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Tous les stress ne sont pas créés égaux. Alors, comment exploitez-vous les bonnes choses?
Au cours des deux derniers mois, quelques choses excitantes mais stressantes m'est arrivé en même temps. J'ai commencé un nouvel emploi (par choix) avec une nouvelle responsabilité, mon mari et moi avons fermé notre première maison ensemble et nous avons déménagé de Brooklyn au New Jersey.
C'était… beaucoup, et parfois extrêmement dur, mais finalement je me suis retrouvé revigoré par le stress qui accompagnait ces étapes majeures. Cela m'a poussé à relever de nouveaux défis de front et avec moins d'appréhension.
En fait, ce type de stress positif et motivant a un nom: il s’appelle eustress.
Qu'est-ce que l'eustress et pourquoi est-ce bon?
Une bonne forme de stress peut sembler étrange, mais elle est en fait vitale pour notre bien-être. Nous faisons l'expérience de l'eustress lorsque nous nous embarquons dans quelque chose de nouveau et finalement de positif. Le préfixe «eu» signifie littéralement «bien», donc c'est logique.
Bien que nous associons souvent le stress à des sentiments négatifs, dans le bon cadre, cela peut nous aider à grandir et à améliorer nos vies. Ça a l'air plutôt gentil, non?
Voici quelques exemples de ce qui pourrait provoquer une hausse de l'eustress:
- un nouvel emploi (voir mon exemple ci-dessus)
- acheter une maison (encore une fois, regardez ci-dessus)
- avoir un bébé
- se marier ou commencer une nouvelle relation
- sortant
- démarrer un nouveau projet amusant ou stimulant
- prendre des vacances tant attendues
Vous pourriez en regarder quelques-uns et dire: «Attendez une minute. Certains de ces effets peuvent également entraîner beaucoup de stress négatif! » Tu as raison. Tout événement majeur de la vie ne sera pas entièrement stressant ou mauvais stressant - c'est souvent un mélange.
Cela dit, il est possible de canaliser plus d'eustress hors de ces situations que vous ne le pensez. Nous verrons comment dans un instant.
Détresse - parfois inévitable
La détresse est généralement ce à quoi nous faisons référence lorsque nous disons que nous sommes stressés. C’est ce stress négatif qui s’accumule à l’intérieur lorsque nous faisons face à quelque chose de difficile et de décourageant, comme une maladie dans la famille, la perte d’un emploi ou simplement une situation accablante.
Parfois, il se faufile sur vous et les sentiments qu'il provoque sont inévitables. Mais lorsque le stress devient omniprésent en raison d'une situation stressante continue, il peut avoir un effet majeur sur votre santé et votre bien-être en général.
Par exemple, cela peut vous laisser distrait, fragile et incapable de faire face, qui sont souvent des précurseurs de la dépression et de l'anxiété généralisée. Là où l'eustress nous permet de relever nos défis, la détresse nous laisse impuissants face à eux.
Si vous vous sentez alourdi par le stress ces derniers temps, parler de ce que vous vivez avec un ami de confiance ou un thérapeute est une bonne première étape pour vous sentir mieux.
Plus vous maîtriserez l'eustress, mieux vous vous porterez à long terme
Lorsque vous utilisez eustress, vous constaterez probablement que vous êtes super productif, énergique et concentré, ce qui vous permet de travailler presque sans effort. En gros, vous vous sentirez comme Wonder Woman (ou votre super-héros préféré) aussi longtemps que vous pourrez le soutenir.
Et plus vous pourrez y puiser souvent, mieux vous vous sentirez globalement, en particulier psychologiquement, car l'eustress favorise l'auto-efficacité, c'est-à-dire la connaissance que vous pouvez atteindre tout ce que vous voulez.
«Il est important de faire l'expérience de l'eustress régulièrement, car cela améliore les performances, améliore notre capacité de concentration, se sent excitant, contribue à la motivation personnelle et nous motive à un changement personnel positif», déclare la Dre Tarra Bates-Duford, psychologue spécialisée dans thérapie familiale et relationnelle.
Bien sûr, comme mentionné ci-dessus, les situations qui peuvent déclencher l'eustress, comme commencer un nouvel emploi ou une nouvelle relation, peuvent également causer de la détresse si ladite situation commence à devenir accablante ou si un autre événement de la vie difficile surgit sur votre chemin.
Si cela se produit, il est important de ne pas vous en vouloir à vous sentir négatif - cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas revenir à vous sentir à nouveau positif et motivant.
Mais comment puis-je m'accrocher à l'eustress?
Eustress peut ressembler à ce sentiment magique de licorne qui ne touche que les quelques chanceux qui peuvent se soumettre au lasso chaque fois qu'ils la sentent lever sa tête laide.
Non. Quiconque s'est déjà senti nerveux et excité par quoi que ce soit a connu l'eustress. La clé pour s'y accrocher est d'apprendre à embrasser ce sentiment et à surfer sur la vague de l'inconnu.
Si cela fait un moment que vous n’avez pas ressenti quelque chose de semblable à cela, voici quelques moyens de ramener un peu d’eustress dans votre vie:
1. Sortez de votre zone de confort
Disons que vous venez de déménager dans une nouvelle ville et que vous passez beaucoup de temps à l'intérieur le week-end. Au lieu de cela, incitez-vous à rejoindre un groupe d'activités local ou à dîner avec des collègues de travail.
Cela peut être effrayant au début, mais vous finirez probablement la journée en vous sentant mieux dans votre situation actuelle et plus motivée pour continuer à explorer votre nouveau quartier.
2. Essayez quelque chose de nouveau
Il est facile de rester coincé dans une routine qui vous laisse ennuyé et sans inspiration. Mais si vous choisissez une activité à essayer un mois que vous n’avez jamais fait auparavant, non seulement vous élargirez vos compétences, mais vous aurez l’impression de pouvoir continuer à repousser vos limites et finir par vous lancer dans des aventures que vous n’auriez jamais cru possibles.
3. Obtenez physique
Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps produit d'endorphines, qui sont des stimulants majeurs de l'humeur. Si vous vous sentez pris au piège par le stress ces derniers temps, l'ajout d'une séance d'entraînement régulière à votre routine peut vous aider à surmonter l'obstacle et à adopter un état d'esprit plus positif et plus productif.
N'ayez pas peur de devenir ambitieux non plus
Quand tout le reste échoue, il peut être tentant de battre en retraite et de laisser la détresse prendre le dessus. Au lieu de cela, résistez à l'envie! Pour exploiter cette eustress, essayez de vous fixer un objectif ambitieux. Cela devrait être difficile mais réalisable. Cela peut prendre un mois à plusieurs années.
Quel que soit votre objectif, il devrait vous inspirer suffisamment pour que vous continuiez à l'atteindre régulièrement, ce qui devrait, à son tour, faire vibrer ces vibrations eustress!
Visez haut et exploitez cette adrénaline pour faire passer les choses au niveau supérieur.
Ally Hirschlag est rédactrice sur Weather.com. Auparavant, elle était rédactrice en chef des collaborations de contenu chez Upworthy / GOOD et rédactrice en chef avant cela. Son travail a été présenté sur Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's et ailleurs. Suivez ses réflexions sur Twitter et Facebook.
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