Avez-vous déjà remarqué une sensation d'engourdissement, de brûlure ou de picotement dans certaines parties de votre corps? Les médecins appellent cette sensation de picotements et d'aiguilles «paresthésie».
Cela se produit lorsqu'un nerf est irrité et envoie des signaux supplémentaires. Certaines personnes décrivent la paresthésie comme inconfortable ou douloureuse. Vous pouvez ressentir ces sensations dans les mains, les bras, les jambes, les pieds ou d'autres zones.
La paresthésie peut survenir temporairement lorsqu'une partie du corps «s'endort». Ou, cela peut être un problème permanent. Dans certains cas, il s’agit d’un symptôme d’un problème de santé grave.
Pourquoi nous ressentons des épingles et des aiguilles
La sensation de picotements et d'aiguilles est un signe qu'un nerf est aggravé d'une manière ou d'une autre et envoie plus de signaux que d'habitude.
Si une pression prolongée est exercée sur un nerf, cela provoque un barrage routier, ce qui signifie qu'il ne peut pas obtenir l'oxygène et l'énergie dont il a besoin pour envoyer des signaux à votre cerveau qui transmettent normalement des sensations.
La plupart des gens ont subi une paresthésie temporaire à un moment donné. Cela peut arriver lorsque vos jambes sont croisées trop longtemps ou que vous vous endormez avec votre bras placé sous la tête.
La pression continue sur un nerf provoque des sensations de picotements et d'aiguilles. Une fois la pression diminuée, la sensation disparaît.
Une paresthésie chronique ou qui dure longtemps peut être le symptôme d’une affection médicale sous-jacente.
5 techniques pour bannir les épingles et aiguilles temporaires
Certaines techniques simples peuvent aider à soulager les épingles et les aiguilles temporaires. Voici 5 étapes à essayer:
1. Relâchez la pression
La suppression de la pression sur le nerf affecté lui permet de retrouver une fonction normale.
Les nerfs absorbent de l'oxygène, donc un apport sanguin sain est important. Essayez de libérer le membre qui vous dérange en vous assurant que rien ne le maintient ou ne fait pression dessus. Cela peut signifier décroiser vos jambes ou éviter de vous appuyer sur un bras.
2. Se déplacer
Se déplacer pourrait améliorer la circulation et soulager les sensations inconfortables que vous ressentez.
Lorsque le flux sanguin commence à s'améliorer, il peut sembler un peu plus chaud et assez piquant pendant quelques minutes.
3. Serrez et desserrez vos poings
Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos mains, essayez de serrer puis de desserrer vos poings. Ce mouvement peut rapidement faire circuler le sang et soulager les nerfs.
4. Remuez vos orteils
Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos pieds, essayez de bouger vos orteils. Cela peut faire circuler votre sang et aider à améliorer la circulation, ce qui pourrait arrêter les sensations inconfortables.
5. Balancez votre tête d'un côté à l'autre
Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos bras, basculer doucement la tête peut aider à soulager la compression autour des nerfs de votre cou. Cela pourrait aider les sensations dans vos bras à se calmer.
Comment éviter les épingles et les aiguilles
Les approches suivantes peuvent aider à empêcher les sensations de picotements et d'aiguilles de se produire avant qu'elles ne commencent:
Obtenir un massage
Un massage peut réduire la tension musculaire et favoriser une meilleure circulation sanguine. Certaines personnes signalent une amélioration des symptômes de paresthésie après avoir reçu un massage.
Essayez le yoga ou la méditation
Les exercices de respiration profonde, qui sont effectués pendant les séances de yoga ou de méditation, peuvent vous aider à vous détendre et à moins vous concentrer sur les sensations douloureuses.
Améliorer votre flexibilité peut également empêcher vos membres de s'endormir dans certaines positions.
Reste calme
La chaleur peut parfois augmenter les sensations et aggraver la douleur. Essayez d'éviter de prendre des douches ou des bains très chauds. Si vous sortez par temps chaud, pensez à porter un chapeau ou un gilet rafraîchissant.
Vérifiez vos chaussures
Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans votre pied, cela peut être causé par des chaussures mal ajustées. Remplir votre pied dans une chaussure étroite ou petite peut affecter la circulation et la circulation nerveuse.
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et choisissez une chaussure qui soutient vos voûtes, surtout si vous vous tenez debout ou marchez beaucoup. Vous voudrez peut-être également vous assurer que vos lacets ne sont pas trop serrés.
Portez des bas de pression ou des gants
Des bas de pression ou des gants pourraient inciter votre cerveau à interpréter la sensation comme une pression plutôt que comme une douleur. La plupart des pharmacies vendent ces accessoires.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut améliorer la perception de la douleur. Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit.
Consultez un médecin si vos épingles et aiguilles sont sévères ou persistantes
Les épisodes occasionnels d'épingles et d'aiguilles ne sont généralement pas préoccupants. Mais, si vous avez essayé des remèdes maison et que vos symptômes sont sévères ou persistants, vous devriez consulter votre médecin.
La paresthésie chronique peut être déclenchée par des lésions nerveuses, médullaires ou cérébrales. Cela peut également être causé par les conditions suivantes:
- course ou mini-coups
- sclérose en plaques (SEP)
- myélite transverse (inflammation de la moelle épinière)
- encéphalite (inflammation du cerveau)
- une tumeur ou une lésion pressée contre le cerveau ou la moelle épinière
- syndrome du canal carpien
- Diabète
- sciatique (douleur qui irradie le long du nerf sciatique)
- hyperventilation (respiration rapide ou profonde)
- hypothyroïdie (une thyroïde sous-active)
De plus, certains médicaments, une mauvaise alimentation ou une exposition à des substances toxiques peuvent déclencher une paresthésie.
La plupart de ces conditions ne disparaissent pas d'elles-mêmes et nécessiteront un traitement. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui cause vos symptômes et comment les traiter.
Points clés à retenir
Les sensations d'épingles et d'aiguilles sont courantes et n'ont généralement rien à souligner. Le simple fait de changer de position ou de vous déplacer peut soulager une paresthésie temporaire.
Si vos symptômes sont sévères et ne disparaissent pas, ils peuvent signaler un autre problème médical. Un médecin peut vous aider à déterminer ce qui cause l’inconfort.
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