Octobre en Amérique signifie une chose: la saison effrayante est à nos portes.
Cela se traduit par des épices à la citrouille, des costumes créatifs pleins de références à la culture pop et de faux sang, et bien sûr, des films d'horreur regorgeant de suspense et de sang-froid.
Pourtant, lorsque vous recherchez une bonne frayeur sur nos écrans, il est également important de garder à l'esprit notre santé mentale.
Des films comme «Jennifer’s Body», «The Shining», «The Invisible Man» et «Get Out» sont parfaits pour le suspense et le frisson, mais parfois la peur peut devenir un peu trop réelle.
Prendre soin de notre santé mentale est important, il est donc avantageux de connaître vos limites et de savoir comment regarder de manière saine.
Effets physiologiques
Les films d'horreur contiennent des astuces psychologiques qui créent des illusions de suspense et de danger grâce à la manipulation d'images, de sons et d'histoire.
Bien que votre cerveau soit conscient que les menaces ne sont pas réelles, votre corps les enregistre simultanément comme si elles l'étaient.
Sally Winston, psychologue agréée et directrice exécutive de l'Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland, explique: «[Lorsque vous regardez des films d'horreur], votre cœur bat et l'adrénaline coule et votre attention se rétrécit, même si vous savez que vous êtes chez vous ou au théâtre et il n'y a pas de réel danger.
Cela revient à être dans un parc d'attractions, où vous pouvez vous sentir terrifié tout en sachant que vous êtes en sécurité.
Winston dit qu'en général, il n'y a pas de mal à surveiller ceux qui peuvent traiter l'illusion pour ce qu'elle est. Elle décrit la capacité de vivre une expérience et de l'observer simultanément comme une «défusion» ou une «démêlage».
C’est une «condition préalable pour profiter des films d’horreur», dit-elle.
Cela dit, il y a certaines choses à garder à l'esprit.
Les films d'horreur sont conçus pour susciter certaines émotions telles que la tension, la peur, le stress et le choc. Ceux-ci peuvent provoquer la libération d'hormones dans le corps telles que la noradrénaline, le cortisol et l'adrénaline du système nerveux autonome.
Vous remarquerez peut-être une réponse physiologique de ces hormones sous forme de dilatation de la pupille, d'augmentation de la fréquence cardiaque et de tension musculaire.
Effets sur le sommeil
Bien que l'adrénaline contribue à l'expérience globale du film, les états élevés peuvent rendre le sommeil plus difficile.
«Même l'euphorie post-horreur que certains ressentent est active, pas relaxante. Ainsi, même pour ceux qui aiment les montagnes russes émotionnelles, les films d'horreur et de suspense peuvent rendre le sommeil plus difficile », déclare le Dr Pamela Rutledge, directrice du Media Psychology Research Center.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour la santé physique et mentale.
Santé mentale
Des recherches ont montré que la perte de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un effet négatif sur la façon dont le cerveau traite les émotions le lendemain et peut intensifier les émotions négatives.
Un mauvais sommeil a également été lié à des problèmes de santé mentale. On estime que 90% des personnes souffrant de dépression ont une mauvaise qualité de sommeil. Certaines recherches suggèrent que le manque de sommeil chez les personnes âgées augmente le risque de décès par suicide.
La recherche suggère également que passer 3 nuits consécutives ou plus sans sommeil peut entraîner des distorsions perceptives, des délires et des hallucinations.
Rutledge note que «pour les personnes sensibles, le sommeil peut également être altéré en internalisant les images [des films] dans les rêves.»
Cela signifie que l'horreur à l'écran peut déclencher des cauchemars, dont il est prouvé qu'ils perturbent le REM (sommeil profond) et provoquent un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité.
Si les films d'horreur vous empêchent de dormir la nuit, il vaut peut-être la peine de reconsidérer votre choix de visionnage.
Anxiété
Les personnes qui souffrent d'anxiété sont plus susceptibles d'être affectées négativement par les films d'horreur.
Comme l'explique Rutledge, «l'anxiété chronique augmente la sensibilité aux stimuli provoquant des sursauts, ce qui rend les personnes déjà stressées et anxieuses plus susceptibles de réagir négativement.»
La sensibilité à l'anxiété est la peur des sensations corporelles associées à l'anxiété et une interprétation erronée de ces sensations comme étant de réelles menaces.
Winston explique cela comme "la peur de la peur - une aversion et une peur de la réaction d'excitation du corps à travers les sensations et les sentiments."
Ceux qui souffrent de sensibilité à l'anxiété sont plus susceptibles de subir un impact négatif en regardant des films d'horreur. La tendance à craindre des pensées et des images intrusives peut être déclenchée et augmenter les niveaux d'anxiété ou de panique.
Winston note que regarder des images d'horreur peut entraîner des pensées et des sentiments indésirables, de sorte qu'il y a généralement une forte envie chez ceux qui ressentent une sensibilité à l'anxiété d'éviter de telles expériences.
Effets positifs des films d'horreur
Bien qu'ils soient pleins de courage et de sang, les films d'horreur peuvent également avoir des effets positifs sur les téléspectateurs.
Rutledge dit: «En général, les gens qui regardent des films d'horreur ont tendance à les apprécier pour diverses raisons, donc pour la plupart des téléspectateurs, c'est un impact positif.»
Regarder des films d’horreur peut également être l’occasion d’affronter ses peurs alors que le spectateur résiste à l’horreur et profite de la résolution.
Cela peut être particulièrement vrai pour les téléspectateurs souffrant de certains troubles de santé mentale.
