Ce n’est pas un hasard si lorsque je suis stressé, mon eczéma s’aggrave.
Déménagement d'appartement, création d'un nouvel emploi, examens: tous ces événements sont généralement accompagnés de poussées.
Des preuves anecdotiques sur le lien entre le stress et l'eczéma existent depuis longtemps, mais il existe des preuves scientifiques limitées à l'appui. Ces dernières années, les chercheurs ont commencé à étudier plus en détail l'impact du stress sur l'eczéma.
Le résultat? Les scientifiques se rendent compte que le problème ne se limite pas à la peau. Le stress, l'alimentation et l'environnement peuvent tous jouer un rôle dans l'apparition et la gravité de l'eczéma.
Mais il est vraiment difficile d’éliminer complètement le stress. Pourtant, j’ai appris certaines étapes pour m’aider à faire face et à réduire l’impact du stress sur mon corps.
Le lien entre stress et eczéma
Des recherches ont montré que les périodes de stress peuvent aggraver l'eczéma, déclenchant la libération d'hormones susceptibles de provoquer une inflammation et de perturber la fonction de la barrière cutanée. Les personnes dont le niveau de stress perçu est plus élevé sont plus susceptibles de souffrir d'eczéma.
Une étude a examiné l'impact que la mort d'un partenaire peut avoir sur les symptômes de l'eczéma. Il a révélé que lorsqu'un autre significatif avait une maladie en phase terminale, son partenaire avait un risque accru de développer de l'eczéma.
De même, il a été démontré que le trouble de stress post-traumatique (SSPT) entraîne des symptômes dermatologiques tels que le psoriasis, l'urticaire et l'eczéma. Les mères qui subissent un stress sévère pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un enfant atteint d'eczéma.
Il existe des preuves supplémentaires que le stress augmente les risques de grattage, ce qui conduit alors à un cercle vicieux de démangeaisons et de grattage qui peut aggraver les symptômes de l'eczéma.
L'apparition de l'eczéma lui-même peut également être une source de stress pour de nombreuses personnes, augmentant la probabilité que les symptômes s'aggravent ou se reproduisent.
Faire face à l'eczéma lié au stress
J'ai développé de l'eczéma pour la première fois au cours de ma première année à l'université. Les symptômes sont arrivés soudainement et ont rapidement commencé à s'aggraver.
Au fil du temps, j'ai appris à gérer la maladie, mais j'ai encore des poussées occasionnelles.
D'après mon expérience, les périodes de stress élevé augmentent les chances que mon eczéma réapparaisse. Le problème est que je ne peux pas faire grand-chose pour éliminer le stress de ma vie. Il y aura toujours des situations où mon niveau de stress commence à augmenter et mon corps en prend un coup.
J'ai trouvé des moyens de faire face au stress et de minimiser ses effets sur ma santé. Ceux-ci inclus:
- maintenir un horaire de sommeil régulier
- utiliser des techniques de pleine conscience simples
- soutenir mon corps via mon alimentation
Conseils d'auto-soins pour gérer le stress et l'eczéma
Minimiser le stress est difficile. Peu importe à quel point vous essayez d'éviter le stress, il est fort probable que vous vous retrouverez dans des situations stressantes au cours d'une année régulière.
Ce que vous peut le contrôle est la façon dont vous soutenez votre corps pendant les périodes de stress.
Je trouve que lorsque je suis stressé, les parties «saines» de ma routine peuvent se perdre. Je sacrifie le sommeil pour faire avancer les choses, je mange tout ce que je peux, c'est rapide et réconfortant, et j'oublie de faire les choses qui m'aident à me sentir plus calme.
En reconnaissant ces habitudes, je suis en mesure de réduire l’impact du stress sur ma vie.
Il existe également des techniques que j'utilise pour lutter contre le stress.
Prendre une pause
Sortir et me donner un peu d'espace libre peut vraiment aider lorsque je sens que mon niveau de stress augmente.
Pour lutter contre le stress, essayez de vous promener régulièrement dans la nature. Vous pouvez écouter de la musique apaisante ou simplement vous imprégner des sons qui vous entourent.
