Faire la tête en classe est courant pour les étudiants de tout âge.
Les nuits d'étude tardives, les longues heures de travail, assis dans une salle de classe chaude après un grand déjeuner, un long cours du soir ou simplement trouver l'enseignant ou le sujet un peu ennuyeux peuvent contribuer à la somnolence en classe.
Pour obtenir des conseils sur la façon de rester éveillé en classe ou dans tout cadre nécessitant votre attention, envisagez les stratégies suivantes.
1. Levez-vous et bougez
Bien que cela puisse ne pas être facile ou approprié au milieu d'une conférence, se promener, faire du jogging sur place, faire des sauts ou toute activité qui fait pomper votre sang peut augmenter votre niveau d'énergie et d'attention.
Si vous êtes dans une longue conférence qui a une pause au milieu, utilisez ce temps pour vous lever de votre siège et bouger votre corps. Et s'il n'y a pas de pause officielle, demandez à utiliser les toilettes et faites un peu d'exercice sur le chemin du retour.
Vous pouvez également essayer des étirements de chaise comme des rouleaux d'épaule, une torsion assise et d'autres.
2. Respirez de l'air frais
Si vous avez déjà vu un nouveau parent pousser une poussette sur le trottoir avec un bébé à bord, il fait peut-être plus que simplement sortir de la maison pendant quelques minutes. Être en plein air est revigorant.
Et si vous êtes coincé dans une salle de classe ou dans un autre environnement intérieur, prendre quelques respirations profondes peut aider à fournir un peu plus d'oxygène à votre système. C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour rester éveillé et attentif.
3. Un peu de caféine
Boire une tasse ou deux de café, thé ou autre boisson contenant de la caféine peut être une secousse simple mais efficace pour vos sens.
Mais de combien de caféine avez-vous besoin pour être alerte? Eh bien, cela varie d'une personne à l'autre, en partie, en fonction de votre sensibilité à cet ingrédient précieux.
La clinique Mayo rapporte qu'environ 400 milligrammes de caféine par jour - environ ce que vous trouverez dans quatre tasses de café - est généralement suffisant pour garder une personne éveillée et attentive.
Le café peut parfois entraîner des pics d'énergie plus élevés et des creux plus faibles lorsque la caféine s'estompe, de sorte que le thé caféiné peut avoir un effet un peu plus doux et plus constant que le café.
Le café ou les thés sans sucre ajouté sont également des choix plus sains que les boissons énergisantes sucrées et riches en caféine. Une boisson énergisante de 16 onces contient beaucoup de calories et plus de deux fois plus de caféine qu'une tasse de café standard.
4. Boire beaucoup d'eau
Rester hydraté est une stratégie clé utilisée par les camionneurs long-courriers et d'autres personnes qui doivent consacrer de longues heures à des travaux fastidieux.
Les liquides aident à maintenir la circulation sanguine, ce qui signifie que votre cerveau reçoit beaucoup d'oxygène et de nutriments pour continuer à travailler intensément à l'intérieur et à l'extérieur des cours.
Même être légèrement déshydraté peut causer de la fatigue, de l'irritabilité et d'autres problèmes de santé. Avoir une bouteille d'eau avec vous en classe - si cela est autorisé - peut faire une grande différence pour vous garder hydraté et concentré.
5. Participez
Être activement engagé, qu'il s'agisse de prendre des notes ou de participer à une discussion en classe, peut vous éviter de dormir pendant une conférence.
Vous devrez peut-être simplement occuper davantage votre esprit pendant le cours, alors prenez de bonnes notes. Il peut s'agir de questions ou de commentaires sur la conférence s'il n'y a pas de faits à noter.
Si la classe permet des questions et des discussions, soyez l'élève qui lève la main et maintient la conversation.
6. Respectez un horaire de sommeil
L’une des clés pour passer une bonne nuit de sommeil, ce qui signifie moins de somnolence diurne, est de suivre un horaire fixe d’heure du coucher et du réveil.
En vous endormant à peu près à la même heure chaque jour et en vous réveillant à la même heure, vous réglez l’horloge naturelle de votre corps pour savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller et d’apprendre.
Essayez de viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, mais si vous êtes dans votre adolescence ou dans la vingtaine, vous aurez peut-être besoin de 9 à 10 heures pour vous reposer complètement.
7. Obtenez de la lumière du matin
L'exposition à la lumière, en particulier le matin, est l'un des moyens les plus simples et les moins chers de réveiller votre esprit et votre corps pour la journée à venir.
Faire une marche rapide le matin peut vous dynamiser pendant des heures. Si ce n’est pas possible, ouvrez vos stores dès que vous vous réveillez pour laisser entrer la lumière du soleil du matin dans votre maison.
L'exposition à la lumière du matin vous aide à vous réveiller plus rapidement, et peut-être plus important encore, elle règle votre horloge interne pour qu'elle soit éveillée pendant la journée et somnolente la nuit.
8. Changer de siège
Le fait de vous asseoir à l'arrière d'une grande - ou même d'une petite - classe de cours magistraux peut vous rapprocher d'une sieste imprévue. Il est un peu plus difficile de s’endormir si vous êtes au premier rang, à quelques mètres de l’enseignant.
9. Avoir une menthe
La menthe a de nombreux avantages pour la santé. L'un des plus utiles en classe - en plus de rendre votre haleine meilleure - est de savoir comment la menthe poivrée peut aider à stimuler l'hippocampe, qui est un élément clé du cerveau impliqué dans la vigilance, la mémoire et d'autres capacités de réflexion.
10. Détendez-vous
Si vous êtes contrarié par vos notes, les nouvelles ou quelque chose qui s'est passé ce matin, votre cerveau dépense beaucoup d'énergie. Cela va vous épuiser et vous fatiguer.
Si vous souffrez d'épuisement émotionnel, les problèmes peuvent aller de la somnolence diurne à un mauvais sommeil la nuit, en passant par l'irritabilité, une mauvaise concentration, des maux de tête, un pessimisme accru et bien plus encore.
L'utilisation de techniques de méditation et de relaxation pour faire face au stress et à la colère peut vous aider à restaurer votre énergie et vous donner une perspective plus heureuse. Même quelques jours de formation à la méditation en pleine conscience peuvent vous aider à stimuler votre attention et vos capacités de réflexion.
11. Habillez-vous pour réussir
Vous aurez peut-être plus envie de vous asseoir, de faire attention et de travailler si vous portez des vêtements professionnels plutôt que des tenues plus confortables. Cela peut vous permettre de rester concentré sur le travail qui vous attend.
Les plats à emporter
Si vous avez du mal à rester éveillé en classe de temps en temps, rappelez-vous simplement de dormir suffisamment les «soirs d'école» et essayez les stratégies ci-dessus.
Mais si vous avez toujours sommeil en classe ou à d’autres moments de la journée, parlez-en à un médecin.Vous pouvez avoir une condition telle que l'apnée obstructive du sommeil qui vous empêche de dormir suffisamment la nuit.
Sinon, une tasse de thé ou de café chaud, ou peut-être un peu d'exercice ou de méditation peut offrir plus d'avantages que de simplement vous aider à suivre vos devoirs.
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