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Si vous envisagez une thérapie - que ce soit pour rétablir une relation, récupérer d'un traumatisme, vous adapter à une nouvelle phase de la vie ou améliorer votre santé mentale - trouver le bon thérapeute est le premier obstacle à franchir.
Les chercheurs ont découvert que le lien entre vous et votre thérapeute est susceptible d'avoir un impact important sur votre croissance. C’est pourquoi il est important de faire vos recherches, de poser des questions et de prêter attention à vos propres réponses dans votre recherche du thérapeute qui vous convient.
Voici quelques méthodes éprouvées pour trouver un thérapeute qui vous aidera à atteindre vos objectifs thérapeutiques.
1. Consultez l'annuaire de votre fournisseur
Si vous prévoyez de payer la thérapie par l’entremise de votre régime d’assurance, la première étape consiste peut-être à consulter le réseau de prestataires de votre régime.
C’est également une bonne idée de savoir si votre plan limite le nombre de séances auxquelles vous pouvez assister chaque année et si l’utilisation d’un thérapeute externe aura une incidence sur vos dépenses personnelles.
2. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Une recommandation d'un ami, d'un collègue ou d'un médecin en qui vous avez confiance est une autre façon de trouver un thérapeute qui pourrait vous convenir.
Bien qu'une recommandation soit un bon point de départ, il est important de reconnaître que votre thérapie peut avoir des besoins et des objectifs différents de ceux de la personne qui vous donne la recommandation.
Donc, un bon match pour l'un de vous pourrait ne pas être aussi bénéfique pour l'autre.
3. Utilisez une base de données en ligne fiable
Un certain nombre d'organisations de santé mentale tiennent à jour des bases de données consultables sur les thérapeutes agréés.
Votre recherche peut commencer aussi simplement que de saisir votre code postal pour générer une liste de conseillers dans votre région. Vous pourrez peut-être également rechercher des spécialistes, comme des conseillers conjugaux et familiaux ou des thérapeutes qui se concentrent sur la consommation de drogues et d'alcool.
Certains des outils de recherche en ligne les plus couramment utilisés comprennent:
- Association Américaine de Psychologie
- Association américaine des thérapeutes conjugaux et familiaux
- Association des psychiatres LGBTQ +
4. Explorer les ressources locales
Votre communauté peut également avoir des ressources pour vous aider. Si vous êtes étudiant, votre école peut vous donner accès à un centre de conseil.
Si vous êtes employé, votre équipe des ressources humaines peut vous proposer une liste de thérapeutes disponibles dans le cadre d’un programme de mieux-être au travail ou d’aide aux employés.
Si vous avez besoin de conseils liés à la violence domestique ou sexuelle, vous pourrez peut-être trouver une thérapie de groupe ou individuelle par le biais d'une organisation locale de défense des droits.
Si vous voulez que votre foi informe votre traitement, vous pouvez envisager de contacter votre église, synagogue, mosquée ou autre centre de culte pour obtenir une liste de thérapeutes agréés affiliés à votre religion.
5. Contactez les organisations qui traitent de votre domaine de préoccupation
Si vous recherchez un thérapeute pour vous aider avec un problème de santé mentale spécifique, vous pouvez trouver des thérapeutes locaux via une association nationale, un réseau ou une ligne d'assistance.
Voici quelques exemples d'organisations qui proposent des outils de recherche pour vous aider à trouver un thérapeute spécialisé près de chez vous:
- Association nationale des troubles de l'alimentation
- Association américaine d'anxiété et de dépression
- Centre national pour le SSPT
Si votre travail est une source de stress et d'anxiété, vous pouvez trouver des thérapeutes locaux par le biais d'une organisation professionnelle.
Beaucoup de ces organisations et syndicats disposent de ressources pour vous aider à identifier les professionnels qui peuvent répondre à vos besoins en matière de santé mentale. Par exemple, l'Association internationale des pompiers offre de l'aide pour la santé mentale, le SSPT et la toxicomanie.
Ressources pour les personnes de couleur
L'accès à des thérapeutes soucieux de leur culture est important pour votre bien-être. Voici quelques ressources à considérer lors de la recherche d'un thérapeute:
- The Yellow Couch Collective, un groupe de soutien en ligne pour les femmes noires
- Thérapie pour les filles noires
- Alliance pour la santé mentale des Noirs
- La National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, une organisation à but non lucratif vouée à la santé mentale et au bien-être des communautés des Américano-asiatiques et des îles du Pacifique.
- WeRNative, qui fournit aux jeunes amérindiens des outils pour une santé et une croissance holistiques, y compris des ressources en santé mentale.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund et Tony McDade Mental Health Recovery Fund, un groupe qui propose des séances de thérapie pour aider les personnes transgenres noires
- Thérapie pour Latinx
6. Pensez à vos objectifs à l'avance
Que voulez-vous accomplir en thérapie? Des études ont montré que lorsque vous et votre thérapeute travaillez ensemble pour atteindre les mêmes objectifs, vos perspectives seront meilleures.
Si vous pensez qu'un certain type de médicament peut aider à soulager vos symptômes, vous voudrez trouver un psychiatre ou un praticien qui peut vous prescrire des médicaments.
Si vous avez entendu dire que la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires ont été efficaces pour d'autres personnes atteintes de votre maladie, vous voudrez rechercher un thérapeute avec des certifications ou une formation spécialisée dans ces approches de traitement.