Surveillez votre consommation de caféine
Quand je suis stressé, je surcompense souvent avec du café. Cela peut me rendre plus anxieux et perturber mon cycle de sommeil. Pour éviter cela, j'essaie de limiter la quantité de café que je bois et de prendre du thé rooibos à la place.
Si vous constatez que vous prenez du café pour maintenir votre niveau d'énergie pendant les périodes de stress élevé, vous pouvez opter pour le thé vert. Il contient de la caféine, mais il a été démontré qu'il réduit activement l'anxiété.
Utilisez des techniques de respiration
Les exercices de respiration et la méditation peuvent également aider à réduire les sentiments de stress en relaxant le corps et en réorientant vos pensées. La meilleure partie est qu’ils peuvent être faits n’importe où: à votre bureau, en ligne à l’épicerie ou lorsque vous vous préparez à vous coucher.
Une étude a révélé que l'hypnose peut être utilisée pour traiter efficacement l'eczéma, démontrant l'efficacité des techniques de relaxation pour gérer les symptômes.
Hydrater et masser
Hydrater ou masser votre corps peut aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété.
Bien que le temps soit souvent limité pendant les périodes de stress, je trouve que prendre quelques minutes pour m'hydrater quand je sors de la douche peut m'aider à me sentir beaucoup plus calme.
L'automassage peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la douleur.
Donner la priorité au sommeil
En période de stress élevé, l'une des choses les plus difficiles à gérer est de dormir suffisamment.
Je sais que je dois donner la priorité au sommeil pour m'aider à gérer mon niveau de stress et éviter l'épuisement professionnel. Je fais un effort conscient pour dormir le plus possible, même si j’ai l’impression d’avoir un million de choses à faire.
Si vous constatez que votre esprit est toujours en train de s'emballer lorsque vous êtes au lit, dressez une liste de tout ce qui vous passe par la tête. Utilisez un stylo et du papier. Lorsque vous avez terminé, placez la liste dans un tiroir ou de l'autre côté de la pièce pour qu'elle soit hors de vue et hors de l'esprit.
Soutenez votre corps grâce à un régime
Suivre un régime alimentaire pendant les périodes de stress élevé peut également aider à gérer les symptômes de l'eczéma.
Quand je suis stressé, j’ai tendance à manger émotionnellement et je sais que beaucoup de gens sont pareils.
Cela peut être du chocolat, des pépites, des pâtes ou du vin. Quoi qu'il en soit, il s'agit généralement de grandes quantités d'aliments sucrés ou gras qui pourraient aggraver les symptômes de l'eczéma.
Quand je découvre que j’ai envie de plats réconfortants, j’essaie de rechercher des substituts plus sains. Voici quelques façons de soutenir votre corps tout au long de votre alimentation:
- Au lieu du chocolat, essayez les bouchées énergétiques au chocolat.
- Au lieu de pâtes blanches, de pain et de pâtisseries, essayez les versions à grains entiers.
- Essayez de limiter la consommation d'alcool à un ou deux verres standard et buvez beaucoup d'eau.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais.
- Gardez des collations saines à portée de main.
J'aime avoir des collations dans mon sac pour pouvoir prendre quelque chose chaque fois que mon niveau d'énergie baisse, comme:
- pommes
- bâtonnets de carottes
- tranches de concombre
- amandes
- Abricots secs
Emporter
L’expérience du stress de chacun sera différente.
Pour moi, les situations de stress élevé peuvent souvent déclencher des symptômes d'eczéma. Cependant, en soutenant mon corps à l'aide de techniques de relaxation, de sommeil et de régime, je trouve plus facile de gérer l'impact du stress.
Ce n’est pas infaillible, mais cela fait une différence.
Elizabeth Harris est une écrivaine et éditrice qui se concentre sur les plantes, les personnes et nos interactions avec le monde naturel. Elle a été heureuse d’appeler chez elle dans de nombreux endroits et a voyagé à travers le monde, collectant des recettes et des remèdes régionaux. Elle partage maintenant son temps entre le Royaume-Uni et Budapest, en Hongrie, pour écrire, cuisiner et manger. Apprenez-en plus sur son site Web.
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