants. Une étude de 1998 a comparé le taux de clairance cutanée chez les personnes atteintes de psoriasis modéré à sévère qui ont écouté une méditation guidée tout en suivant un traitement de photothérapie ou de photochimiothérapie à celles qui ont reçu le traitement seul. Ceux qui écoutaient la méditation avaient un taux de clairance de la peau beaucoup plus rapide.
Une étude encore plus ancienne de 1989 a révélé que la méditation seule ou une combinaison de méditation et d'imagerie guidée aidait à obtenir une amélioration clinique des symptômes du psoriasis. Cette étude était de petite taille, impliquant seulement 18 sujets au total, dont quatre ont agi en tant que contrôle. L'étude n'a trouvé aucune différence significative entre le groupe qui a utilisé la méditation seule et ceux qui ont utilisé la méditation avec l'imagerie guidée.
Cela dit, la méditation seule ne peut pas traiter le psoriasis. Il est également important de respecter votre plan de traitement du psoriasis.
Méditations guidées recommandées
La méditation est une entreprise personnelle. Choisissez le style de méditation qui vous convient le mieux.
Souvent, le meilleur point de départ est de rechercher des exemples en ligne. De nombreux enseignants publient des méditations guidées gratuites. En écoutant ces méditations, vous pouvez commencer à atteindre un sentiment de calme et réduire le niveau de stress. Cela peut à son tour aider à rendre votre voyage avec le psoriasis un peu plus gérable.
Voici quelques vidéos de méditation à découvrir:
Grande méditation: une méditation guidée de 10 minutes pour vous vider l'esprit
Cette courte vidéo se concentre sur la respiration pour rester dans le moment et éliminer les pensées distrayantes.
Boho Beautiful Yoga: méditation guidée de 15 minutes pour trouver la paix dans les moments incertains
Cette vidéo cible l'anxiété et le stress en guidant les auditeurs vers leur moi intérieur.
Calme quotidien: méditation de pleine conscience de 10 minutes: soyez présent
Cette vidéo améliore la pleine conscience en aidant les auditeurs à se connecter au présent.
Les plats à emporter
Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique. De nombreuses personnes atteintes de psoriasis souffrent également de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Le psoriasis peut même nuire à votre vie sociale. Et tout ce stress peut aggraver les symptômes du psoriasis ou provoquer de nouvelles poussées.
Des études ont démontré que la pratique de la méditation peut vous aider à réduire les poussées de psoriasis et à maintenir une attitude positive.