Si vous souhaitez faire partie d'un réseau de soutien de personnes qui comprennent vos expériences, vous pouvez envisager de rechercher un thérapeute impliqué dans des groupes de soutien ou des séances de thérapie de groupe.
Vos objectifs peuvent changer lorsque vous travaillez avec un thérapeute. Il est normal de parler à votre thérapeute du changement d’orientation de votre plan de traitement à mesure que vos besoins évoluent.
7. Essayez une application de thérapie en ligne
Talkspace et Betterhelp proposent tous deux des outils pour vous aider à explorer le type de thérapie que vous souhaitez. Ils peuvent également vous jumeler avec un thérapeute agréé et accrédité avec lequel vous pouvez travailler en ligne ou par téléphone.
Certaines personnes trouvent qu'une plate-forme de thérapie numérique est plus pratique et plus abordable que la thérapie en personne. Les séances hebdomadaires varient de 35 $ à 80 $ pour la thérapie en ligne.
Au moins une étude a révélé que les personnes souffrant de dépression estimaient que leurs symptômes s'amélioraient après des sessions en ligne. Il convient toutefois de noter que deux des chercheurs impliqués dans cette étude étaient des consultants ou des employés du fournisseur de thérapie numérique utilisé.
8. Posez des questions sur les choses qui comptent pour vous
Lorsque vous rencontrez votre thérapeute, que ce soit en ligne, au téléphone ou en personne, il n’est pas rare d’oublier complètement toutes les questions que vous vouliez poser.
Pour vous assurer de disposer des informations dont vous avez besoin pour prendre une bonne décision, gardez du papier et un stylo ou une application Notes à portée de main pendant quelques jours avant votre réunion. Notez les questions au fur et à mesure qu'elles vous parviennent.
L'American Psychological Association vous suggère quelques questions à poser à votre thérapeute lors de votre première séance:
- Êtes-vous un psychologue agréé dans cet état?
- Depuis combien d'années pratiquez-vous?
- Quelle est votre expérience de travail avec des personnes qui sont aux prises avec [le problème que vous souhaitez résoudre]?
- Quelle est selon vous votre spécialité ou votre domaine d'expertise?
- Quels types de traitements avez-vous trouvés efficaces pour résoudre [le problème que vous aimeriez résoudre]?
- Quelle assurance acceptez-vous?
- Dois-je vous payer directement et ensuite demander un remboursement à ma compagnie d'assurance, ou facturez-vous la compagnie d'assurance?
- Faites-vous partie de mon réseau d'assurance?
- Acceptez-vous Medicare ou Medicaid?
L'Anxiety and Depression Association of America ajoute des questions comme celles-ci:
- Si j'ai besoin de médicaments, pouvez-vous les prescrire ou recommander quelqu'un qui en a besoin?
- Offrez-vous l'accès aux services de télésanté?
- Combien de temps puis-je espérer commencer à me sentir mieux?
- Que faisons-nous si notre plan de traitement ne fonctionne pas?
Remarque: si vous avez déjà été maltraité par une personne en position d'autorité ou affecté par un traumatisme historique ou du racisme, vous voudrez peut-être poser des questions qui vous aideront à savoir si un thérapeute potentiel est culturellement informé et sensible à vos expériences.
9. Faites très attention à vos propres réponses
Peu importe le nombre d'accréditations professionnelles de votre thérapeute, votre propre sentiment de confiance et de confort devrait être votre priorité absolue. La thérapie sera-t-elle parfois inconfortable? Peut-être. Après tout, vous discuterez probablement de sujets personnels difficiles.
Mais si vous vous sentez mal à l'aise avec votre thérapeute pour une autre raison, il est normal de chercher quelqu'un d'autre.
Vous n’avez pas besoin d’une raison pour changer de thérapeute. Il suffit que vous ne vous sentiez pas à l’aise.
Voici quelques points à noter lorsque vous parlez avec votre thérapeute:
- Le thérapeute vous interrompt-il ou écoute-t-il attentivement ce que vous dites?
- Comment votre corps se sent-il lors d'une séance de thérapie? Vous sentez-vous tendu?
- Le thérapeute respecte-t-il votre temps en étant prompt aux rendez-vous?
- Le thérapeute balaie-t-il ou invalide-t-il vos préoccupations?
- Vous sentez-vous vu, entendu et respecté pendant votre séance?
La ligne du bas
Que vous fassiez face à un deuil, à un traumatisme ou à des problèmes relationnels, ou que vous souhaitiez un traitement pour une maladie mentale, trouver un thérapeute utile peut faire une grande différence dans votre cheminement.
Pour trouver un thérapeute qui vous convient, commencez par examiner des questions pratiques comme le permis d’exercer, la couverture d’assurance, l’emplacement et les spécialités.
Vous constaterez peut-être que vos amis, collègues et vos fournisseurs de soins de santé sont une bonne source de références. Vous pouvez également trouver des options en utilisant les outils de recherche fournis par des organisations qui répondent à vos préoccupations spécifiques.
Lorsque vous aurez réduit vos choix, vous trouverez peut-être utile de réfléchir à vos objectifs et à vos questions, afin de vous assurer que vous et votre thérapeute êtes bien adaptés et alignés sur votre plan de traitement.
En fin de compte, trouver le bon thérapeute est une affaire personnelle. La connexion humaine est au cœur d'une thérapie efficace et vous pouvez créer ce sentiment de connexion que vous rencontriez votre thérapeute en personne, au téléphone ou en ligne.
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