«Si une personne est traitée pour un trouble anxieux ou un trouble obsessionnel-compulsif, les films d’horreur peuvent offrir des occasions utiles de faire face à ses peurs et de développer la confiance que vous pouvez, en fait, endurer une détresse désagréable et que ce n’est pas dangereux pour vous», explique Winston.
Cependant, il est important de parler à votre médecin ou à un psychologue agréé pour savoir si cela vous convient personnellement.
Conseils pour une visualisation saine
Il existe également des moyens de réduire l'impact d'un film d'horreur tout en profitant du frisson.
Découvrez quel sous-genre vous convient
Un conseil important pour regarder des films d'horreur est de trouver quel niveau vous pouvez gérer et quel sous-genre convient à vos préférences.
Comme le dit Rutledge, «Connaissez votre propre goût et votre propre tolérance».
Par exemple, tout le monde n'appréciera pas les jeux de sang ou d'esprit. Si l'effusion de sang est plus susceptible de vous hanter longtemps après le visionnage, essayez quelque chose de plus surnaturel, comme «Activité paranormale» ou «La conjuration».
Sinon, si les fantômes sont plus susceptibles de vous empêcher de dormir la nuit, essayez d'opter pour un thriller psychologique tel que «Black Swan», «The Boy Next Door» ou «Look Away».
Si le gore est votre tasse de thé, essayez «Human Centipede» ou la série «Saw».
Fixez-vous des limites
La chose la plus importante à garder à l'esprit lorsque vous regardez des films d'horreur est votre propre confort.
"Il n'y a aucun mal à éviter les films d'horreur, que ce soit en réponse à une valeur morale évitant la violence ou à un désir psychologique d'éviter les images et les sensations indésirables", déclare Winston.
Rutledge est d'accord avec ce sentiment de donner la priorité à vos besoins.
«Soyez prêt à fixer des limites et à vous défendre lors de la négociation d'une programmation partagée. Ne vous exposez pas à de l'inconfort parce que les autres veulent regarder quelque chose que vous pourriez trouver dérangeant », dit-elle.
Il est important d'évaluer vos émotions actuelles et la façon dont vous serez affecté par ce qui est à l'écran, surtout si vous avez tendance à la peur ou à l'anxiété.
Comme le note Rutledge, «Si vous vous trouvez colérique et anxieux… renoncez à un film d'horreur et regardez quelque chose qui vous permet de vous échapper dans un autre monde.»
N'oubliez pas que vous pouvez toujours quitter la pièce et acheter un livre relaxant à la place. Tous les récits ont des conflits, mais il s'agit de choisir le niveau qui vous convient à ce moment-là.
Méfiez-vous de la frénésie
Il est également important de surveiller non seulement ce qui est affiché à l’écran, mais aussi la quantité que vous en consommez. Bien qu'il puisse être tentant de marathon de films d'horreur tout le mois, cela peut comporter certains risques.
Une étude réalisée en 2017 par le département de la santé et des loisirs de l'Université de Toledo a révélé que regarder la télévision ou des films en frénésie peut augmenter les symptômes d'anxiété et perturber le sommeil, même s'il ne s'agit pas de films d'horreur.
L'étude a également révélé que les participants qui regardaient plus de 2 heures de télévision chaque nuit affichaient des niveaux de dépression plus élevés que ceux qui avaient des temps de visionnage plus courts.
Regarder des films d'horreur en frénésie augmente également la régularité de l'adrénaline dans le corps, aggravant les problèmes de sommeil.
La recherche suggère également que la surveillance excessive peut être un comportement obsessionnel et compensatoire. Cela peut impliquer des symptômes tels que le manque de contrôle, des effets négatifs sur la santé et la société, des sentiments de culpabilité et de négligence des devoirs.
Il est essentiel de surveiller le nombre de films que vous regardez par semaine et de remarquer si cela affecte votre comportement de routine.
Comme pour tout film ou émission de télévision, tout est question de modération.
Prendre une pause
Si certaines parties d'un film vous mettent mal à l'aise, vous pouvez toujours fermer les yeux ou partir pour une petite pause dans la salle de bain.
Il n’ya pas de honte à se détourner d’une scène particulière qui vous fait froid dans la colonne vertébrale d’une manière déplaisante.
Gardez les lumières allumées
Regardez avec les lumières allumées ou pendant la journée. Cela peut particulièrement aider si vous ressentez de la nyctophobie ou une peur extrême de l'obscurité.
jumeler
Une autre astuce est de regarder des films effrayants avec d'autres, car ils peuvent vous aider à vous sentir attaché à la réalité. Ensuite, il y a l'option pour les câlins, ce qui peut vous aider à vous sentir en sécurité.
«Les films d’horreur multiplient les« câlins »dans les cinémas pour gérer la peur, et le visionnement en groupe amplifie le plaisir parce que les gens se sentent plus en sécurité et ont peur», dit Rutledge.
Sachez ce qui va arriver
Si vous avez peur de ne pas connaître la fin, vous pouvez toujours rechercher les spoilers à l'avance et les garder pour vous. Cela peut aider à atténuer les sentiments de suspense.
La ligne du bas
Comme pour tous les genres de films et d'émissions de télévision, cela dépend des préférences et des circonstances individuelles.
Pour regarder en toute sécurité, surveillez ce que vous ressentez dans les films d'horreur. Remarquez comment vous vous sentez le lendemain et si votre sommeil est affecté.
N'oubliez pas que vous pouvez toujours quitter un visionnage si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous n'appréciez pas les réponses physiologiques de votre corps.
Être dans l'esprit d'Halloween est amusant, mais prendre soin de sa santé mentale est bien plus important.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwichs nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez rejoindre Marnie via Twitter, Instagram, ou elle site Internet.
.jpg)
-procedure.jpg)
