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Apprenez à dormir sur le dos - cela en vaut la peine.
Dormir sur le dos est-il vraiment la position de sommeil de toutes les positions de sommeil? Peut-être. Cela dépend vraiment de votre corps. Par exemple, si vous êtes enceinte, vous allonger sur le dos peut causer plus de pression et d’inconfort sur votre ventre. Ou si vous souffrez d'apnée du sommeil et de maux de dos, cette position pourrait être celle que vous voudrez peut-être éviter complètement - même si Internet dit que cela change la vie.
Mais avant d'arrêter complètement d'essayer, considérez tout, chaque petite chose qui pourrait vous empêcher de faire la sieste face visible.
Après tout, dormir sur le dos présente de nombreux avantages qui valent la peine d'être entraînés, car:
- garde votre colonne vertébrale alignée
- réduit les maux de tête de tension
- aide les maladies chroniques en réduisant la pression et la compression
- soulage l'accumulation de sinus
- éviter les plis, les rides et la peau du visage irritée
De plus, de nombreux éléments rendent le sommeil sur le dos beaucoup plus nuancé que le fait de pouvoir rester allongé là-bas.
Comment votre matelas, oreiller et environnement de sommeil jouent-ils dans votre jeu de sommeil? Si vous passez des moments à vous évanouir à regarder Netflix ou à câliner votre partenaire, vous pourriez vous entraîner contre vous-même sans vous en rendre compte et saboter les efforts de votre corps pour un sommeil normal.
Donc, avant de vous coucher complètement sur le côté - qui est également sain, en particulier pour la digestion - consultez ces trucs et astuces que j'ai utilisés pour insérer des instructions pour dormir sur le dos dans ma mémoire musculaire.
1. Obtenez le bon support de matelas pour poser à plat
J'ai eu le pire sommeil de ma vie en rendant visite à mon frère pour Thanksgiving. Il m'a donné son lit moelleux, que vous vous attendez à ce qu'il soit relaxant, le paradis des guimauves, sauf que mes fesses ne cessaient de couler comme un rocher dans un étang.
Je me suis réveillé endolori et fatigué chaque matin parce que mes muscles du bas du dos et de mes jambes se tendaient pour rester à flot. Je me suis retrouvé de mon côté au milieu de la nuit pour me sauver - mais plus jamais.
À ce jour, je préfère dormir sur le sol - mais idéalement, je dors sur une surface comprimée pour que mes muscles ne fassent pas tout le travail la nuit.
2. Investissez dans le bon support pour votre cou
Un bon oreiller pour dormir sur le dos peut aggraver vos efforts s'il surélève la tête. Au lieu d'acheter cette seule bonne chose, assurez-vous que votre environnement de sommeil fonctionne ensemble. Par exemple, si vous n’avez pas les frais nécessaires pour obtenir un surmatelas ou un matelas plus ferme, vous n’aurez peut-être pas besoin d’un oreiller de luxe. Une serviette pourrait faire l'affaire.
À l'université, je ne pouvais pas choisir mes matelas, mais je pouvais toujours ajuster l'élévation et le soutien de mon cou sans oreiller. Pendant trois ans, j'ai dormi avec une serviette enroulée sous le cou, ce qui combattait les matelas inutiles et maintenait mon corps aligné sans surextension. Cette astuce a soulagé mes maux de tête matinaux et laissé mes joues sans plis le matin, le tout pour le coût de 0 $.
Ces jours-ci, il y a encore des maux de tête à 2 heures du matin qui me font attraper une serviette et l'enrouler pour mieux dormir.
Oreillers compensés qui peuvent également aider à l'élévation de la tête
- InteVision (40 $): hypoallergénique, housse non incluse, peut également être utilisé pour l'élévation des jambes
- MedSlant (85 $): soulève le torse de 7 pouces, hypoallergénique, lavable et sans danger pour les nourrissons
- Posthera (299 $): oreiller réglable en mousse à mémoire
3. Procurez-vous un oreiller sous les genoux ou le bas du dos
Si ces étapes n'ont pas fonctionné et que vos choix de matelas sont encore minces, essayez de mettre un oreiller sous vos genoux. Cela aidera en outre à soulager la douleur sur votre colonne vertébrale et peut empêcher votre corps de se retourner pour tenter de réduire la pression.
