Aperçu
Le diabète est une maladie complexe. Plusieurs facteurs doivent être réunis pour que vous développiez un diabète de type 2.
Par exemple, l'obésité et un mode de vie sédentaire jouent un rôle. La génétique peut également avoir une influence sur l’obtention de cette maladie.
Une histoire familiale de diabète
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas la première personne diabétique de votre famille. Vous êtes plus susceptible de développer la maladie si un parent ou un frère ou une sœur en est atteint.
Plusieurs mutations génétiques ont été liées au développement du diabète de type 2. Ces mutations génétiques peuvent interagir avec l'environnement et entre elles pour augmenter encore votre risque.
Le rôle de la génétique dans le diabète de type 2
Le diabète de type 2 est causé à la fois par des facteurs génétiques et environnementaux.
Les scientifiques ont lié plusieurs mutations génétiques à un risque de diabète plus élevé. Toutes les personnes porteuses d'une mutation ne développeront pas le diabète. Cependant, de nombreuses personnes atteintes de diabète ont une ou plusieurs de ces mutations.
Il peut être difficile de séparer le risque génétique du risque environnemental. Ce dernier est souvent influencé par les membres de votre famille. Par exemple, les parents ayant de saines habitudes alimentaires sont susceptibles de les transmettre à la génération suivante.
D'autre part, la génétique joue un grand rôle dans la détermination du poids. Parfois, les comportements ne peuvent pas prendre tout le blâme.
Identifier les gènes responsables du diabète de type 2
Des études sur des jumeaux suggèrent que le diabète de type 2 pourrait être lié à la génétique. Ces études ont été compliquées par les influences environnementales qui affectent également le risque de diabète de type 2.
À ce jour, il a été démontré que de nombreuses mutations affectent le risque de diabète de type 2. La contribution de chaque gène est généralement faible. Cependant, chaque mutation supplémentaire que vous avez semble augmenter votre risque.
En général, les mutations de tout gène impliqué dans le contrôle des taux de glucose peuvent augmenter votre risque de diabète de type 2. Ceux-ci incluent les gènes qui contrôlent:
- la production de glucose
- la production et la régulation de l'insuline
- comment les niveaux de glucose sont détectés dans le corps
Les gènes associés au risque de diabète de type 2 comprennent:
- TCF7L2, qui affecte la sécrétion d'insuline et la production de glucose
- ABCC8, qui aide à réguler l'insuline
- CAPN10, qui est associé au risque de diabète de type 2 chez les Mexicains-Américains
- GLUT2, qui aide à déplacer le glucose dans le pancréas
- GCGR, une hormone glucagon impliquée dans la régulation du glucose
Tests génétiques pour le diabète de type 2
Des tests sont disponibles pour certaines des mutations génétiques associées au diabète de type 2. Le risque accru d'une mutation donnée est cependant faible.
D'autres facteurs sont des prédicteurs beaucoup plus précis du développement du diabète de type 2, notamment:
- indice de masse corporelle (IMC)
- votre histoire familiale
- hypertension artérielle
- taux élevés de triglycérides et de cholestérol
- une histoire de diabète gestationnel
- ayant une certaine ascendance, comme une ascendance hispanique, afro-américaine ou asiatique-américaine
Conseils pour la prévention du diabète
Les interactions entre la génétique et l'environnement rendent difficile l'identification d'une cause précise du diabète de type 2. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réduire vos risques en modifiant vos habitudes.
L'étude sur les résultats du programme de prévention du diabète (DPPOS), une vaste étude de 2012 sur les personnes à haut risque de diabète, suggère que la perte de poids et l'augmentation de l'activité physique peuvent prévenir ou retarder le diabète de type 2.
La glycémie est revenue à des niveaux normaux dans certains cas. D'autres revues de plusieurs études ont rapporté des résultats similaires.
Voici quelques mesures que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui pour réduire votre risque de diabète de type 2:
Commencer un programme d'exercice
Ajoutez lentement de l'activité physique à votre routine quotidienne. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garez-vous plus loin des entrées du bâtiment. Vous pouvez également essayer de vous promener pendant le déjeuner.
Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez commencer à ajouter des exercices légers et d’autres activités cardiovasculaires à votre routine. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour. Si vous avez besoin d'idées pour commencer, consultez cette liste de 14 exercices cardio pour vous faire bouger.
Créez un plan de repas sain
Il peut être difficile d’éviter les glucides et les calories supplémentaires lorsque vous êtes au restaurant. Préparer vos propres repas est le moyen le plus simple de faire des choix sains.
Créez un plan de repas hebdomadaire qui comprend des plats pour chaque repas. Faites le plein de tous les produits d'épicerie dont vous aurez besoin et effectuez une partie du travail de préparation à l'avance.
Vous pouvez aussi vous y habituer. Commencez par planifier vos déjeuners pour la semaine. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez planifier des repas supplémentaires.
Choisissez des collations saines
Faites le plein de collations saines pour ne pas être tenté de prendre un sac de croustilles ou une barre chocolatée. Voici quelques collations saines et faciles à manger que vous voudrez peut-être essayer:
- bâtonnets de carottes et houmous
- pommes, clémentines et autres fruits
- une poignée de noix, mais veillez à garder un œil sur la taille des portions
- maïs soufflé à l'air, mais ne pas ajouter beaucoup de sel ou de beurre
- craquelins et fromage à grains entiers
Perspectives
Connaître votre risque de diabète de type 2 peut vous aider à apporter des changements pour éviter de développer la maladie.
Informez votre médecin de vos antécédents familiaux de diabète de type 2. Ils peuvent décider si les tests génétiques vous conviennent. Ils peuvent également vous aider à réduire votre risque en modifiant votre mode de vie.
Votre médecin voudra peut-être également vérifier régulièrement votre taux de glucose. Les tests peuvent les aider à détecter rapidement les anomalies de la glycémie ou à identifier les signes avant-coureurs du diabète de type 2. Un diagnostic et un traitement précoces peuvent avoir un impact positif sur vos perspectives.
Lisez cet article en espagnol.
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