Vous ne savez pas quel oreiller acheter? Allongez-vous et demandez à un ami de vérifier la distance entre vos genoux et le sol et peut-être même le bas du dos et le sol. L'oreiller dont vous avez besoin consiste à soutenir les courbes naturelles de votre corps, vous n'aurez donc peut-être pas à tout faire. Vous pouvez même empiler deux oreillers plats, bien que je ne le recommande pas pour le bas du dos.
Coussins de soutien spéciaux, si les solutions de contournement ne le coupent pas
- Coussin de traversin demi-lune (25 $): housse en coton biologique lavable qui peut également être utilisée pour dormir sur le côté
- Oreiller lombaire (25 $): mousse à mémoire de forme douce qui s'adapte sous le haut et le bas du dos, ainsi que sous les genoux
- Oreiller multi-positions (17 $): oreiller pliable qui peut s'adapter sous les genoux, entre les jambes ou pour vos mollets
4. Écartez vos bras et vos jambes
Dormir sur le dos ne signifie pas que vous devez garder les bras à vos côtés pour toujours et les jambes droites pour toujours. En fait, garder vos muscles raides toute la nuit est probablement contre-intuitif.
En écartant vos bras et vos jambes, vous répartissez également votre poids afin que la pression ne s’accumule pas sur vos articulations.
Étirez-vous avant de dormir pour vous détendre
- Essayez ces 8 étirements avant d'aller vous coucher.
- Pratiquez cette routine de yoga reposante.
- Détendez vos hanches pour qu'elles ne vous soutiennent pas.
5. Dernier recours: construisez une forteresse d'oreillers pour rappeler à votre corps vos limites
J'ai lu une astuce conseillant de coudre une balle de tennis sur le côté de votre pyjama pour rappeler «doucement» à votre corps de ne pas se retourner - veuillez ne pas le faire. Ce conseil était autrefois destiné aux personnes qui ne devraient pas dormir sur le dos - ne cousez pas non plus une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama - et c'est une hypothèse généreuse que vous ne vous réveillerez pas après une balle de la taille d'un poing. creusé dans votre côté.
Essayez plutôt d'ajouter des oreillers de chaque côté de vous. Si vous partagez un lit, avoir un oreiller fort est un bon rappel aux partenaires câlins que le temps de dormir est mon temps.
Ce changement ne se fera pas du jour au lendemain, et vous pouvez quitter
Je ne dors pas sur le dos tous les soirs. Pendant longtemps, j'ai eu des problèmes de digestion et je me suis mis à dormir sur le côté gauche. Il y a aussi des nuits où j’ai de l’insomnie et dans quelle position je suis quand je dors est le moindre de mes soucis - sauf mon estomac dormir.
Le sommeil de l'estomac est presque unanimement mauvais en raison de la tension qu'il peut causer sur votre corps et de la pression sur votre système digestif. À moins qu'il n'y ait pas d'autre position qui vous convient, alors dormez définitivement sur le ventre pour vous reposer, mais assurez-vous d'utiliser les bons oreillers pour votre cou (un oreiller fin) et votre bassin (les oreillers pour les genoux fonctionneront également). votre soutien corporel.
Quant à ceux qui ne veulent vraiment, vraiment pas perdre leur sommeil sur le dos, vous voudrez peut-être aussi essayer un oreiller lesté pour les yeux. Non seulement cette odeur apaisante aide votre cerveau à passer en mode veille, mais la connaissance qu'il y a quelque chose sur votre tête est tout ce dont votre subconscient a besoin pour que vous restiez immobile.
Christal Yuen est un rédacteur en chef de Healthline qui écrit et édite du contenu autour du sexe, de la beauté, de la santé et du bien-être. Elle recherche constamment des moyens d'aider les lecteurs à forger leur propre parcours de santé. Vous pouvez la trouver sur Twitter.
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